نصائح للإقلاع عن التدخين الإلكتروني بسهولة
تاريخ النشر: 30th, January 2025 GMT
إنجلترا – أثبتت الدراسات أن السجائر الإلكترونية، رغم اعتبارها أقل ضررا من السجائر العادية، تحمل مخاطر صحية جسيمة، بما في ذلك الأرق ومشاكل الخصوبة وأمراض القلب وحتى تدمير الرئتين.
وتصف هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية السجائر الإلكترونية بأنها أداة فعالة لمساعدة المدخنين على الإقلاع، لكنها تحذر من أنها قد تؤدي إلى الإدمان بسبب احتوائها على النيكوتين.
وتوضح الدكتورة بافيني شاه، الطبيبة العامة في LloydsPharmacy Online Doctor: “تحتوي معظم السجائر الإلكترونية على النيكوتين، وهو مادة قوية تؤدي إلى الإدمان”.
وتضيف: “لا يجب أن تكون مدخنا سابقا لتصبح مدمنا على السجائر الإلكترونية، فقد يلجأ العديد من الشباب إلى التدخين الإلكتروني دون أن يكون لديهم تاريخ مع السجائر التقليدية. ومع ذلك، يجد هؤلاء أنفسهم في دائرة الإدمان، حيث يصبح التدخين الإلكتروني جزءا من روتينهم اليومي، مثل التدخين بعد الوجبات أو أثناء فترات الراحة أو اللقاءات الاجتماعية”.
وبهذا الصدد، تحدد 4 مراحل رئيسية للإقلاع عن التدخين الإلكتروني:
– مرحلة التأمل: التفكير في اتخاذ قرار الإقلاع.
– مرحلة التحضير: تحديد العلاجات أو الخدمات التي يمكن أن تساعدك في الإقلاع.
– مرحلة العمل: البدء في الإقلاع عن التدخين الإلكتروني، مع مواجهة أعراض الانسحاب.
– مرحلة الصيانة: الحفاظ على أسلوب حياة خال من التدخين الإلكتروني.
وفيما يلي نصائح للإقلاع عن التدخين الإلكتروني:
– حدد موعدا للإقلاع عن التدخين
اختر تاريخا (يوما) خلال الأسبوعين المقبلين، وتخلص من جميع السجائر الإلكترونية قبل اليوم المحدد. واشغل يومك لتجنب التفكير في التدخين.
– الإقلاع التدريجي
قلل قوة النيكوتين في سجائرك الإلكترونية تدريجيا حتى تصل إلى سيجارة إلكترونية خالية من النيكوتين، ما يسهل الإقلاع بشكل نهائي.
– تغيير الروتين
اجعل التدخين الإلكتروني أكثر صعوبة بتنظيم أوقات معينة فقط للتدخين.
– ضع أهدافا واضحة
اكتب الأسباب التي تدفعك لترك التدخين واحتفظ بها لتذكير نفسك عند الحاجة.
– تجنب المحفزات
ابتعد عن المواقف والأماكن التي تشجعك على التدخين الإلكتروني، مثل الحانات أو اللقاءات مع المدخنين.
– الرياضة والنشاط البدني
مارس الرياضة بانتظام، حيث تساعد التمارين مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات على تخفيف أعراض الانسحاب وتقليل الرغبة في النيكوتين.
– التعامل مع التوتر
جرّب التأمل والتنفس العميق أو اليوغا كطرق فعالة لتخفيف التوتر، وهو أحد العوامل الرئيسية وراء التدخين الإلكتروني.
– الدعم الاجتماعي
تحدث مع أصدقائك وعائلتك وأخبرهم بنيتك الإقلاع. ويمكن أن يشجعك وجود شريك يشاركك هذه الرحلة.
– المكافآت
كافئ نفسك عند تحقيق إنجازات معينة، مثل قضاء أسبوعين أو شهر دون التدخين.
– العلاجات البديلة
استخدم منتجات، مثل اللاصقات والعلكة أو أجهزة الاستنشاق التي تساعد في تقليل الاعتماد على النيكوتين، وتحدث إلى طبيبك أو الصيدلي للحصول على إرشادات.
وأوضحت الدكتورة شاه أن أعراض انسحاب النيكوتين قد تبدأ بعد 8 ساعات فقط من التوقف، وتبلغ ذروتها بعد 72 ساعة، ما يؤدي إلى القلق وصعوبة التركيز.
وتضيف: “رغم أن هذه الأعراض غير مريحة، فإنها ليست ضارة. يجب أن تركز على استبدال وقت التدخين بأنشطة مفيدة وجديدة”.
المصدر: ذا صن
المصدر: صحيفة المرصد الليبية
كلمات دلالية: عن التدخین الإلکترونی السجائر الإلکترونیة للإقلاع عن التدخین
إقرأ أيضاً:
العكاري: على المواطنين والتجار الانخراط في الخدمات الإلكترونية حتى نحقق المطلوب بسرعة
أكد الخبير المصرفي، مصباح العكاري، أنه يجب على المواطنين والتجار الانخراط في الخدمات الإلكترونية حتى نحقق المطلوب بسرعة.
وقال العكاري، في منشور عبر «فيسبوك»: “إجازة عيد طويلة كل العام والجميع بألف خير، أثناء هذه الإجازة يحتاج زبائن المصارف إلى بعض الخدمات المستعجلة فمن يقوم بها وموظفي البنوك يتنعمون بفرحة عيدهم مع أسرهم بعد معاناة شاقة أضطروا خلالها إلى العمل أيام عطلهم وبعد ساعات الداوم الرسمي”.
وأضاف، “هنا يأتي الحل وهو الخدمات الإلكترونية التي أصبحت بحمدالله في كل ربوع ليبيا كل حاملي البطاقات والتطبيقات الإلكترونية يشعرون بذلك اليوم التحويلات مفتوحة والشراء يتم بكل سهولة ويسر سواء بالبطاقة أو التطبيق وهذا في العالم الأخر أصبح من البديهيات”.
وأشار إلى أنه “في بلدنا التي عانت من اضطرابات كثيرة تحاول اليوم أن تكون في هذا المسار أن إلحاح رجال المصارف والمدونون المحترمون علي الانخراط في العمل الالكتروني لكل فئات المجتمع ليس الهدف منه الحصول علي عوائد بقدر ما هو راحة الزبائن في الحصول علي خدمات سهلة وبسيطة”.
وختم موضحًا؛ “لهذا سيادة المواطن الكريم والتجار المحترمين هذا الخدمات متوفرة وبإجراءات مبسطة ما هو مطلوب منكم هو الانخراط في هذا التحول حتي نحقق المطلوب في زمن سريع”.
الوسومالعكاري
القيادة تهنئ ملك المملكة الأردنية الهاشمية بذكرى يوم الجلوس