للحافظ على صحة القلب بعد سن الـ 50.. طبيبة تكشف
تاريخ النشر: 15th, October 2023 GMT
للرياضة والأطعمة تأثير كبير على صحة القلب ويمكن أن تقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب ، كما يمكن أن يتأثر عدد من الخصائص التي تشكل عوامل خطر بما في ذلك ضغط الدم والدهون الثلاثية والالتهابات ومستويات الكوليسترول بالأطعمة التى تتناولها.
وأوصت الدكتورة أناستاسيا فوميتشوفا أخصائية أمراض القلب والأوعية الدموية بضرورة اتباع النظام الغذائي المتوسطي وممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على صحة القلب.
وقالت الطبيبة في حديث لـ Gazeta.Ru: "يمكن ممارسة التمارين الهوائية Aerobic exercise مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات لمدة 30-60 دقيقة يوميا ولمدة خمسة أيام على الأقل أسبوعيا. المهم هو الحركة والتقليل من فترات الجلوس والخمول البدني. كما يجب ألا ننسى التجوال في الهواء الطلق".
واشارت على أهمية الانتباه إلى دور النظام الغذائي الصحي. وتنصح باتباع النظام الغذائي لمنطقة حوض البحر الأبيض المتوسط، والتقليل من تناول الدهون المشبعة واستبدالها بالدهون غير المشبعة، والإكثار من تناول المواد الغذائية النباتية الغنية بالألياف الغذائية، وكذلك تناول الأسماك الدهنية على الأقل مرة في الأسبوع والتقليل من استهلاك الملح والكربوهيدرات البسيطة.
وتنصح الطبيبة بالاقلاع عن التدخين أو تقليل عدد السجائر التي يدخنها الشخص يوميا.
ونوهت الطبيبة على أنه : "من الضروري تعلم كيفية "الزفير" في المواقف العصيبة، وضرورة أخذ استراحة من العمل أو التحول إلى نشاط آخر. بالطبع، النوم الصحي مهم جدا، على ألا يقل عن سبع ساعات في اليوم - لأن الجسم يحتاج إلى وقت لاستعادة قواه. بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي اهمال الفحوصات الطبية المنتظمة التي يجريها الأطباء، والتي تساعد على تحديد عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية والسيطرة عليها".
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: صحة القلب الأطعمة الإصابة بأمراض القلب الكوليسترول أمراض القلب والأوعية الدموية
إقرأ أيضاً:
3 أعراض تكشف ضعف الدورة الدموية بالساقين.. أسرع لاستشارة الطبيب فور ملاحظتها
تظهر أولى علامات ضعف الدورة الدموية في القدمين، حيث إذا تأثرت الدورة الدموية في الجسم، تظهر بعض أعراضها في القدمين، وإذا انتبهت لها ومع الاهتمام بها في الوقت المناسب، يمكن منع تفاقم المشكلة.
ووفقا لموقع "Jagran"، أجسامنا أشبه بآلة، يتزودها الدم بالمغذيات والأكسجين ليتمكن من أداء وظائفه، لذلك، تُعد الدورة الدموية السليمة أمرًا بالغ الأهمية، ومع ذلك، قد يتأثر ضعف الدورة الدموية لأسباب معينة، وتظهر بعض أعراض ضعف الدورة الدموية أولًا في أقدامنا.
نعم قد تتأثر الدورة الدموية لأسباب عديدة، مثل انسداد الشرايين، وداء السكري، وتلف الأعصاب، ومع ذلك، إذا لم تُعالج في الوقت المناسب، فقد تتفاقم المشكلة.
تورم في الكاحلين والقدمين
عندما تضعف الدورة الدموية، تتراكم السوائل في أنسجة القدمين والكاحلين، وهي حالة تُسمى الوذمة، غالبًا ما يتفاقم هذا التورم بعد الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة، ومن أعراضه الشائعة ظهور غمازات في الجلد عند الضغط عليه.
قد يكون هذا التورم أيضًا علامة على أمراض القلب، أو مشاكل الكلى، أو ضعف الأعصاب.
أقدام باردة دائما
إذا كنت تشعر دائمًا ببرودة قدميك عند لمسها، فهذه علامة رئيسية على ضعف الدورة الدموية، وعندما لا تتلقى القدمان الكمية الكافية من الدم الدافئ، تصبحان باردتين.
يمكن ملاحظة هذه المشكلة أيضًا في حالات مثل أمراض الغدة الدرقية أو الشرايين الطرفية.
تشنجات عضلية مؤلمة
من أعراض ضعف الدورة الدموية أيضًا التشنجات المفاجئة والحادة في الساقين، وخاصةً في الفخذين أو الساق أو باطن القدمين.
وغالبًا ما تحدث هذه التشنجات ليلًا أثناء النوم أو أثناء ممارسة الرياضة، وعندما لا تحصل العضلات على كمية كافية من الأكسجين، تنقبض، مسببةً ألمًا وتشنجات شديدة.
ممارسة الرياضة يوميًا ..يُعدّ التمرين المنتظم الطريقة الأكثر فعالية لتحسين الدورة الدموية، فتُزيد التمارين الهوائية، مثل المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات والركض، من معدل ضربات القلب، مما يزيد من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، وهذا يُساعد في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية.
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا.. قلل من تناول الملح، لأنه قد يزيد الالتهاب، وتجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، وبدلًا من ذلك، أضف الفواكه الطازجة، والخضراوات الورقية الخضراء، والحبوب الكاملة، والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والبرتقال إلى نظامك الغذائي.
تمارين لعضلات الساق.. تُسمى عضلات الساق أيضًا "القلب الثاني" لأنها تساعد على دفع الدم من الساقين إلى القلب. ولتقويتها، مارس تمارين مثل رفع أصابع القدم.
استشر طبيبًا .. إذا لاحظتَ أعراض ضعف الدورة الدموية في ساقيك، فمن الضروري استشارة الطبيب فورًا.. فقد تكون هذه الأعراض أيضًا علامة على حالة طبية خطيرة، مثل مرض الشريان المحيطي، أو داء السكري، أو أمراض القلب.
عاجل |تل أبيب تقرر فتح معبر رفح من الجانب الفلسطيني كما كان مقررا والسماح بنقل المساعدات لغزة