أطعمة تعزز تركيز طفلك خلال العام الدراسي الجديد: نصائح من استشاري التغذية
تاريخ النشر: 27th, August 2024 GMT
مع اقتراب بداية العام الدراسي الجديد، تبدأ الأمهات في الاستعداد لاستقبال الموسم الدراسي بتقديم أفضل وسائل التغذية لأطفالهن. التغذية الصحية تلعب دورًا مهمًا في تعزيز قدرة الأطفال على التركيز وتقوية جهازهم المناعي.
نرصد أبرز الأطعمة التي تساعد على تحسين التركيز.
1. البيض: تعزيز التركيز بالطاقة والبروتين
يُعتبر البيض من المصادر الغذائية الهامة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي للأطفال، حيث يحتوي البيض على كمية وفيرة من البروتين، مما يساهم في تحسين التركيز والقدرة على الاستيعاب طوال اليوم.
من المثالي تضمين البيض في وجبة الإفطار، ويمكن تحضيره بطرق متعددة لضمان استفادة الطفل من فوائده الصحية.
2. الأسماك: حماية الدماغ من التدهور
تعد الأسماك مصدرًا ممتازًا للفيتامين D وأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تلعب دورًا هامًا في حماية الدماغ من تدهور المهارات العقلية وفقدان الذاكرة.
إن تضمين أنواع مختلفة من الأسماك في النظام الغذائي للأطفال يمكن أن يسهم في تعزيز وظائف الدماغ.
3. الشوفان: دعم الشبع والتركيز
يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، التي تساعد في الحفاظ على شعور الشبع لفترات طويلة.
كما يوفر الشوفان مجموعة من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامينات ب وهـ والزنك والبوتاسيوم، التي تدعم الأداء الجيد للجسم والدماغ. يمكن تحضير الشوفان كمشروبات أو وجبات سناك.
4. الزبادي اليوناني: دعم خلايا المخ
يحتوي الزبادي اليوناني على كمية كبيرة من البروتين، مما يساعد في الحفاظ على خلايا المخ وتعزيز قدرته على استقبال وإرسال المعلومات.
من المفيد إدخال الزبادي اليوناني في وجبة الإفطار أو العشاء لضمان حصول الطفل على فوائده.
5. التوت: حماية الدماغ بمضادات الأكسدة
التوت هو من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، التي تساهم في حماية الدماغ من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة والسموم.
يعد التوت خيارًا ممتازًا للحفاظ على صحة الدماغ والوقاية من تأثيرات الإجهاد البيئي.
6. المكسرات: تعزيز نشاط المخ
تحتوي المكسرات على مستويات عالية من أحماض أوميجا 3، التي تساهم في تعزيز نشاط المخ وتحسين القدرة على التركيز.
يمكن تقديم المكسرات كوجبة خفيفة صحية خلال اليوم.
7. الخضروات: دعم نمو خلايا الدماغ
تُعتبر الخضروات من العناصر الأساسية في النظام الغذائي، حيث تحتوي على حمض الفوليك والفيتامينات الصحية بالإضافة إلى مضادات الأكسدة، وتساعد هذه العناصر في نمو خلايا الدماغ بشكل سليم.
من المهم تقديم الخضروات لأطفالك بطرق متنوعة لجعلها جزءًا من نظامهم الغذائي اليومي.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: أطعمة تعزز التركيز تغذية صحية للأطفال العام الدراسي
إقرأ أيضاً:
أبرزها الأسماك.. أطعمة تقوي الذاكرة وتحارب النسيان
في ظل نمط الحياة السريع وضغوط العمل والدراسة، يعاني كثير من الأشخاص من ضعف التركيز والنسيان المتكرر، وهو ما يمكن مواجهته بتعديل النظام الغذائي وإدخال أطعمة تُغذّي الدماغ وتعزّز وظائفه.
فالدماغ يحتاج إلى عناصر محددة من الفيتامينات والأحماض الدهنية والمعادن ليعمل بكفاءة ويحافظ على نشاطه.
من أبرز الأطعمة التي تقوّي الذاكرة الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة، الغنية بأحماض “الأوميغا 3” التي تساهم في بناء الخلايا العصبية وتحسين التواصل بين خلايا المخ. كما أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك بانتظام يتمتعون بذاكرة أقوى وقدرة أفضل على التركيز.
كذلك تُعد المكسرات مثل الجوز واللوز والفستق مصدرًا ممتازًا لفيتامين E ومضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الدماغ من التلف بينما التوت الأزرق يُلقَّب بـ”غذاء الدماغ السوبر”، لأنه يحتوي على مركبات نباتية تُنشّط الذاكرة وتؤخر الشيخوخة الذهنية.
ولا يمكن إغفال أهمية الخضراوات الورقية مثل السبانخ والبروكلي، فهي غنية بحمض الفوليك وفيتامين K اللذين يدعمان صحة الدماغ والدورة الدموية. أما الشوفان فيُعتبر وجبة مثالية في الصباح لأنه يمنح طاقة ثابتة ويحافظ على تدفق الدم إلى المخ طوال اليوم.
ولتعزيز الذاكرة بشكل فعّال، يُنصح بتقليل السكريات المصنعة والدهون المشبعة التي تُضعف خلايا الدماغ مع الوقت. كما أن شرب الماء بكثرة والنوم الكافي من العوامل الضرورية لصفاء الذهن وتحسين التركيز.
وفي النهاية، يمكن القول إن العادات الغذائية الصحية ليست فقط للحفاظ على الجسم، بل للعقل أيضًا، فالأكل الذكي هو طريق الذاكرة القوية والذهن الصافي.
عاجل |تل أبيب تقرر فتح معبر رفح من الجانب الفلسطيني كما كان مقررا والسماح بنقل المساعدات لغزة