10000 خطوة يوميا لتعزيز صحتك.. نصائح مهمة للتجربة
تاريخ النشر: 5th, November 2023 GMT
إذا كنت تتطلع إلى تحسين صحتك ولياقتك البدنية أو تهدف إلى فقدان بعض الوزن، فإن تحقيق هدف يومي وهو 10000 خطوة يعد طريقة رائعة للبدء.
يساعدك هذا الهدف على البقاء نشيطًا وحرق السعرات الحرارية وعيش نمط حياة أكثر صحة، ومع ذلك، قد يبدو من الصعب الوصول إلى هذا الرقم كل يوم، خاصة إذا كان لديك وظيفة مستقرة أو جدول أعمال مزدحم، وفيما يلي خمس طرق سهلة لإكمال هدف الـ 10000 خطوة:
جولة في الصباحابدأ يومك بالمشي السريع في الصباح، إنها طريقة رائعة للاستيقاظ واستنشاق بعض الهواء النقي وإضفاء طابع إيجابي على يومك، سواء كان ذلك في الحي الذي تسكن فيه، أو في حديقة قريبة، أو حتى في نزهة سريعة حول مكان عملك، يمكن للمشي الصباحي أن يحفز عدد خطواتك.
يقول كوشال بال سينغ، خبير اللياقة البدنية والأداء في Anytime Fitness India: «اختر السلالم بدلًا من المصاعد أو السلالم المتحركة كلما أمكن ذلك.. يعد صعود السلالم طريقة ممتازة لزيادة عدد خطواتك مع تدريب عضلات ساقيك أيضًا وهذا التغيير البسيط يمكن أن يتراكم على مدار اليوم».
المشي وقت الغداءاستخدم استراحة الغداء كفرصة لتسجيل بعض الخطوات، قم بدعوة زميل لك أو قم بالمشي بمفردك إلى مقهى أو حديقة قريبة أو أي منطقة ممتعة حول مكان عملك، وسيساعدك هذا على حرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن وتسهيل عملية هضم الطعام عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.
المكالمات الهاتفية والاجتماعاتإذا كان عملك يسمح بذلك، يمكنك إجراء مكالمات هاتفية أو عقد اجتماعات أثناء التنقل، ويمكنك التجول في مكتبك أو تلقي مكالمات بالخارج أو عقد اجتماعات سيرًا على الأقدام، ولا يساعدك هذا على الوصول إلى هدفك فحسب، بل يمكنه أيضًا تعزيز الإبداع والإنتاجية.
السير في المساءاختتم يومك بنزهة مسائية، إنها طريقة مريحة لتصفية ذهنك والتفكير في يومك وبالطبع إضافة المزيد من الخطوات إلى حسابك، يمكنك إشراك عائلتك أو حيواناتك الأليفة في هذا الروتين لجعله أكثر متعة.
نصيحة مهمةتتبع تقدمك باستخدام عداد الخطى أو تطبيق الهاتف الذكي، حيث يمكن أن تكون مراقبة عدد خطواتك اليومية أمرًا محفزًا وتسهل الوصول إلى هدفك البالغ 10000 خطوة، كما يمكن أن يساعدك دمج هذه الاستراتيجيات السهلة في روتينك اليومي على تحقيق هدف الـ 10000 خطوة دون الحاجة إلى تمرين مكثف أو تغيير كبير في نمط حياتك، وبمرور الوقت، يمكن أن تؤدي هذه الخطوات الصغيرة إلى تحسينات كبيرة في لياقتك البدنية وصحتك العامة، لذلك، اربط حذاء المشي الخاص بك وابدأ في السير في طريقك نحو صحة أفضل!
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: المشي الحركة اللياقة البدنية التمارين الرياضية التمارين یمکن أن
إقرأ أيضاً:
خطوة بخطوة.. طريقة الاستعلام عن المخالفات المرورية
تشمل مخالفات المرور مجموعة من الأفعال غير القانونية أثناء القيادة، مثل تجاوز السرعة المحددة، وعدم استخدام حزام الأمان، واستخدام الهاتف المحمول أثناء القيادة، وغيرها.
خطوات الاستعلام عن المخالفات المرورية
يمكنك التأكد من المخالفات المرورية عبر الخطوات التالية:
١. قم بزيارة موقع الإدارة العامة للمرور في بلدك.
٢. اختر خيارًا عن المخالفات أو خدمات المرور الإلكترونية.
٣. قم بالضغط على رقم لوحة السيارة ورقم الرخصة إذا كان ذلك مطلوبًا.
٤. اتبع الخطوات التالية على الموقع الإلكتروني الجديد على الجرائم والتفاصيل المتعلقة بها.
الأشياء الشائعة على مخالفات المرور تشمل:
تجاوز السرعة المحددة.
تجاوز إشارة المرور الحمراء.
الصليب الأبيض أو الخط المتقطع دون الحق في الكلمة.
عدم اثارة حزام الأمان.
استخدام الهاتف المحمول أثناء القيادة دون استخدام سماعات الرأس اللاسلكية.
مُصمم تحت تأثير الكحول أو الكحول.
عدم ركن السيارة في المكان المخصص.
ركن السيارة في مكان غير سيء به.
تُفرض غرامات مالية على المخالفين عادة، وتختلف هذه الغرامات حسب نوع المخالفة والقوانين المحلية. يُفضل دائمًا لقوانين المرور والقيادة بأمان وسلامتك سيئة للغاية بالنسبة للآخرين على الطريق.
شرطة تعز تطلق المرحلة الثانية للحملة الأمنية المشتركة لمنع السلاح