ما كمية الماء الضرورية لأجسامنا يوميا؟
تاريخ النشر: 27th, June 2024 GMT
يعد الماء خيارا صحيا وغير مكلف للبقاء رطبا، لكن المشروبات الأخرى يمكن أن تساهم أيضا في زيادة كمية السوائل المستهلكة، كما نحصل على بعض السوائل من الطعام اليومي.
يمكن أن تختلف كمية الماء الضرورية يوميا لكل فرد، حيث تعتمد على عوامل، مثل الصحة والعمر والحجم والوزن ومستويات النشاط والمناخ. ويقال إن شرب كميات صغيرة من الماء بشكل متكرر، هو أفضل طريقة للبقاء رطبا بشكل صحيح.
ويوصي دليل NHS Eatwell البريطاني باستهلاك 6-8 أكواب من الماء أو السوائل الأخرى يوميا، مع زيادة تناولها في الطقس الحار وأثناء ممارسة الرياضة، ما يساهم في تعويض فقدان الماء النموذجي، والذي عادة ما يكون حوالي 1.2 إلى 1.5 لتر، ما يعني أن كل كوب يجب أن يحتوي على حوالي 200 مل من السوائل.
وتشمل عوامل ترطيب الجسم: الماء والحليب والمشروبات الخالية من السكر والشاي والقهوة، ولكن ضع في اعتبارك أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تجعل الجسم يطرح البول بسرعة أكبر. كما يمكن احتساب عصائر الفاكهة أيضا، إلا أنها تحتوي على سكريات "حرة"، لذا ينبغي الحد من تناولها إلى إجمالي 150 مل يوميا.
ويستهلك الإنسان السوائل أيضا من خلال تناول العديد من الأطعمة، مثل الحساء والآيس كريم والفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
إقرأ المزيد
وتشير التقديرات إلى أن الطعام يمكن أن يوفر زهاء 20% من إجمالي كمية السوائل التي نتناولها.
وأوضح خبراء الصحة أنه ينبغي على الحوامل والمرضعات، وكذلك الأشخاص الذين يعيشون في بيئة حارة أو يمارسون نشاطا بدنيا لفترات طويلة، زيادة كمية السوائل التي يشربونها يوميا، وإلا قد يصابون بالجفاف.
وتشمل أعراض الجفاف ما يلي:
- العطش الدائم.
- بول داكن اللون.
- الحاجة لدخول المرحاض في كثير من الأحيان.
- الشعور بالخمول أو الدوار.
- عدم القدرة على التركيز.
- الصداع.
- جفاف الفم والشفتين.
المصدر: ميرور
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: الصحة العامة المياه امراض بحوث معلومات علمية مواد غذائية یمکن أن
إقرأ أيضاً:
كمية قياسية من الأعشاب البحرية تضرب البحر الكاريبي والمناطق المجاورة في مايو
تراكمت كمية قياسية من طحالب السرجاسوم في جميع أنحاء منطقة البحر الكاريبي والمناطق المجاورة في مايو، ومن المتوقع تراكم المزيد هذا الشهر، وفقًا لتقرير جديد.
تخنق الطحالب البنية الشائكة الشواطئ من بورتوريكو إلى غيانا وما وراءها، مما يُعطل السياحة، ويقتل الحياة البرية، بل ويُطلق غازات سامة أجبرت إحدى المدارس في جزيرة مارتينيك الفرنسية الكاريبية على الإغلاق مؤقتًا.
صرح برايان بارنز، الأستاذ المساعد في جامعة جنوب فلوريدا، والذي عمل على التقرير الذي نشره مختبر علم المحيطات البصري بجامعة جنوب فلوريدا، بأن هذه الكمية - 38 مليون طن متري - هي أكبر كمية من الطحالب تُرصد في البحر الكاريبي، وغرب وشرق المحيط الأطلسي، وخليج المكسيك منذ أن بدأ العلماء دراسة حزام السرجاسوم الأطلسي الكبير عام 2011.
أنواع السرجاسومتوجد ثلاثة أنواع مختلفة من السرجاسوم في منطقة البحر الكاريبي والمناطق المجاورة، وتتكاثر لاجنسيًا بفضل وجود أكياس هوائية صغيرة في أجسامها. وأوضح بارنز أن هذه الأنواع تزدهر بطرق مختلفة اعتمادًا على ضوء الشمس، والمغذيات، ودرجة حرارة الماء، وهي عوامل يدرسها العلماء حاليًا.
وأشار الخبراء أيضًا إلى أن الجريان الزراعي، وارتفاع درجة حرارة المياه، وتغيرات الرياح والتيارات والأمطار قد يكون لها تأثير.
في حين أن تكتلات الطحالب الكبيرة في المحيط المفتوح تُمثل ما وصفه بارنز بأنه "نظام بيئي صحي وسعيد" لكائنات تتراوح من الروبيان الصغير إلى السلاحف البحرية المهددة بالانقراض، فإن السرجاسوم بالقرب من الشاطئ أو عليه يمكن أن يُلحق الضرر.
كمل يمكنه حجب ضوء الشمس الذي تحتاجه الشعاب المرجانية للبقاء على قيد الحياة، وإذا غرقت الطحالب، فقد تُخنق الشعاب المرجانية والأعشاب البحرية.
وأضاف بارنز أنه بمجرد وصولها إلى الشاطئ، تموت الكائنات التي تعيش في الطحالب أو تلتقطها الطيور.
وتُشكّل أكوام الأعشاب البحرية النتنة مصدر إزعاجٍ لمنطقة البحر الكاريبي، حيث تُدرّ السياحة في كثير من الأحيان أموالاً طائلة على الجزر الصغيرة.
اقرأ أيضاًبقوة 7.6 ريختر.. زلزال يضرب منطقة البحر الكاريبي
مستشار بايدن يتوجه لحضور قمة مجتمع دول أمريكا اللاتينية والبحر الكاريبي
زلزال تركيا .. طفلة تفارق الحياة رعبا و69 مصابا