كم خطوة يجب أن تمشي يوميا للمحافظة على صحتك؟ دراسة جديدة تقول إنها ليست 10 آلاف خطوة
تاريخ النشر: 24th, July 2025 GMT
وقد وجدت دراسة جديدة أن القيام بهذه الخطوات الكثيرة يوميًا يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني ومشاكل صحية أخرى. اعلان
أصبح شعار المحافظة على صحة جيدة هو التالي: "المشي ثم المشي" والأحسن أن تكمل 10,000 خطوة كل يوم.
لكن كم عدد الخطوات التي تحتاجها حقًا لجني الفوائد الصحية لهذا السلوك؟ وما الذي يفعله المشي بالضبط لجسمك؟
يشير بحث جديد إلى أن الرقم السحري هو حوالي 7000 خطوة يوميًا.
وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة لانسيت للصحة العامة يوم الخميس فإن المشي يخفض من احتمال الإصابة بالسرطان بنسبة 6% كما أنه يبعد خطر الخرف بنسبة 38%.
كما وجدد البحث أن السير 7000 خطوة يوميًا يخفض أيضًا من احتمال السقوط بنسبة 28 في المائة، وهو الحادث الذي قد يكون مميتًا لكبار السن.
Related "في الحركة بركة".. دراسة تكشف كيف يمكن للنشاط البدني أن يضيف 5 سنوات لحياتكدراسة حديثة: النشاط البدني ولو لوقت محدود يساهم في خفض احتمال الوفاةماذا يحدث لجسمك عند الجري في الماراثون؟ 7 تأثيرات مدهشة تحتاج إلى معرفتهاالدكتور دانيال بيلي، وهو أستاذ محاضر بجامعة برونيل في لندن ومهتم بدراسة تأثير السلوك الخامل والصحة قال في بيان إن النتائج "تدحض الأسطورة القائلة بأن 10 آلاف خطوة في اليوم يجب أن تكون الهدف من أجل صحة مثالية".
بطبيعة الحال، فإن نتائج الدراسة لن تفاجئ العارفين بفوائد المشي وتأثيرها على صحة القلب. فالمشي السريع يزيد من معدل ضربات القلب، ويحسن الدورة الدموية، ويخفض ضغط الدم، ويمكن أن يساعد الناس على إنقاص الوزن.
لكن التحليل الجديد هو الأول من نوعه الذي يستكشف كيف يمكن للمشي السريع أن يحد من خطر الإصابة بمشاكل صحية متعددة، وفقًا لفريق البحث الدولي.
فوائد المشيقام الباحثون بتتبع بيانات أكثر من 160,000 شخص عبر 31 دراسة بغرض تحليلها.
ووجدوا أن الأشخاص الذين لديهم عدد خطوات متواضع - حوالي 4000 خطوة يوميًا - كانت نتائجهم الصحية أفضل من الأشخاص الذين يعيشون حياة قليلة الحركة جدًا، حيث كانوا يمشون حوالي 2000 خطوة يوميًا.
وكلما زاد عدد الخطوات، كلما تحسّن أداء الشخص إذا كان يعاني من حالة مرضية مثل أمراض القلب. ولكن بالنسبة للنتائج الصحية الأخرى، وجدت الدراسة أن الفوائد تتضاءل بعد حوالي 7000 خطوة في اليوم.
Related دراسة: سيجارة واحدة تقصر العمر 20 دقيقة وعلبة كاملة تفقدك 7 ساعات من حياتكشركة أمريكية ناشئة قادرة على تحديد العمر الحقيقي لجسمك وتأخير شيخوختهوقال بيلي: "إن الآثار المترتبة هي أن الناس يمكن أن يحصلوا على فوائد صحية من مجرد زيادات صغيرة في النشاط البدني، مثل القيام بألف خطوة إضافية في اليوم".
ينطوي التقرير على بعض القيود، لا سيما أن النتائج المتعلقة بالسرطان والخرف بدت أقل تأكيدًا لأن البيانات جاءت من عدد قليل من الدراسات. بالإضافة إلى ذلك، فإن بعض الأبحاث المشمولة بالتحليل لم تأخذ في الاعتبار العوامل الأخرى التي قد تؤثر على النتائج الصحية، مثل العمر أو الضعف.
ومع ذلك، قال الباحثون إن النتائج قد تكون مشجعة للأشخاص الذين لا يمارسون نشاطًا كبيرًا، نظرًا لأن 7000 خطوة يوميًا قد تكون هدفًا أكثر واقعية وأسهل للتحقيق من هدف السير غير الرس 10000 خطوة.
Related دراسة: الرياضة ترفع معدلات النجاة من سرطان القولون دراسة جديدة: الرياضة تهزم السرطان.. دور التمارين في تقليل خطر الوفاة ومنع عودة المرضبشرى للكسالى... ممارسة الرياضة تدمّر حياتك فاحترس!ستيفن هاريدج، أستاذ علم وظائف الأعضاء البشرية والتطبيقية في كلية كينغز كوليدج لندن الذي لم يشارك في الدراسة، قال في بيان له إن عدد الخطوات لا يلقي الكثير من الضوء على كثافة النشاط البدني للأشخاص، وهو أمر مهم أيضًا لصحة الإنسان.
يوصي خبراء الصحة بأن يمارس البالغون 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة - مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة - أسبوعيًا، أو 75 دقيقة من التمارين المكثّفة مرة واحدة في الأسبوع.
لكن رغم ذلك، رحّب هاريدج رحب بالنتائج. قائلا: "تضيف هذه الدراسة إلى مجموعة المعلومات التي بحوزتنا والتي تُظهر أن النشاط البدني مهم للغاية للصحة، وأي شيء يشجع الناس على أن يكونوا أكثر نشاطا هو أمر جيد للصحة البدنية والعقلية".
انتقل إلى اختصارات الوصول شارك هذا المقال محادثةالمصدر: euronews
كلمات دلالية: غزة حركة حماس إسرائيل أوكرانيا دونالد ترامب بنيامين نتنياهو غزة حركة حماس إسرائيل أوكرانيا دونالد ترامب بنيامين نتنياهو الصحة داء السكري مرض ألزهايمر رياضة غزة حركة حماس إسرائيل أوكرانيا دونالد ترامب بنيامين نتنياهو سوريا ضحايا أمن فولوديمير زيلينسكي فساد إيران النشاط البدنی خطوة یومی ا
إقرأ أيضاً:
دراسة جديدة: الفطر السحري يعيد ضبط دوائر الدماغ لعلاج الألم المزمن والاكتئاب
يشير الباحثون إلى أن هذه النتائج قد تساعد أيضًا في تطوير علاجات لحالات أخرى تتعلق باختلال الدوائر الدماغية، مثل الإدمان أو اضطراب ما بعد الصدمة. لكنهم يشدّدون على أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد فعالية السيلوسيبين. اعلان
كشفت دراسة نُشرت في مجلة "نيتشر نيوروساينس" أن السيلوسيبين يهدئ دوائر الدماغ التي تربط الألم الجسدي بالاضطراب العاطفي، مما يوفر راحة تدوم إلى ما هو أبعد من التأثيرات المباشرة للدواء.
وأجرت البحث كلية بيرلمان للطب في جامعة بنسلفانيا، يسلّط الضوء على كيفية كسر الحلقة المفرغة بين الألم المزمن والاكتئاب حالتين غالبًا ما يُفاقم كل منهما الأخرى، ويؤثّر الألم المزمن فيهما على أكثر من 1.5 مليار شخص حول العالم.
في تجارب على فئران تعاني من إصابة عصبية مزمنة وألم التهابي، خفّفت جرعة واحدة من السيلوسيبين — المكوّن النفسي الرئيسي في بعض أنواع "الفطر السحري" — من الألم والسلوكيات الشبيهة بالاكتئاب الناجمة عنه، واستمرت هذه التأثيرات لمدة أسبوعين تقريبًا.
ويحقق السيلوسيبين هذا الأثر عبر تحفيز مستقبلات السيروتونين (5-HT2A و5-HT1A) في الدماغ بشكل خفي. ويشرح الدكتور جوزيف سيشون، أستاذ مساعد في التخدير والرعاية الحرجة في جامعة بنسلفانيا والمؤلف الرئيسي للدراسة: "على عكس الأدوية الأخرى التي تقوم بتشغيل أو إيقاف هذه الإشارات بشكل كامل، يعمل السيلوسيبين مثل مفتاح التعتيم، حيث يحولها إلى المستوى المناسب تمامًا."
Related الكنز المنسي.. العلماء يحذرون من فقدان الشبكات الفطرية الأرضية الداعمة للنظم البيئية للكوكبدراسة: الفطر السحري قادر على علاج الاكتئاب الشديد جامعة سويدية تختبر تأثير مادة في "الفطر السحري" على مرضى فقدان الشهية العصبيولتحديد مصدر التأثير، حقن الباحثون السيلوسين — المركب النشط الناتج عن استقلاب السيلوسيبين — في مناطق محددة من الجهاز العصبي المركزي. وعند حقنه في القشرة الحزامية الأمامية (ACC)، وهي منطقة في قشرة الفص الجبهي تشارك في معالجة كل من الألم والعاطفة، شهدت الفئران تحسنًا مشابهًا في الألم والمزاج لما لُوحظ عند إعطاء السيلوسيبين جهازيًّا.
أما عند حقنه في الحبل الشوكي، فلم يُنتج نفس التأثير المهدئ. ويعلّق سيشون:"قد يوفر السيلوسيبين راحة كبيرة للمرضى من خلال تجاوز موقع الإصابة تمامًا وتعديل الدوائر الدماغية التي تعالج الألم بدلاً من ذلك، مع رفع الدوائر التي تساعدك على الشعور بالتحسن، مما يمنحك راحة من الألم وانخفاض الحالة المزاجية في نفس الوقت."
ويشير الباحثون إلى أن هذه النتائج قد تساعد أيضًا في تطوير علاجات لحالات أخرى تتعلق باختلال الدوائر الدماغية، مثل الإدمان أو اضطراب ما بعد الصدمة. لكنهم يشدّدون على أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد فعالية السيلوسيبين.
ويوضح سيشون: "في ممارستي للتخدير، أرى غالبًا أن أعراض الألم والمزاج يمكن أن تتفاقم بعد الجراحة بسبب الضغط الفسيولوجي والنفسي الذي يفرضه الإجراء. في حين أن السيلوسيبين يظهر نتائج واعدة كعلاج لكل من الألم والاكتئاب، إلا أنه لا يزال من غير المؤكد ما إذا كانت هذه العلاجات ستكون آمنة أو فعالة أو مجدية في سياق الجراحة والتخدير."
ويُخطط الفريق لاستكشاف الجرعات المثلى، والآثار طويلة المدى، وقدرة الدماغ على إعادة تشكيل دوائره للحفاظ على هذه الفوائد في نماذج القوارض.
ويضيف ستيفن ويسر، المؤلف المشارك وطالب الدكتوراه في علم الأعصاب بجامعة بنسلفانيا في مختبر سيشون: "في حين أن هذه النتائج مشجعة، فإننا لا نعرف مدى تأثير السيلوسيبين طويل الأمد أو كيف قد تكون هناك حاجة لجرعات متعددة لضبط مسارات الدماغ المشاركة في الألم المزمن للحصول على حل يدوم لفترة أطول."
انتقل إلى اختصارات الوصول شارك هذا المقال محادثة
مناقشة ترتيبات استئناف الرحلات الجوية بين ليبيا والإمارات