فوائد تناول الفواكه لصحة الأطفال ونموهم
تاريخ النشر: 7th, November 2024 GMT
فوائد تناول الفواكه لصحة الأطفال ونموهم، الفواكه من أكثر الأطعمة الطبيعية الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الأطفال في مراحل نموهم المختلفة.
فهي مليئة بالفيتامينات، المعادن، الألياف، ومضادات الأكسدة، وتعد مصدرًا ممتازًا للطاقة الطبيعية.
تناول الفواكه بانتظام يعزز صحة الجسم ويقوي جهاز المناعة، مما يساعد الأطفال على النمو بشكل صحي وقوي.
تتحدث بوابة الفجر الإلكترونية في السطور التالية عن الفوائد المتعددة لتناول الفواكه وكيف يمكن أن تكون جزءًا مهمًا من النظام الغذائي للأطفال.
فوائد تناول الفواكه لصحة الأطفال ونموهم1. غنية بالفيتامينات والمعادن
الفواكه، مثل التفاح، الموز، والبرتقال، تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الأطفال.
فيتامين C، الموجود في الحمضيات، يعزز جهاز المناعة، بينما البوتاسيوم الموجود في الموز يساعد في تنظيم ضغط الدم ودعم صحة القلب.
2. تعزيز جهاز المناعة
الفواكه تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الالتهابات وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
تناول الفواكه بانتظام يعزز جهاز المناعة ويقلل من احتمالية الإصابة بالعدوى، مما يجعل الأطفال أقل عرضة للأمراض الموسمية.
3. تحسين عملية الهضم
الفواكه غنية بالألياف الغذائية، التي تساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتحسين حركة الأمعاء.
تناول الفواكه يساهم في الوقاية من الإمساك وتحسين عملية الهضم، مما يعزز امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.
4. توفير الطاقة الطبيعية
الفواكه تحتوي على السكريات الطبيعية، مثل الجلوكوز والفركتوز، التي توفر الطاقة الفورية للأطفال.
هذا يجعل الفواكه وجبة خفيفة مثالية للأطفال، خاصة قبل الأنشطة البدنية، حيث تمنحهم طاقة مستدامة دون التأثير السلبي للسكريات المصنعة.
فوائد الحليب لصحة الأطفال ونموهم5. دعم نمو العظام والأسنان
الفواكه مثل البرتقال والتوت تحتوي على الكالسيوم وفيتامين K، اللذين يعززان نمو العظام والأسنان.
تناول الفواكه يساعد في بناء عظام قوية ويقلل من خطر الإصابة بمشاكل العظام في المستقبل.
6. تعزيز صحة البشرة
الفيتامينات ومضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه تساعد في تحسين صحة البشرة والحفاظ على نضارتها.
فيتامين C، على سبيل المثال، يحفز إنتاج الكولاجين ويحمي البشرة من الجفاف والالتهابات.
نصائح لتقديم الفواكه للأطفالتقطيع الفواكه إلى أشكال ممتعة لتشجيع الأطفال على تناولها.
فوائد تناول الفواكه لصحة الأطفال ونموهمتحضير عصائر طبيعية من الفواكه الطازجة دون إضافة السكر.
إضافة الفواكه إلى وجبة الإفطار مع الحبوب أو الزبادي لجعل الوجبة مغذية ولذيذة.
الفواكه هي غذاء أساسي مليء بالعناصر الغذائية المهمة لصحة الأطفال.
فهي تعزز جهاز المناعة، توفر الطاقة، وتحسن عملية الهضم، مما يجعلها جزءًا لا غنى عنه من النظام الغذائي الصحي.
من خلال تقديم الفواكه بطرق مبتكرة ومحببة للأطفال، يمكن التأكد من أنهم يحصلون على جميع الفوائد الصحية التي يحتاجونها للنمو بشكل قوي وسليم.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الفاكهة الفواكه تناول الفواكه فوائد تناول الفواكه جهاز المناعة تحتوی على
إقرأ أيضاً:
هل تكمن الشيخوخة الصحية في الكربوهيدرات التي تتناولها؟
نشر موقع "سايتيك ديلي"، نتائج تقرير حديث من جامعة تافتس، يكشف أنّ: "تناول الكربوهيدرات عالية الجودة والألياف الغذائية خلال فترة منتصف العمر يرتبط بتحسن الصحة لدى النساء الأكبر سنا".
وبحسب التقرير نفسه، فإنّ: "الخيارات الغذائية التي نتخذها في منتصف العمر، يمكن أن تساعدنا على الحفاظ على صحة أفضل مع تقدمنا في العمر".
إلى ذلك، وجد باحثون من مركز جين ماير لأبحاث التغذية البشرية حول الشيخوخة التابع لوزارة الزراعة الأمريكية في جامعة تافتس (HNRCA)، بالتعاون مع كلية تي إتش تشان للصحة العامة بجامعة هارفارد، أن تناول المزيد من الألياف الغذائية والكربوهيدرات عالية الجودة في منتصف العمر يرتبط بتحسن الصحة في مراحل لاحقة من العمر.
وقال العالم في HNRCA والمؤلف الرئيسي للدراسة، أندريس أرديسون كورات: "لقد سمعنا جميعا أن الكربوهيدرات المختلفة يمكن أن تؤثر على الصحة بشكل مختلف، سواء على الوزن أو الطاقة أو مستويات السكر في الدم. ولكن بدلا من مجرد النظر للآثار المباشرة لهذه المغذيات الكبرى، أردنا فهم ما قد تعنيه للصحة الجيدة بعد 30 عاما".
وتابع كورات: "تشير نتائجنا إلى أن جودة الكربوهيدرات قد تكون عاملا مهما في الشيخوخة الصحية"، مردفا أنّه لكشف هذه الروابط طويلة الأمد، حلّل الباحثون بيانات جُمعت خلال عقود من دراسة صحة الممرضات، والتي شملت أكثر من 47,000 امرأة.
وتراوحت أعمار هؤلاء النساء، بحسب الدراسة نفسها، بين 70 و93 عاما في عام 2016. كل أربع سنوات، من عام 1984 إلى عام 2016، كنّ يُكملن استبيانات مُفصّلة حول تواتر تناول الطعام، ما سمح للفريق بتتبع استهلاكهنّ من إجمالي الكربوهيدرات، والكربوهيدرات المُكررة وعالية الجودة (غير المُكررة)، والألياف، والكربوهيدرات من مصادر مثل الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة.
وفي السياق ذاته، قام الباحثون بحساب مؤشر نسبة السكر في الدم الغذائي لكل امرأة وحِملها السكري لفهم الآثار الأوسع لاختياراتها من الكربوهيدرات بشكل أفضل. فيما عرّف الباحثون الشيخوخة الصحية بأنها غياب 11 مرضا مزمنا رئيسيا، وغياب ضعف الوظائف الإدراكية والجسدية، والتمتع بصحة عقلية جيدة، كما ورد في استبيانات دراسة صحة الممرضات.
واستوفى 3706 مشاركا تعريف الشيخوخة الصحية، في الدراسة الجديدة، إذ أظهر التحليل أن تناول الكربوهيدرات الكلية، والكربوهيدرات عالية الجودة من الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبقوليات، والألياف الغذائية الكلية في منتصف العمر ارتبط بزيادة احتمالية الشيخوخة الصحية بنسبة تتراوح بين 6 و37 في المئة والعديد من جوانب الصحة العقلية والجسدية الإيجابية.
في المقابل، ارتبط تناول الكربوهيدرات المكررة (الكربوهيدرات من السكريات المضافة والحبوب المكررة والبطاطس) والخضراوات النشوية بانخفاض احتمالية الشيخوخة الصحية بنسبة 13 في المئة.
وقال كبير الباحثين تشي صن، الأستاذ المشارك في أقسام التغذية وعلم الأوبئة في كلية هارفارد تشان: "تتوافق نتائجنا مع أدلة أخرى تربط استهلاك الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات بانخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، والآن نرى الارتباط بنتائج الوظائف البدنية والإدراكية".
ويشير الباحثون إلى أنّ: "أحد القيود هو أن مجتمع الدراسة كان يتكون في الغالب من متخصصين صحيين بيض. ستكون هناك حاجة إلى أبحاث مستقبلية لتكرار هذه النتائج على مجموعات أكثر تنوعا".
كذلك، أشار أرديسون كورات إلى ضرورة إجراء المزيد من الأبحاث لفهم الآليات المحتملة التي تربط الألياف الغذائية والكربوهيدرات عالية الجودة بالشيخوخة الصحية.
وأضاف أرديسون كورات: "بدأت الدراسات تُشير إلى وجود علاقة بين خيارات الطعام في منتصف العمر وجودة الحياة في السنوات اللاحقة. كلما تعمقنا في فهم الشيخوخة الصحية، زادت قدرة العلم على مساعدة الناس على عيش حياة صحية لفترة أطول".
استشاري تكنولوجيا إعلام: الحكومة أنهت تريند «شهادات الحلال»