أهمها تهوية الغرفة.. قواعد بسيطة لتحسين جودة النوم
تاريخ النشر: 4th, January 2025 GMT
ذكرت خبيرة التغذية بوبكوفا أن الطريقة البسيطة للحفاظ على الصحة تحت الضغط العالي هي النوم لمدة 7 ساعات على الأقل، ويساعد النوم الجيد على تقوية جهاز المناعة، حتى لو كان على الشخص القيام بالكثير من الأشياء وبدوره، بسبب قلة النوم، تنخفض فعالية الجهاز المناعي، ويصبح الإنسان عرضة للإصابة بالأمراض والالتهابات.
وإن معدل النوم الفسيولوجي للبالغين هو ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم الليلي المستمر، وقالت الأخصائية إن قلة النوم وكذلك زيادة كمية النوم ليسا مفيدين.
قواعد بسيطة لتحسين جودة نومك
- أنت بحاجة إلى الحفاظ على جدول زمني ثابت، والذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت.
- في المساء، يجب عليك التخلي عن الأدوات الذكية قبل 30 دقيقة على الأقل من وقت النوم.
- يجب أن تكون منطقة النوم جيدة التهوية قبل النوم.
- أنت بحاجة إلى الاهتمام بالتعتيم باستخدام الستائر أو قناع النوم.
وأضافت بوبكوفا، أن إدراج الأطعمة التي تحتوي على فيتاميني د وسي والزنك في النظام الغذائي يساعد في الحفاظ على الصحة أثناء الأحمال العالية، بالإضافة إلى شرب كمية كافية من الماء.
وأشارت الخبيرة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام تساعد على تقوية المناعة والصحة - فهي تزيد من نشاط خلايا الجهاز المناعي التي تشارك في مكافحة البكتيريا والفيروسات والكائنات الحية الدقيقة الأخرى.
والمشي في الصباح مفيد بشكل خاص، لأنه لا ينشط جهاز المناعة فحسب، بل يعزز أيضًا إنتاج فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس، والجري والسباحة والمشي النشط يشبع خلايا الأنسجة بالأكسجين، وينشط عملية التمثيل الغذائي ويساعد على زيادة قدرة الجسم على التحمل .
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: النوم الضغط العالي جهاز المناعة الجهاز المناعي الأمراض والالتهابات التهوية فيتامين د
إقرأ أيضاً:
ورشة تدريبية حول قواعد البيانات الجينومية
دبي: «الخليج»
شاركت مؤسسة حمدان بن راشد آل مكتوم للعلوم الطبية والتربوية، في مؤتمر جمعية الشرق الأوسط وشمال إفريقيا للوراثة الطبية، الذي عُقد في دبي، وذلك بتنظيم ورشة عمل تدريبية متخصصة بعنوان: «قواعد البيانات الجينومية: دليل عملي للأطباء الإكلينيكيين»، بالتعاون مع مركز الدراسات الجينومية العربي.
وشهدت الورشة حضوراً نوعياً من الأطباء والمتخصصين، حيث تميّزت بطابع عملي تطبيقي يمكّن المشاركين من التفاعل المباشر مع قواعد بيانات عالمية، كما تعد جزءاً من برنامج التعليم الطبي المستمر للمؤسسة، وتم اعتمادها بـساعات (CME)، ما يؤكد جودتها ومكانتها ضمن أجندة المؤتمر.
وقال الدكتور خليفة السويدي، المدير التنفيذي للمؤسسة: «نحرص على دعم التعليم الطــــبي المستمر والمساهمة في نقل المعرفــــة المتخصصــــة للأطباء والعاملين في القطاع الصحي، لا سيما في مجالات الطب الجيني المتقدمة، وتأتي مشاركتنا في المؤتمر من منطلق التزامنا الاستراتيجي بتعزيز القدرات التشخيصية والعلاجية في الأمراض النادرة، وهو ما ينعكس على جودة الرعاية الصحية المقدّمة في دولة الإمارات والمنطقة العربية ككل».
وتولّت الجلسة الافتتاحية مقدمة في علم الجينوم وقواعد البيانات الجينية، أعقبتها جلسة تدريب عملي، واختتمت الجلسات بمناقشة ختامية شارك فيها كل من المحاضرين إلى جانب الحضور من الأطباء والباحثين.
شرطة تعز تطلق المرحلة الثانية للحملة الأمنية المشتركة لمنع السلاح