عادات سيئة يمكن تغييرها في شهر رمضان.. أبرز النصائح والاستراتيجيات!
تاريخ النشر: 5th, March 2025 GMT
المغرب – يعد شهر رمضان فرصة ذهبية للتخلص من العادات السلبية وإحداث تغيير إيجابي في الحياة الشخصية، حيث يتيح إمكانية بناء عادات جديدة تساهم في تحسين الحياة على المدى الطويل.
وفيما يلي أفضل الاستراتيجيات الإيجابية التي يمكن اتباعها على الصعيد الشخصي خلال شهر رمضان:
– وضع قائمة “ما يجب التخلص منه”قبل البدء في وضع أهداف رمضان، حاول أن تكتب قائمة بالأشياء التي تعيق تقدمك الروحي والشخصي، مثل الإفراط في تناول الطعام أو قضاء وقت طويل على وسائل التواصل الاجتماعي أو الانشغال بأحاديث غير مفيدة.
غالبا ما يضع البعض أهدافا طموحة جدا في رمضان، ما يؤدي إلى الإحباط إذا لم يتمكنوا من تحقيقها. الأفضل هو تقسيم الأهداف إلى خطوات صغيرة يسهل الالتزام بها، مثل قراءة جزء واحد من القرآن يوميا بدلا من محاولة ختم المصحف عدة مرات.
– استخدام أسلوب تحفيزي في تحديد الأهداف
تؤثر الطريقة التي نصوغ بها أهدافنا على دافعيتنا لتحقيقها. فبدلا من أن تقول: “لا أريد أن أتأخر عن الصلاة”، قل: “سأستجيب لنداء الصلاة فور سماع الأذان”. فالصياغة الإيجابية تحفز العقل الباطن على التفاعل بشكل أفضل مع الهدف.
لا يعد التدخين مجرد عادة سيئة، بل هو إدمان يؤثر سلبا على الصحة الجسدية والنفسية. ولأن الصيام يجبر الشخص على الامتناع عن التدخين لساعات طويلة، فهو فرصة مثالية للحد منه أو التوقف عنه نهائيا.
كيف تتوقف عن التدخين خلال رمضان؟
استغلال فترة الصيام: عندما تصوم، تكون قد قطعت بالفعل جزءا كبيرا من يومك دون تدخين. حاول تمديد فترة الامتناع بعد الإفطار تدريجيا حتى يصبح يومك بالكامل خاليا من التدخين. استبداله بعادات صحية: عند الشعور بالرغبة في التدخين، اشغل نفسك بشيء آخر، مثل شرب الماء أو تناول الفواكه أو ممارسة تمارين التنفس العميق. الابتعاد عن المحفزات: إذا كنت تدخن بعد تناول القهوة أو بعد وجبة معينة، حاول تغيير هذه العادات حتى لا تربطها بالتدخين. طلب الدعم: أخبر عائلتك وأصدقاءك بنيتك التوقف عن التدخين، واطلب دعمهم، لأن التشجيع يساعد في الاستمرار. عادات الأكليستغل البعض الإفطار والسحور لتناول كميات كبيرة من الطعام غير الصحي، ما يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وزيادة الوزن. لذا يعد الصيام فرصة رائعة لتبني نظام غذائي أكثر توازنا.
كيف تتجنب الأكل غير الصحي؟
ابدأ الإفطار بشكل صحي: لا تبدأ الإفطار بالأطعمة الدسمة أو المقلية، بل تناول التمر مع الماء، ثم شوربة خفيفة وسلطة، قبل الانتقال إلى الوجبة الرئيسية. قلل من الحلويات والمقليات: الحلويات الشرقية مليئة بالسكريات والدهون، ما يؤدي إلى الخمول وزيادة الوزن. حاول استبدالها بالفواكه أو الحلويات الصحية مثل الشوفان بالعسل. اشرب الماء بكثرة: بعض الناس يركزون على المشروبات السكرية والعصائر المصنعة، لكن الماء هو الأفضل لترطيب الجسم ومنع الجفاف. تناول السحور الصحي: بدلا من الأطعمة المالحة والدسمة، تناول وجبة غنية بالبروتينات (كالبيض أو الزبادي) والكربوهيدرات المعقدة (كالشوفان أو الخبز الأسمر) للحفاظ على الطاقة خلال النهار. النوم غير المنتظميعاني كثير من الأشخاص من اضطراب النوم في رمضان، إما بسبب السهر الزائد أو النوم المتقطع. ومع ذلك، يمكن استغلال رمضان لتحسين نمط النوم وجعله أكثر انتظاما.
كيف تنظم نومك في رمضان؟
حاول النوم مبكرا: لا تبق مستيقظا حتى الفجر، بل نم لمدة 4-5 ساعات بعد التراويح، ثم أكمل نومك بعد الفجر. خذ قيلولة قصيرة: النوم لمدة 20-30 دقيقة خلال النهار يمكن أن يساعد في تعويض قلة النوم ليلا. تجنب الشاشات قبل النوم: يؤثر الضوء الأزرق المنبعث من الهاتف والتلفاز على جودة النوم، لذا حاول إغلاق الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة. قلل من الكافيين: المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي يجب تناولها باعتدال، ويفضل تجنبها قبل النوم بساعات. نصائح إضافية للتخلص من العادات السيئة خلال رمضان– التدرج في التغيير: لا تحاول التوقف عن العادة السيئة (مهما كانت) دفعة واحدة، بل ضع خطة تدريجية.
– البحث عن شريك دعم: وجود شخص يشاركك رحلة التغيير يساعد في زيادة الالتزام.
– إيجاد بدائل إيجابية: استبدل العادات السيئة بأخرى مفيدة، مثل ممارسة الرياضة الخفيفة بدلا من مشاهدة التلفاز لساعات طويلة.
– الصبر والمثابرة: التغيير ليس سهلا، ولكن بالصبر والإصرار، يمكن لأي شخص أن يحول رمضان إلى نقطة انطلاق نحو حياة أفضل.
المصدر: RT
المصدر: صحيفة المرصد الليبية
إقرأ أيضاً:
كيف تنظم وقت أولادك خلال العطلة الصيفية؟
مع انتظار الطلاب لـ بدء العام الدراسي الجديد، ينهمك الأطفال خلال العطلة الصيفية في اللعب والتمتع بالنزهات، ويتعودون على السهر إلى وقت متأخر، وبعد انقضاء العطلة الصيفية، يكون من الصعب تغيير هذه العادات استعدادا للعودة المدرسية.
وتوفر «الأسبوع» لزوارها ومتابعيها كل ما يخص طرق تنظيم الوقت خلال العطلة، وذلك من خلال خدمة إخبارية شاملة يقدمها الموقع على مدار اليوم من خلال السطور التالية:
1- تغيير موعد الاستيقاظ بشكل تدريجيلتجنب أكبر قدر من المشاكل أثناء الاستيقاظ في ساعة باكرة من الصباح، حاولي تعويدهم على الاستيقاظ مبكرا بشكل تدريجي، فإذا كانوا يستيقظون مثلا التاسعة صباحا خلال العطلة، احرصي على تغيير الموعد إلى الثامنة ونصف في مرحلة أولى، ثم إلى الثامنة، وهكذا إلى أن تصلي إلى وقت الاستيقاظ المطلوب.
2- النوم في ساعة مبكرةيعتبر النوم الجيد ولوقت كافٍ ضروري للأطفال ليعودوا إلى مقاعد الدراسة بنشاط وحيوية، أما قلة النوم فقد تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة منها ارتفاع ضغط الدم والسمنة وحتى الاكتئاب.
3- خصصي 10دقائق لكتابة أشياء ممتعةيجد العديد من الأطفال أن الكتابة من أصعب المهارات التي عليهم إتقانها، والممارسة هي التي تساعدهم على التحسن، من المناسب أن تخصصي 10 دقائق يوميا لكتابة شيء ممتع، دون أن يكون ذلك واجبا إضافيا مرهقا للطفل، واحرصي على أن تشاركي معه في الكتابة حتى يحبها.
4- قراءة كتب مسليةينبغي أن يشعر الأطفال أن القراءة شيء ممتع ومسلّ، لذا عليك شراء بعض الكتب التي تناسب اهتمامات طفلك. إذا كان ابنك يحب القطارات مثلا، ابحثي عن كتب تتحدث عن القطارات، أو إذا كانت ابنتك الصغيرة تحب الطبيعة، فاشتري لها كتابا تعليميا ممتعا حول هذا الموضوع. فهذه أفضل طريقة لجعلهم متحمسين للقراءة، ولتصبح المطالعة روتينا يوميا لدى الطفل.
5- الألعاب التعليميةاجعلي طفلك يقضي بعض الوقت بممارسة الألعاب التعليمية التي تحفّزه على الاكتشاف والتفكير، وتنمّي قدراته الذهنية وتطوّر ذاكرته.
6- تقليص الوقت أمام الشاشاتقضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات له آثار سلبية على الأطفال، وقد يتحول لإدمان ويُفسد النوم ويجعل الطفل أقل تركيزا وانتباها، لذلك من الضروري التحكم في الوقت الذي يقضيه طفلك أمام شاشات التلفزيون والأجهزة المحمولة، ودفعه لممارسة أنشطة أخرى كالقراءة والكتابة واللعب في الخارج مع أطفال آخرين.
نصائح للاستمتاع بالإجازة الصيفيةلا تستلموا للكسل.
ابحثوا عن أنشطة مختلفة.
اكتشفوا هواياتكم المفضلة.
حددوا أهدافكم من الإجازة.
تنظيم الوقت وتصميم جدول.
كونوا صداقات جديدة.
شجعوا أنفسكم.
استعدوا للدراسة.
رحلات ممتعة في الإجازة الصيفيةتتعدد الأنشطة التي يمكن أن تقوم بها خلال الإجازة الصيفية، احرص أن تستغلها وتنظم وقتك للاستفادة بها في تنمية مهاراتك واكتساب معرفة جديدة، ومنها:
زيارة قرية تونس في الفيوم.
جولة في القاهرة الفاطمية.
نزهة للأهرامات.
رحلة إلى واحة سيوة.
زيارة مدينة دهب.
رحلة لشاطئ في مدينة ساحلية.
التجديف في نهر النيل.
اقرأ أيضاًبـ إطلالة جذابة.. سارة سلامة تخطف الأنظار خلال العطلة الصيفية
تعليم الإسكندرية تدشن مبادرة «أولادنا بشاير خير» التي يتم تفعلها خلال العطلة الصيفية
شواطئ الإسكندرية تشهد إقبالًا كبيرًا من المصطافين في العطلة الأسبوعية
كم عمر الدرع وأبناء درع السودان وهل لديهم ثقافة حرب عمرها يتجاوز العشرين عام