4 مشروبات تحارب ارتفاع الكوليسترول.. احرص على تناولها
تاريخ النشر: 4th, October 2023 GMT
قد يتسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم إلى العديد من المشكلات الصحية، كخطر الإصابة بأمراض القلب وإنسداد الأوعية الدموية.
مشروبات تحارب إرتفاع نسبة الكوليسترول في الدمويمكن لبعض المشروبات أن تساهم في خفض مستويات الكوليسترول، والتي بدروها تمنع الإصابة بالأمراض التي تترتب عليها، وفقا لما نشر في موقع healthmatch.
ومن أبرز المشروبات التي تحارب الكوليسترول المرتفع، ما يلي :
_ الشاي الأخضر :
تناول الشاي الأخضر يقلل من امتصاص الدهون في الأمعاء، ويقلل من الأحماض الدهني، مما يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الجسم، و خطر الإصابة بأمراض القلب.
_ حليب الصويا :
ويمكن لتناول حليب الصويا أن يساهم في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم.
_ عصير الطماطم :
ويمكن لشرب عصير الطماطم وبسبب احتواءه على مة الليكوبين أن يساهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم، وتحسين ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، وأمراض القلب والأوعية الدموية.
_ عصير التوت :
يحتوي عصير التوت على الألياف والفلافونيد التي تقلل من الدهون، وتساهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم و محاربة الدهون الثلاثية، والالتهابات، ويخفض مستويات السكر المرتفعة في الدم.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الكوليسترول نسبة الكوليسترول امراض القلب مشروبات الكوليسترول المرتفع مستویات الکولیسترول الکولیسترول فی الدم فی خفض مستویات
إقرأ أيضاً:
5 أطعمة منخفضة السكر يجب تضمينها في نظامك الغذائي
من الضروري للغاية لمرضى السكري تنظيم تناولهم للسكر، ولذلك، ينبغي أن يعتمد نظامهم الغذائي على أطعمة خالية منه أو تحتوي عليه بجرعات قليلة، ويُنصح بتناول الأطعمة التالية ليس فقط لمرضى السكري، ولكن أيضًا في الحالات التي تتطلب التخلص من الوزن الزائد.
الجزر
إذا كنت تبحث عن طعام صحي قليل السكر، انتبه للجزر النيء، ويُعد الجزر غير المطبوخ وغير المفروم خيارًا مثاليًا لنظام مرضى السكري الغذائي - تحتوي 100 غرام من هذه الخضراوات الجذرية على حوالي 4.7 غرام من السكر، وتؤثر أليافه على خفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم، وتُحسّن وظيفة الأمعاء، وتمنع تفاقم الجوع، بالإضافة إلى ذلك، يُزود هذا الخضار الجسم بفيتامينات ب وبيتا كاروتين.
الخيار
يُعتبر الخيار من الخضراوات الممتازة في النظام الغذائي لمرضى السكري، ويحتوي الخيار على الكثير من الألياف والمواد الشبيهة بالأنسولين - يؤدي تناوله إلى خفض مستويات السكر في الدم. يحتوي على القليل من الفيتامينات، ولكنه يحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد واليود، انخفاض محتواه من الكربوهيدرات والدهون والسعرات الحرارية يجعله منتجًا لا غنى عنه لإنقاص الوزن.
الأرز البني
على عكس الأرز الأبيض، فهو غير معالج، أي غير مصقول. يحتوي هذا المنتج على قشرة غنية بالألياف، بالإضافة إلى جراثيم غنية بالعناصر الغذائية، ولا يسبب تناوله ارتفاعًا حادًا في نسبة السكر في الدم، كما هو الحال بعد تناول الأرز الأبيض. وفقًا للمجلة البريطانية للتغذية، يُعد الأرز البني مفيدًا للقلب، إذ يُقلل، بفضل الألياف، من نسبة الكوليسترول الكلي و"الضار" في الدم. هذا مهم لمرضى السكري، لأن السكري بحد ذاته مُسبب لأمراض القلب.
الزبادي اليوناني
منتج آخر منخفض السكر: تحتوي 100 غرام من الزبادي اليوناني على 3.2 غرام فقط من السكر. ميزته الرئيسية هي وفرة البروتين، الذي يرتبط هضمه الطويل بتباطؤ امتصاص السكر في الدم. أظهرت دراسة أجرتها كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد أن تناول هذا الزبادي يوميًا يُعدّ إجراءً وقائيًا من داء السكري، إذ يُقلّل من خطر الإصابة به بنسبة 18%. أما
الفطر
فهو غني بالألياف وقليل السكر، مما يجعله غذاءً مثاليًا لمرضى السكري ولمن يسعون لإنقاص وزنهم. تحتوي 100 غرام من فطر البورسيني على حوالي غرامين من السكر. كما أن هضم الفطر عملية طويلة، مما يعني انخفاض نسبة الكوليسترول والجلوكوز في الدم.
السودان.. عقبات أمام عودة الطلاب إلى المدارس في الخرطوم