رمضان 2025.. 20 نصيحة عملية للاستعداد للشهر الكريم
تاريخ النشر: 24th, January 2025 GMT
مع اقتراب شهر رمضان المبارك، تزداد التساؤلات حول موعده، وكيف يمكن للمسلمين الاستعداد بشكل عملي لاستقبال هذا الشهر الفضيل، إذ يعد شهر رمضان ليس مجرد وقت للصيام عن الطعام والشراب، بل هو فرصة لإعادة ترتيب الأولويات، وتعزيز الروحانيات، وتنمية العادات الإيجابية.
موعد رمضان 2025وفقًا للحسابات الفلكية، من المتوقع أن يبدأ شهر رمضان لعام 2025 يوم الأحد 30 مارس 2025، الموافق 1 رمضان 1446 هجريًا، وذلك بعد تحري هلال الشهر الكريم مساء يوم السبت 29 شعبان 1446 هـ.
20 نصيحة عملية للاستعداد لشهر رمضان الكريم
تحديد نية صيام الشهر الكريم
استحضر نيتك للصيام والعبادة من الآن، وتذكر أن الأعمال بالنيات.
البدء في تقليل المنبهات
قلل من شرب القهوة والشاي تدريجيًا لتجنب الصداع في أول أيام الصيام.
تنظيم مواعيد النوم
حاول ضبط نومك بما يتماشى مع مواعيد السحور والفجر للاستفادة من الوقت.
التخلص من العادات السلبية
استغل هذه الفترة للتوقف عن التدخين أو أي عادة سلبية تعيق إنتاجيتك.
البدء بالصيام التطوعي
صم بعض الأيام من شهر شعبان لتعويد جسمك على الصيام.
التخطيط للعبادات
ضع جدولًا محددًا لتلاوة القرآن، وصلاة التراويح، والقيام، والدعاء.
التخلص من التبذير
تدرب على الاقتصاد في الطعام والشراب لتجنب الإسراف في رمضان.
شراء المستلزمات مبكرًا
قم بالتسوق قبل دخول رمضان لتجنب الزحام والضغط في الأيام الأولى.
تخصيص وقت للعبادة
حدد أوقاتًا ثابتة للذكر والصلاة والقراءة الروحانية.
تنظيف المنزل وتنظيمه
جهز منزلك لاستقبال الشهر الكريم بشكل مريح ومرتب.
التعرف على أحكام الصيام
اقرأ عن أحكام الصيام والعبادات المرتبطة برمضان لتجنب الأخطاء.
إعداد قائمة بالصدقات
حدد مسبقًا الجهات التي تريد التصدق لها، وخطط لتقديم الدعم للفقراء والمحتاجين.
التقليل من مشاهدة التلفاز
حاول تقليل وقت الشاشة، وركز على الأعمال التي تقربك من الله.
إعداد الوجبات الصحية
جرب إعداد وجبات خفيفة ومغذية تساعدك على الصيام.
تشجيع الأطفال على المشاركة
اشرك أطفالك في التحضير لرمضان، وعلمهم أهمية هذا الشهر.
تصميم بيئة روحية في المنزل
زين منزلك بأجواء رمضانية لتشعر بالعظمة الروحية للشهر الكريم.
الالتزام بمواعيد الصلاة
ابدأ بالحرص على أداء الصلوات في وقتها، لتعتاد ذلك في رمضان.
تدريب النفس على الصبر
مارس الصبر في تعاملاتك اليومية لتكون مستعدًا للصيام بروح إيجابية.
الانضمام لمبادرات الخير
شارك في الأعمال التطوعية ومبادرات إطعام الفقراء في رمضان.
الدعاء ببلوغ الشهر الكريم
لا تنسَ أن تدعو الله أن يرزقك بلوغ رمضان وأن يعينك على الصيام والقيام فيه.
ختامًا،رمضان هو شهر التغيير والبداية الجديدة. استعد له بروح متفائلة، واجعل من هذا الشهر فرصة للتقرب إلى الله، وتطوير نفسك على المستوى الروحي والجسدي، تذكر أن التخطيط الجيد يجعل تجربتك الرمضانية أكثر بركة وسهولة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: شهر رمضان موعد رمضان 2025 شهر رمضان الكريم الشهر الكريم الدعاء رمضان الشهر الکریم شهر رمضان
إقرأ أيضاً:
«الصيام المتقطع» يقلل الوزن لكن العضلات في خطر!
أظهرت دراسة حديثة نُشرت في مجلة MDPI أن نظام “الصيام المتقطع-اليوم البديل” (Alternate‑Day Fasting, ADF)، حيث يتم التناوب بين يوم صيام ويوم أكل عادي، قد يساعد فعلاً في خفض الوزن وتقليل دهون الجسم، لكنه قد يؤدي أيضاً إلى فقدان جزء مهم من الكتلة العضلية في نفس الوقت.
وفي التجربة، التي أوردتها Preprints.org، أُجريت على 37 شابًا آسيويًا، تراوحت أعمارهم بين 21 و35 سنة، وجميعهم يعانون من زيادة الوزن. بعد أربعة أسابيع من الالتزام بنظام ADF، انخفض وزن معظم المشاركين وقلّت دهون الجسم بوضوح، لكن في غالبية الحالات انخفضت أيضًا الكتلة الخالية من الدهون أي العضلات.
حتى أولئك الذين تناولوا مكملات بروتين بكمية منخفضة في أيام الصيام لم تسعفهم المكملات في الحفاظ على كتلتهم العضلية، وفق تقرير MDPI.
لماذا يحدث هذا وما تحذّر منه الدراسة!
البروتين في أيام الصيام كان منخفض الجرعة، وهو ما يقل عن حاجة العضلات للحفاظ على نفسها خاصة أثناء تحديد السعرات، كما ذكرت دراسة MDPI. فترات الصيام الطويلة وتوزيع غير منتظم للبروتين أو السعرات قد تؤثر سلبًا في تصنيع البروتين العضلي، رغم أن دراسة أجريت على مدى 10 أيام لم تجد تراجعًا في معدل تصنيع البروتين عند مطابقة كمية البروتين مع نظام متوازن، وفق ScienceDirect. حتى إن لم تنخفض معدلات تصنيع البروتين العضلي، فإن العجز في الطاقة، أي أن السعرات الداخلة أقل من المصروفة، يؤدي في النهاية إلى تقلص الكتلة الخالية من الدهون، وهو ما تم ملاحظته في كثير من دراسات الصيام المتقطع، كما أوضحت ScienceDirect. بعبارة أوضح، الصيام المتقطع قد يحقق خسارة الدهون والوزن، لكن جزء من هذا الربح يرافقه خسارة غير متوقعة في العضلات إذا لم يُدار النظام بعناية، من حيث كفاية البروتين، توزيع السعرات، وربما ممارسة تمارين المقاومة.هل هذا يعني أن الصيام المتقطع ضار دائمًا؟
ليس بالضرورة، لكنه يحتاج إلى وعي، فمن المهم أن نفهم أن خسارة العضلات التي تظهر في بعض الدراسات لا تعني أن النتائج ستكون متماثلة للجميع.
نظام الصيام المتقطع ليس نظام أكل محدد، بل نمط توقيت الأكل والصيام، والفعالية أو الأضرار تعتمد على ما تتناوله ومتى وكيف، كما ذكر تقرير الجزيرة نت. بعض الدراسات تشير إلى أن الصيام المتقطع قد يُحسّن عوامل صحية مثل حساسية الأنسولين، دهون الجسم، ووظائف أيضية وقلبية ووعائية عند بعض الأشخاص، وفق الجزيرة نت. الأدلة على المدى الطويل، خصوصًا فيما يتعلق بالحفاظ على كتلة عضلية وقوة، ما تزال محدودة، حسب تقييم ScienceDirect. يمكن أن يكون الصيام المتقطع خيارًا مفيدًا، لكن الصيام فقط مع سعرات منخفضة وبروتين قليل وعدم ممارسة تمارين مقاومة قد يؤدي إلى نتائج غير مرغوبة: دهون أقل، وعضلات أقل أيضًا.ماذا يمكن أن تفعل لتقليل مخاطر فقدان العضلات إذا اخترت الصيام المتقطع؟
احرص على كمية بروتين يومية كافية، وزّع البروتين على جميع وجباتك حين تأكل. أضف تمارين مقاومة بانتظام، لأن العضلات تحتاج تحفيزًا للحفاظ عليها أو زيادتها. راقب تركيبة جسمك، وليس الوزن فقط، إذا كنت تتبع الصيام المتقطع لفترة طويلة. استشر أخصائي تغذية أو طبيب، خاصة إذا لديك حالة صحية أو تهدف لفقدان الوزن مع الحفاظ على صحة العضلات.الصيام المتقطع ليس سحرًا صحيًا، بل أداة تحتاج إدارة ذكية
الصيام المتقطع، خاصة نموذج “اليوم البديل”، قد يعطي نتائج إيجابية في خسارة الدهون وخفة الوزن، لكنه ليس بلا تكلفة على الجسم، وأهمها احتمال فقدان الكتلة العضلية إذا لم يُدار بالشكل الصحيح.
الدراسات الحديثة، مثل تلك التي أُجريت على 37 شخصًا وفق MDPI وPreprints.org، تظهر أن المكملات البروتينية بجرعات منخفضة قد لا تكفي وحدها للحفاظ على العضلات.
بتكلفة 1.7 مليون ريال.. افتتاح مدرسة الشيخ جاعد بن خميس الخروصي بجنوب الباطنة