بعد الكعك والسوداني.. طرق طبيعية لإنقاص الوزن من دون حرمان
تاريخ النشر: 3rd, April 2025 GMT
فقدان الوزن لا يعني تجويع نفسك. إنقاص الوزن المستدام يعني اتباع نمط حياة صحي واختيارات غذائية ذكية تضمن وجبات صحية ومشبعة وفعالة في التخلص من الكيلوجرامات.
شاركت الدكتورة براتايكشا بهاردواج، أخصائية التغذية وخبيرة إدارة الوزن، مع HT Lifestyle بعض الطرق الطبيعية للتخلص من الكيلوجرامات
1. تناول المزيد، وليس أقل
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف مثل السلطات والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول، مما يقلل من الحاجة إلى تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
2. وجبات تحتوي على البروتين أولاً
يلعب البروتين دورًا هامًا في تعزيز عملية الأيض وبناء العضلات والشعور بالشبع. أضف البيض والعدس واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان إلى نظامك الغذائي ليصبح غنيًا بالبروتين.
اشرب الكثير من الماء
أحيانًا نخلط بين الجوع والعطش. شرب كمية كافية من الماء يُغذي عملية الهضم ويساعد على التخلص من الجوع بشكل طبيعي.
4. تحرك أكثر
يمكن للأنشطة مثل المشي أو الرقص أو التمدد أن تعزز عملية التمثيل الغذائي وتحرق السعرات الحرارية دون الحاجة إلى قضاء ساعات لا نهاية لها في صالة الألعاب الرياضية.
5. قطع السكريات المخفية
المشروبات السكرية، والأطعمة سريعة التحضير، والكربوهيدرات المكررة تساهم في زيادة الوزن واستنزاف الطاقة. استخدم المُحليات الطبيعية كالعسل، ولكن باعتدال.
إدارة التوتر وإعطاء الأولوية للنوم
قلة النوم وسوء إدارة التوتر يؤديان إلى اختلال هرموني يؤدي إلى السمنة. نم ٧-٨ ساعات يوميًا ومارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والبراناياما.
7. تناول الطعام بوعي بدلاً من اتباع نظام غذائي
استمع إلى رسائل جسدك، وتناول الطعام عندما تشعر بالجوع، وتوقف عندما تشعر بالشبع، وتجنب الأكل العاطفي.
يعتمد فقدان الوزن على التوازن، دون قيود صارمة. باتباع العادات الصحيحة، يمكنك خسارة الوزن دون حرمان قسري من الطاقة.
ملاحظة للقراء: هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط، وليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: فقدان الوزن الوزن النوم المزيد
إقرأ أيضاً:
تقارير: فقدان أكثر من 30 شخصا جنوبي تل أبيب
تل أبيب- الوكالات
أعلنت وسائل تقارير إعلام عبرية، عن فقدان 35 إسرائيليا في بلدة بات يام جنوبي تل أبيب، وذلك في أعقاب الضربات الصاروخية الإيرانية التي استهدفت مناطق مختلفة ضمن تل أبيب الكبرى.
ووفقًا للإعلام العبري، فإن سلطات الكيان الإسرائيلي تواصل عمليات البحث والإنقاذ تحت الأنقاض بعد تعرض عدد من المباني في بات يام لأضرار مباشرة نتيجة سقوط صواريخ إيرانية، وسط مخاوف من وجود عالقين تحت الركام.
وأفادت مصادر في طواقم الإسعاف والطوارئ الإسرائيلية بأن الاتصال فقد مع عشرات الأشخاص عقب القصف، ويجري التحقق من أماكن تواجدهم أو احتمالية إصابتهم، بينما تستمر أعمال الإجلاء في المناطق المتضررة وسط استنفار أمني واسع.
وكانت بات يام، إلى جانب رحوفوت ومدن أخرى، قد تعرضت لقصف مكثف ضمن موجة صاروخية إيرانية استهدفت 6 مواقع على الأقل في محيط تل أبيب، وأسفرت عن وقوع قتلى وجرحى وأضرار جسيمة في البنية التحتية والمباني السكنية.
وتأتي هذه التطورات في ظل تصاعد غير مسبوق في وتيرة القصف المتبادل بين إيران والكيان الإسرائيلي، حيث سجلت الساعات الأربع والعشرون الماضية مقتل 7 إسرائيليين وإصابة العشرات، وفق حصيلة رسمية لوسائل إعلام عبرية.
شهداء من ضحايا المساعدات في غزة وسوء التغذية يفتك بالأطفال