بخطوات سهلة.. تخلص من التوتر والقلق واحصل على نوم هادئ وعميق
تاريخ النشر: 21st, April 2025 GMT
هل يمكنك التخلص من التوتر والقلق والحصول على نوم جيد؟ اعلمي أنه بسبب سرعة الحياة و كثرة الضغوط والأحداث اليومية، وفى عصر ازدهار التكنولوجيا ، أصبح النوم الجيد حلمًا صعب المنال لكثير من الأشخاص .
فإذا كنت من ضمن هؤلاء نقدم لك دليل عملى مكون من خطوات بسيطة، مدروسة علميًا، تساعد فى التغلب على التوتر والقلق، وتدخل الشخص في نوم مريح وعميق كل ليلة.
أسباب عدم النوم بسهولة
قالت هبة شمندي استشارى العلاقات الأسرية، تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى الأرق أو صعوبة النوم، لكن أبرزها:
التوتر الذهني الناتج عن التفكير المستمر
استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
تناول الكافيين أو الوجبات الثقيلة مساءً
عدم وجود روتين نوم منتظم
الضوضاء أو الإضاءة في غرفة النوم
كل هذه العوامل تؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، وتُبقي الجسم في حالة من التنبّه بدلًا من الاسترخاء.
وقدمت شمندي فى تصريحات خاصة لصدى البلد ط، خطوات بسيطة للنوم بسهولة وراحة
حددي موعد ثابت للنوم والاستيقاظ
النوم في نفس الموعد يوميًا يساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم، ويجعل الدخول في النوم أسهل بمرور الوقت. حتى في أيام العطل، حاول الالتزام بروتين النوم قدر الإمكان.
اغلقي الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل
الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف وشاشات الكمبيوتر يُربك إيقاع النوم ويمنع إفراز الميلاتونين. بدلاً من ذلك، اقرئى كتاب أو استمع إلى موسيقى هادئة أو قراءة القرآن.
تهيئة غرفة النوم
هيئ غرفة النوم من حيث الحرارة و الأضاءة.
استخدم ستائر قاتمة أو قناع نوم لتقليل الضوء
ابتعد عن الضوضاء، ويمكنك استخدام صوت "الضوضاء البيضاء" أو مروحة خفيفة للمساعدة على الاسترخاء
خذي حمام دافئ قبل النوم
أخذ حمام بماء دافئ لمدة 10-15 دقيقة قبل النوم يساعد على استرخاء العضلات وتخفيض حرارة الجسم تدريجيًا، مما يعطي إشارة للعقل بالاستعداد للنوم.
اكثري من تناول مشروبات طبيعية مهدئة خلا اليوم و
تجنّب الكافيين تمامًا بعد الرابعة مساءً. وبدلاً منه، تناول مشروبات تساعد على التهدئة مثل:
شاي البابونج
النعناع الدافئ
الحليب الدافئ بالعسل
اليانسون
تمرين التنفس العميق أو التأمل
التنفس العميق يقلّل من معدل ضربات القلب ويهدئ الأعصاب، ويخلص من التوتر .
جرّب تمرين بسيط
تنفس ببطء من الأنف لـ4 ثوان
احبس النفس لـ4 ثوان
أخرج الزفير ببطء من الفم لـ6 ثوان
كرر التمرين 5 مرات على الأقل
تجنبي التفكير فى مواضيع سببت لك التوتر من قبل أفرغ .
أما إذا وجدت عقلك مشغولًا، أمسك بورقة وقلم ودون كل ما يشغل بالك. سواء كانت مهام الغد أو مشاعر مضطربة، إخراجها من ذهنك على الورق يُريح العقل ويساعد على الاسترخاء.
احرصي على عدم الأكل قبل النوم مباشرة
أعلمي أن تناول وجبات ثقيلة قبل النوم يُجهد الجهاز الهضمي ويؤثر على جودة النوم، اجعلي آخر وجبة خفيفة وقبل النوم بساعتين على الأقل.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: التوتر والقلق التوتر والقلق نوم هادئ وعميق المزيد قبل النوم
إقرأ أيضاً:
إلغاء تفويضات العراق 1991-2002: ثمرة نهج هادئ يحول العراق من ملف أمني إلى شريك استراتيجي
12 دجنبر، 2025
بغداد/المسلة: أعلان الكونغرس الأمريكي، في خطوة تاريخية، إلغاء التفويضات العسكرية للحرب في العراق، لم يكن مجرد إجراء برلماني روتيني، بل انعكاساً مباشراً لتحول جذري في ديناميكيات العلاقات الخارجية العراقية، حيث برز نهج دبلوماسي في السنتين الاخيرتين، يعيد رسم ملامح بغداد على الخارطة الدولية بألوان أكثر هدوءاً وثقة.
وشكّل هذا النهج، في حقبة رئيس الوزراء العراقي محمد شياع السوداني، نموذجاً لإدارة التوترات الإقليمية بعيداً عن صخب التصريحات الحادة، إذ اعتمد على توازن دقيق بين المصالح الوطنية والشراكات الدولية، مما أعاد بناء جسور انهارها عقود من النزاعات والعقوبات، ودفع اللاعبين الدوليين إلى إعادة تقييم صورة العراق كدولة ناشئة من رماد الحروب.
من جانب آخر، أدت حوارات الحكومة الهادئة، التي ركزت على قضايا الاستقرار الاقتصادي والأمني، إلى ترسيخ قناعة عالمية بأن بغداد لم تعد مجرد ملف أمني مشحون، بل شريكاً مسؤولاً يساهم في تهدئة التوترات الإقليمية، خاصة في ظل التحديات المستمرة مع الجماعات المسلحة والضغوط الخارجية، حيث أصبحت الزيارات الدبلوماسية المحسوبة أداة لتعزيز الثقة المتبادلة مع واشنطن وجيرانها.
وقال تحليل ان إلغاء التفويضات الأمريكية لعامي 1991 و2002، الذي مرر بأغلبية ساحقة في مجلس النواب بنتيجة 261 صوتاً مقابل 167، وانتظاراً للمصادقة النهائية في السناتور، يُعد أولى الثمار الملموسة لهذا النهج، إذ يعترف به كإشارة إلى نضج العراق السياسي، ويفتح صفحة جديدة تعتمد على الشراكة المتكافئة بدلاً من إرث الغزوات والاحتلال، مع الحفاظ على التعاون الأمني ضد التهديدات المشتركة مثل داعش.
أما في السياق الأوسع، فإن هذه الدبلوماسية الناعمة، التي تجمع بين الثبات الداخلي والانفتاح الخارجي، غيّرت مواقف داخل الكونغرس نفسه، حيث أقنعت حتى بعض الجمهوريين المحافظين بأن العراق اليوم يمثل عنصراً من استقرار الشرق الأوسط، لا مصدراً للقلق الأبدي، مما يعزز مكانة بغداد كوسيط إقليمي فعال في قضايا الطاقة والأمن.
و يظل التحدي في ترجمة هذا النجاح إلى استثمارات اقتصادية مستدامة وإصلاحات داخلية، ليصبح العراق نموذجاً للانتقال السلمي في منطقة مليئة بالتوترات، حيث يُظهر هذا الإنجاز كيف يمكن للصبر الدبلوماسي أن يحوّل الإرث المرير إلى فرصة للتعاون المستقبلي.
المسلة – متابعة – وكالات
النص الذي يتضمن اسم الكاتب او الجهة او الوكالة، لايعبّر بالضرورة عن وجهة نظر المسلة، والمصدر هو المسؤول عن المحتوى. ومسؤولية المسلة هو في نقل الأخبار بحيادية، والدفاع عن حرية الرأي بأعلى مستوياتها.
About Post AuthorSee author's posts
من عالم العقارات إلى الدبلوماسية الفظة.. كيف انعكست النزعة الفوقية في هفوات خطاب توم براك؟