كيف تجعل جسمك يستعد لصيام شهر رمضان؟
تاريخ النشر: 19th, February 2025 GMT
مع اقتراب شهر رمضان، يحتاج الجسم إلى التكيف تدريجيًا مع التغيرات في نمط الأكل والشرب، لتجنب الشعور بالتعب والإرهاق خلال الصيام، الاستعداد الجيد للصيام يساعد في تعزيز الطاقة وتحسين الأداء البدني والذهني، كما يقي من المشكلات الصحية مثل الصداع، الجفاف، واضطرابات الجهاز الهضمي.
كيف تجعل جسمك يستعد لصيام شهر رمضان؟ في هذا الدليل، سنتناول أفضل الطرق التي يمكنك اتباعها لتجهيز جسمك لصيام شهر رمضان، بحسب ما نشرهموقع هيلثي.
إذا كنت معتادًا على شرب القهوة أو الشاي بكميات كبيرة، فمن الأفضل تقليلها تدريجيًا قبل رمضان لتجنب الصداع والكسل في الأيام الأولى من الصيام. حاول استبدال المشروبات الغنية بالكافيين بمشروبات عشبية، وزد من شرب الماء لتعويض السوائل.
أما عن السكر، فإن التوقف المفاجئ عن تناوله قد يؤدي إلى الشعور بالخمول. لذا، يمكنك تقليل استهلاك السكريات المكررة تدريجيًا واستبدالها بالفواكه أو المصادر الطبيعية مثل العسل.
2. تعديل مواعيد الوجبات تدريجيًابدلًا من تناول الطعام في أي وقت خلال اليوم، ابدأ بتنظيم مواعيد وجباتك بحيث تقترب من أوقات الإفطار والسحور في رمضان. يمكنك تقسيم يومك إلى:
وجبة رئيسية في المساء (تقارب وقت الإفطار).
وجبة خفيفة بعد عدة ساعات.
وجبة صباحية تشبه السحور.
هذا يساعد جسمك على التكيف مع الفترات الطويلة من الصيام دون الشعور بالضعف أو الجوع الشديد.
3. زيادة تناول الألياف والبروتيناتالأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة، الخضروات، الفواكه والبقوليات تساعد في تحسين الهضم وتمنع الشعور بالجوع بسرعة. كما أن البروتينات مثل البيض، الدجاج، السمك، واللبن تعطي إحساسًا بالشبع لفترة أطول، مما يجعلك أكثر راحة خلال ساعات الصيام.
4. تقليل استهلاك الطعام المصنع والمقليات
الأطعمة السريعة والمقلية تزيد من الشعور بالعطش والجوع أثناء الصيام، كما أنها تضعف الجهاز الهضمي وتؤثر على مستوى الطاقة في الجسم. حاول استبدالها بأطعمة مطهية بطرق صحية مثل الشوي أو الطهي بالبخار.
5. شرب الماء بكميات كافيةالجفاف هو أحد أكبر التحديات التي قد تواجهك في رمضان، لذلك يجب أن تعوّد جسمك على شرب كميات مناسبة من الماء يوميًا. حاول شرب 2-3 لترات من الماء يوميًا، وتجنب المشروبات الغازية أو الغنية بالسكريات التي قد تزيد من فقدان السوائل.
6. تحسين عادات النومالنوم المتقطع خلال رمضان قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق، لذلك من الجيد ضبط جدول نومك مسبقًا. حاول النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة، واحصل على قسط كافٍ من الراحة، خاصة إذا كنت تنوي الاستيقاظ للسحور أو لصلاة الفجر.
7. ممارسة الرياضة بشكل معتدلإذا كنت معتادًا على ممارسة التمارين الرياضية، فمن الأفضل التخفيف منها تدريجيًا قبل رمضان. يمكنك ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوغا، وتجنب التمارين الشاقة قبل الإفطار لتفادي فقدان السوائل والطاقة بسرعة.
لا تفرط في تناول الطعام في وجبة واحدة، بل تناول كميات معتدلة حتى يعتاد جسمك على نظام الصيام.
تناول وجبات متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية.
تجنب تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والمكرونة، لأنها تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر ثم انخفاضه، مما يزيد الشعور بالجوع.
يمكنك البدء بصيام أيام الإثنين والخميس أو صيام يوم وإفطار يوم، مما يساعد جسمك على التكيف مع الامتناع عن الطعام والشراب لفترات طويلة.
رمضان ليس مجرد صيام عن الطعام والشراب، بل هو فرصة لتنقية النفس والتقرب إلى الله. خصص وقتًا لقراءة القرآن، الذكر، والتأمل، وابتعد عن العادات السلبية مثل الغضب أو التوتر.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: رمضان الكافيين صيام شهر رمضان المشكلات الصحية جسمك المزيد صیام شهر رمضان تدریجی ا جسمک على
إقرأ أيضاً:
تراجع تدريجي.. سوني تتوقف عن تصنيع هواتف Xperia الرائدة بنفسها
اتخذت شركة سوني خطوات متسارعة على مدى السنوات الماضية، نحو الابتعاد عن سوق الهواتف الذكية، حيث أصبحت تعتمد بشكل كبير على شركات تصنيع خارجية لتقديم هواتفها المتوسطة.
ورغم حفاظها على خط Xperia الرائد لفترة، تشير التقارير الجديدة إلى أن سوني تخلت أيضًا عن تصنيع هواتفها الفاخرة بنفسها.
إزالة "الهواتف الذكية" من المواقع الرسميةوفقًا لتقرير صادر عن موقع Smartphone Digest، أوقفت سوني رسميًا عملية تصنيع هواتف Xperia بنفسها.
وقد لاحظ المتابعون أن الشركة أزالت كلمة "الهواتف الذكية" من قوائم الأجهزة على مواقعها الإلكترونية الخاصة بالتصنيع في كل من تايلاند والصين، مما يعزز التكهنات حول انتهاء عصر الهواتف الذكية من إنتاج مباشر لسوني.
رغم أن هذه الخطوة لا تعني بالضرورة نهاية سلسلة Xperia، إلا أنها تشير إلى أن سوني لم تعد الجهة المصنّعة لتلك الأجهزة، حتى ضمن الفئة الرائدة.
ويبدو أن الشركة قررت، على غرار هواتفها المتوسطة، نقل مهام التصنيع إلى طرف ثالث.
وتشير التقارير إلى أن الهاتف الرائد الأخير Xperia 1 VII، الذي تم طرحه مؤخرًا، هو أول هاتف فاخر من سوني يتم تصنيعه بواسطة شركة خارجية، ما يؤكد التوجه الجديد للشركة نحو تقليص دورها المباشر في سوق الهواتف الذكية.
ما الذي يعنيه ذلك لمستقبل Xperia؟رغم عدم الإعلان رسميًا عن نهاية سلسلة Xperia، فإن اعتماد سوني الكامل على جهات تصنيع خارجية في جميع فئات هواتفها قد يعيد تشكيل مستقبل هذه العلامة التجارية، ويطرح تساؤلات حول مدى التزام الشركة بتطوير الأجهزة الذكية بنفس الزخم السابق.
برلماني يطالب بإجراء تعديل تشريعي شامل في قانون الضريبة على العقارات المبنية