4 طرق لزيادة معدل عملية التمثيل الغذائي
تاريخ النشر: 18th, May 2024 GMT
لحرق سعرات حرارية إضافية، نحتاج إلى زيادة معدل عملية التمثيل الغذائي قدم الخبراء بعض النصائح المفيدة حول هذه المسألة.
قم بتضمين المزيد من البروتينات في نظامك الغذائي
لديهم القدرة على تسريع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 15-30٪. بالإضافة إلى ذلك، يحمي الطعام البروتيني من الإفراط في تناول الطعام، لأنه يسبب شعورا ثابتا بالشبع.
استخدم الماء البارد
نحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء كل يوم الماء نفسه يسرع عملية التمثيل الغذائي، ويساعد الماء البارد أجسامنا أكثر، والحقيقة هي أننا بحاجة إلى استخدام طاقة إضافية لتبريد هذا الماء إلى درجة حرارة الجسم، وهذا عندما يسرع الجسم عملية التمثيل الغذائي وتبدأ عملية حرق "الوقود" في الحصول على الطاقة اللازمة.
قم بأداء الأحمال الثقيلة
أثناء النشاط البدني المكثف، يستخدم جسمنا الكثير من الطاقة لتلبية احتياجات الأعضاء لحرق السعرات الحرارية، وهذا يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي والتخلص من الوزن الزائد.
اشرب الشاي الأخضر
وفقا لإحدى الدراسات الموثوقة المنشورة في المجلة البريطانية للتغذية، يسرع الشاي الأخضر عملية التمثيل الغذائي بنسبة 4-5٪، وهذه هي الطريقة الأكثر راحة للكثيرين لزيادة هذا المؤشر، والذي لا يتطلب جهودا خاصة منا.
عملية التمثيل الغذائي
متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من المشاكل التي تحدث معًا وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع الثاني، وتشمل تلك المشاكل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع السكر في الدم وزيادة دهون الجسم حول الوسط ومستويات غير طبيعية من الكوليستيرول أو الدهون الثلاثية.
وجود واحد فقط من هذه الأمراض لا يعني أنك مصاب بمتلازمة التمثيل الغذائي، ولكن هذا يعني أن لديك خطر أكبر للإصابة بمرض خطير، وإذا كنت مصابًا بالمزيد من هذه الأمراض، فإن خطر حدوث مضاعفات، مثل السكري من النوع 2 وأمراض القلب، يرتفع أكثر.
تُعَد متلازمة الأيض شائعة بشكل متزايد، وما يصل إلى ثُلث البالغين في الولايات المتحدة، وإذا كانت لديك متلازمة الأيض أو أيٌّ من مكوِّناتها، فإن التغييرات الحادة في نمط الحياة يمكن أن تؤخِّر أو حتى تمنع حدوث مشاكل صحية خطيرة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: التمثيل الغذائي تسريع عملية التمثيل الغذائي الماء الشاي الأخضر عملیة التمثیل الغذائی
إقرأ أيضاً:
النظام الغذائي السيئ يؤدي إلى مرض الانسداد الرئوي المزمن
التدخين هو السبب الرئيسي والرئيسي لمرض الانسداد الرئوي المزمن أو مرض الانسداد الرئوي المزمن ، حيث يمثل المدخنون ما يصل إلى 80-90٪ من جميع الحالات، ويعتقد الخبراء أن نسبة 10-20% المتبقية تتأثر بالانبعاثات الضارة والتدخين السلبي والعوامل الوراثية.
ومع ذلك، وجدت دراسة جديدة نشرت في المجلة الطبية البريطانية أن عامل خطر آخر لمرض الانسداد الرئوي المزمن قد يكون اتباع نظام غذائي غير صحي.
وتتبع الباحثون تأثير النظام الغذائي على خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن بين أكثر من 70 ألف امرأة ونحو 50 ألف رجل، واستمرت الملاحظات حوالي 15 عامًا، وطوال هذه الفترة قام الباحثون بمراقبة جودة النظام الغذائي للمتطوعين بعناية.
وتبين أن الأشخاص الذين أدرجوا في نظامهم الغذائي كميات كبيرة من الخضار والحبوب الكاملة والدهون المتعددة غير المشبعة والمكسرات وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وكميات قليلة من اللحوم الحمراء والمصنعة والحبوب المكررة والمشروبات المحلاة بالسكر، وكذلك الكحول المعتدل الاستهلاك، كانوا أقل عرضة للإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن بنسبة الثلث وهذا يشير إلى أن اتباع نظام غذائي صحي يقلل من خطر الإصابة بالمرض.
مرض الانسداد الرئوي المزمن هو الاسم العام لمجموعة من الأمراض، مثل التهاب الشعب الهوائية المزمن أو انتفاخ الرئة، التي تسبب ضيق الممرات الهوائية ومشاكل في التنفس، وتشمل أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن ضيق التنفس بسبب الأنشطة اليومية، والسعال المزمن، والصفير، والتهابات الجهاز التنفسي المتكررة، وزيادة إنتاج المخاط، والتعب، والشفاه أو الأظافر الزرقاء.
ما هو داء الانسداد الرئوي المزمن
داء الانسداد الرئوي المزمن (COPD) هو مرض رئوي التهابي مزمن يتسبب في إعاقة تدفق الهواء خارجًا من الرئتين وتشمل الأعراض صعوبة التنفس والسعال وتكوُّن المخاط (البلغم) والأزيز.
وعادةً ما تحدث الإصابة به بسبب التعرض لفترات طويلة للغازات أو الجسيمات المهيجة، وغالبًا ما تنبعث من دخان السجائر ويكون الأشخاص المصابون بمرض الانسداد الرئوي المزمن أكثر عرضة لخطر الإصابة بمرض القلب وسرطان الرئة ومجموعة متنوعة من الحالات المرضية الأخرى.
يكون الأشخاص المصابون بمرض الانسداد الرئوي المزمن أكثر عرضة لخطر الإصابة بمرض القلب وسرطان الرئة ومجموعة متنوعة من الحالات المرضية الأخرى.
مصر تحصد 4 ميداليات في منافسات الكونغ فو بدورة ألعاب البريكس