مع ساعات الصيام الطويلة، قد تكون هذه فرصة ذهبية للتخلص من دهون البطن الحشوية، التي ترتبط بمخاطر صحية مثل أمراض القلب والسكري، إليك فيما يلي أفضل طرق تخسيس الكرش في رمضان.
استغل رمضان لتغيير نمط حياتك، فباتباع بعض الخطوات اليومية خلال شهر رمضان، يمكنك تخسيس الكرش في رمضان وتقليل دهون البطن بشكل طبيعي والاستفادة من الصيام كوسيلة فعالة لتحسين صحتك ولياقتك دون حرمان أو أنظمة غذائية قاسية.
لأن الإفطار والسحور يلعبان دورًا أساسيًا في التحكم بالوزن، إليك خطوات عملية يمكنك اتباعها يوميًا لتخسيس الكرش في رمضان:
1. ابدأ السحور بالألياف القابلة للذوبان
ولفقدان الوزن في رمضان، أضف ملعقة كبيرة من بذور الكتان أو الشوفان إلى كوب زبادي أو عصير طبيعي، حيث تساعد الألياف على إبطاء الهضم، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
2. أضف ملعقة صغيرة من خل التفاح
اخلط ملعقة صغيرة من خل التفاح مع كوب ماء قبل السحور، فذلك يساعد على تقليل تراكم الدهون في البطن.
3. تناول البروتين للحفاظ على الشبع
أما لإزالة دهون البطن في رمضان، احرص على تضمين البيض أو الفول أو الزبادي اليوناني في وجبة السحور، لأنها تبطئ الشعور بالجوع خلال الصيام.
4. تجنب الكربوهيدرات المكررة
استبدل الخبز الأبيض والأرز بالخبز الأسمر أو الشوفان، فهي تمنحك طاقة تدوم لساعات أطول دون رفع مستوى السكر في الدم بسرعة.
5. ابتعد عن الأطعمة المالحة
تجنب الجبن المالح والمخللات، لأنها تزيد من احتباس السوائل وتجعلك تشعر بالعطش خلال النهار.
6. ابدأ الإفطار بالتمر والماء فقط
اشرب كوب ماء وتناول 3 تمرات أولًا، ثم انتظر 10 دقائق قبل البدء في وجبتك، مما يساعد على التحكم في كمية الطعام المستهلكة.
7. قسّم وجبتك إلى أجزاء
ابدأ بطبق شوربة وسلطة، وانتظر قليلًا قبل تناول الطبق الرئيسي، حتى تشعر بالشبع دون إفراط.
8. استبدل القلي بالشواء أو الطهي بالبخار
عند تحضير وجبات الإفطار، استخدم طريقة الشوي أو الطهي بالبخار بدلًا من القلي لتقليل الدهون المشبعة.
9. تناول مشروبات تحفز الحرق
استبدل المشروبات الغازية بعصير الليمون والنعناع أو الشاي الأخضر بعد الإفطار للمساعدة في حرق الدهون.
10. مارس المشي بعد التراويح
بدلًا من الجلوس بعد الإفطار، قم بالمشي لمدة 30 دقيقة بعد صلاة التراويح، فذلك يساعد في تحسين الهضم وحرق السعرات الحرارية.
11. نام مبكرًا للحصول على راحة كافية
احرص على النوم 6-8 ساعات، لأن قلة النوم تزيد من الشهية وتؤثر على معدل الحرق.
12. ابتعد عن السكريات المضافة
قلل من الحلويات الرمضانية مثل الكنافة والقطايف، ويمكنك استبدالها بفاكهة طازجة أو قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.
13. اشرب الماء بانتظام
اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، حتى لا يتباطأ معدل الحرق بسبب الجفاف.
14. قلل التوتر بالاسترخاء والعبادة
خصص وقتًا يوميًا للتأمل أو قراءة القرآن، حيث إن التوتر يرفع هرمون الكورتيزول الذي يسبب تخزين الدهون في البطن.
15. مارس تمارين المقاومة
خصص 15 دقيقة يوميًا لتمارين المقاومة، مثل تمارين المعدة أو القرفصاء، لتعزيز حرق الدهون وشد العضلات.
إذا كنت تهدف إلى الحصول على بطن مشدود ومسطح، يُفضل تجنب بعض المشروبات التي قد تؤثر سلبًا على وزنك وصحتك، مثل: المشروبات الغازية، عصائر الفاكهة المعلبة، مشروبات الطاقة.
المشروبات الكحولية.
أما لحرق الدهون في رمضان، يمكنك تناول المشروبات التالية:
الماء
يُعد الماء من أكثر المشروبات الصحية فائدة، نظرًا لعدم احتوائه على أي سعرات حرارية ولدوره الكبير في تحسين العمليات الأيضية والفسيولوجية في الجسم. كما يساعد الماء في إزالة السموم ويحافظ على ترطيب الجسم.
الشاي الأخضر
يُعتبر الشاي الأخضر من المشروبات الفعالة لشد الترهلات، بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة مثل الكاتشين، بالإضافة إلى الكافيين الذي يساعد في زيادة حرق الدهون وتعزيز الأيض.
خل التفاح
أظهرت بعض الدراسات أن لخل التفاح دورًا في تقليل ترهلات البطن وتخفيف الوزن، بالإضافة إلى خفض مستويات الكوليسترول في الدم. لذلك، يُعتبر خل التفاح من الخيارات المميزة لتعزيز الصحة واللياقة البدنية عند استهلاكه باعتدال.
القهوة
تُعد القهوة من المشروبات التي تعزز الطاقة وتحسن المزاج، مما يساعد على تحسين الأداء الرياضي. تحتوي القهوة على الكافيين، الذي يعزز حرق الدهون ويرفع معدلات الأيض، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لفقدان الوزن وشد ترهلات البطن.
العين الاخبارية
إنضم لقناة النيلين على واتسابالمصدر: موقع النيلين
كلمات دلالية: حرق الدهون خل التفاح فی رمضان
إقرأ أيضاً:
الذكاء الاصطناعي يساعد الأطباء في تحليل الصور الطبية
برز الذكاء الاصطناعي، منذ ظهوره، كأداة فعّالة لتحليل الصور الطبية. وبفضل التطورات في مجال الحوسبة ومجموعات البيانات الطبية الضخمة التي يُمكن للذكاء الاصطناعي التعلّم منها، فقد أثبت جدواه في قراءة وتحليل الأنماط في صور الأشعة السينية، والتصوير بالرنين المغناطيسي، والتصوير المقطعي المحوسب، مما يُمكّن الأطباء من اتخاذ قرارات أفضل وأسرع، لا سيما في علاج وتشخيص الأمراض الخطيرة كالسرطان. في بعض الحالات، تُقدّم أدوات الذكاء الاصطناعي هذه مزايا تفوق حتى نظيراتها البشرية.
يقول أونور أسان، الأستاذ المشارك في معهد ستيفنز للتكنولوجيا في الولايات المتحدة، والذي يركز بحثه على التفاعل بين الإنسان والحاسوب في الرعاية الصحية "تستطيع أنظمة الذكاء الاصطناعي معالجة آلاف الصور بسرعة وتقديم تنبؤات أسرع بكثير من المُراجعين البشريين. وعلى عكس البشر، لا يتعب الذكاء الاصطناعي ولا يفقد تركيزه بمرور الوقت".
مع ذلك، ينظر العديد من الأطباء إلى الذكاء الاصطناعي بشيء من عدم الثقة، ويرجع ذلك في الغالب إلى عدم معرفتهم بكيفية وصوله إلى قراراته، وهي مشكلة تُعرف باسم "مشكلة الصندوق الأسود".
يقول أسان "عندما لا يعرف الأطباء كيف تُولّد أنظمة الذكاء الاصطناعي تنبؤاتها، تقلّ ثقتهم بها. لذا، أردنا معرفة ما إذا كان تقديم شروحات إضافية يُفيد الأطباء، وكيف تؤثر درجات التفسير المختلفة للذكاء الاصطناعي على دقة التشخيص، وكذلك على الثقة في النظام".
بالتعاون مع طالبة الدكتوراه أوليا رضائيان والأستاذ المساعد ألب أرسلان إمراه بايراك في جامعة ليهاي في ولاية بنسيلفانيا الأميركية، أجرى أسان دراسة شملت 28 طبيبًا متخصصًا في الأورام والأشعة، استخدموا الذكاء الاصطناعي لتحليل صور سرطان الثدي. كما زُوّد الأطباء بمستويات مختلفة من الشروح لتقييمات أداة الذكاء الاصطناعي. في النهاية، أجاب المشاركون على سلسلة من الأسئلة المصممة لقياس ثقتهم في التقييم الذي يُولّده الذكاء الاصطناعي ومدى صعوبة المهمة.
وجد الفريق أن الذكاء الاصطناعي حسّن دقة التشخيص لدى الأطباء مقارنةً بالمجموعة الضابطة، ولكن كانت هناك بعض الملاحظات المهمة.
اقرأ أيضا... مؤسسات تستخدم الذكاء الاصطناعي لأعمال معقدة ومتعددة الخطوات
كشفت الدراسة أن تقديم شروحات أكثر تفصيلًا لا يُؤدي بالضرورة إلى زيادة الثقة.
أخبار ذات صلةيقول أسان "وجدنا أن زيادة التفسير لا تعني بالضرورة زيادة الثقة". ذلك لأن وضع تفسيرات إضافية أو أكثر تعقيدًا يتطلب من الأطباء معالجة معلومات إضافية، مما يستنزف وقتهم وتركيزهم بعيدًا عن تحليل الصور. وعندما تكون التفسيرات أكثر تفصيلًا، يستغرق الأطباء وقتًا أطول لاتخاذ القرارات، مما يقلل من أدائهم العام.
يوضح أسان "معالجة المزيد من المعلومات تزيد من العبء المعرفي على الأطباء، وتزيد أيضًا من احتمال ارتكابهم للأخطاء، وربما إلحاق الضرر بالمريض. لا نريد زيادة العبء المعرفي على المستخدمين بإضافة المزيد من المهام".
كما وجدت أبحاث أسان أنه في بعض الحالات، يثق الأطباء بالذكاء الاصطناعي ثقةً مفرطة، مما قد يؤدي إلى إغفال معلومات حيوية في الصور، وبالتالي إلحاق الضرر بالمريض.
ويضيف أسان "إذا لم يُصمم نظام الذكاء الاصطناعي جيدًا، وارتكب بعض الأخطاء بينما يثق به المستخدمون ثقةً كبيرة، فقد يطور بعض الأطباء ثقةً عمياء، معتقدين أن كل ما يقترحه الذكاء الاصطناعي صحيح، ولا يدققون في النتائج بما فيه الكفاية".
قدّم الفريق نتائجه في دراستين حديثتين: الأولى بعنوان "تأثير تفسيرات الذكاء الاصطناعي على ثقة الأطباء ودقة التشخيص في سرطان الثدي"، والثانية بعنوان "قابلية التفسير وثقة الذكاء الاصطناعي في أنظمة دعم القرار السريري: تأثيراتها على الثقة والأداء التشخيصي والعبء المعرفي في رعاية سرطان الثدي".
يعتقد أسان أن الذكاء الاصطناعي سيظل مساعدًا قيّمًا للأطباء في تفسير الصور الطبية، ولكن يجب تصميم هذه الأنظمة بعناية.
ويقول "تشير نتائجنا إلى ضرورة توخي المصممين الحذر عند دمج التفسيرات في أنظمة الذكاء الاصطناعي"، حتى لا يصبح استخدامها معقدا. ويضيف أن التدريب المناسب سيكون ضروريًا للمستخدمين، إذ ستظل الرقابة البشرية لازمة.
وأكد "ينبغي أن يتلقى الأطباء، الذين يستخدمون الذكاء الاصطناعي، تدريبًا يركز على تفسير مخرجات الذكاء الاصطناعي وليس مجرد الوثوق بها".
ويشير أسان إلى أنه في نهاية المطاف، يجب تحقيق توازن جيد بين سهولة استخدام أنظمة الذكاء الاصطناعي وفائدتها.
ويؤكد الباحث "يُشير البحث إلى وجود معيارين أساسيين لاستخدام أي شكل من أشكال التكنولوجيا، وهما: الفائدة المتوقعة وسهولة الاستخدام المتوقعة. فإذا اعتقد الأطباء أن هذه الأداة مفيدة في أداء عملهم، وسهلة الاستخدام، فسوف يستخدمونها".
مصطفى أوفى (أبوظبي)
من عالم العقارات إلى الدبلوماسية الفظة.. كيف انعكست النزعة الفوقية في هفوات خطاب توم براك؟