صدى البلد:
2025-12-13@09:22:50 GMT

غير اللحوم والدجاج.. أطعمة بسيطة لبناء العضلات

تاريخ النشر: 9th, November 2023 GMT

تميل الأطعمة التي تبني العضلات، مثل صدور الدجاج والسلمون والحليب والجبن والتوفو، إلى احتواء مستويات أعلى من البروتين، يمكن أن يأتي البروتين من مصدر حيواني (مثل اللحوم والبيض) أو من مصدر نباتي (مثل الفول والأفوكادو والفول السوداني).

يحتاج الجسم أيضًا إلى الكربوهيدرات، مثل مكرونة القمح الكامل أو الخبز، ليقوم بوظائفه، بالإضافة إلى الدهون الصحية الموجودة في الأطعمة مثل السلمون والتونة والأفوكادو.

 

تساعد هذه الأطعمة على تعزيز الطاقة والقدرة على التحمل البدني أثناء التمارين وتساعد على تعافي العضلات بعد التمرين.

لن تصدق.. تناول 7 حبات كاجو يحميك من 8 أمراض كنز فيتامينات.. ماذا يحدث لجسمك عند تناول 5 حبات من اللوز يوميا؟ أكلات لبناء العضلات

التونة
التونة هي سمكة غنية بالأوميجا 3 وهي مصدر ممتاز للبروتين، والذي يمكن أن يساهم في تضخم العضلات، يمكن تناول هذا الطعام كوجبة خفيفة قبل أو بعد التمرين. 

الحليب
الحليب غني بالبروتين والمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم، يمكن أن يحفز تقلصات العضلات ويحسن القدرة على التحمل أثناء التدريبات، مما قد يؤدي إلى مكاسب كتلة العضلات.

الفول السوداني
الفول السوداني هو مصدر للبروتين وكذلك المغنيسيوم (معدن مهم لتقلص العضلات)، وفيتامينات ب المعقدة (الضرورية لإنتاج الطاقة في الجسم) ومضادات الأكسدة (التي تساعد على تعافي العضلات بعد ممارسة الرياضة.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: العضلات التونة الحليب الكالسيوم الفول السوداني

إقرأ أيضاً:

خطوات بسيطة للحصول على "فيش وتشبيه"

 

يبحث عدد كبير من المواطنين عن كيفية استخراج "فيش وتشبيه"، ليتمكنوا من تقديمها للالتحاق بالوظائف الفارغة في القطاع الخاص أو الحكومي.

 

ومن ضمن الخدمات الإلكترونية التي تقدمها لكم بوابة "الفجر"، سترصد لكم الخطوات اللازم إتباعها لاستخراج صحيفة الحالة الجنائية "فيش وتشبيه" في هذا التقرير.

المستندات المطلوبة

١. بطاقة الرقم القومى للبالغين، أو شهادة الميلاد لغير البالغين.

٢. صورة شخصية حديثة.

٣. إذا كان المتقدم يحمل جنسية أجنبية ويقيم في البلد، فيجب عليه إحضار بطاقة الإقامة الخاصة به.


خطوات استخراج فيش وتشبيه


١. تجهيز يعض الأوراق المطلوبة وسيتم الإشارة إليها في السطور القادمة.


٢. الاتجاه إلى مركز الشرطة.

٣. تسجيل كافة بياناتك الشخصية.

٤. سيتم أخذ البصمة العشرية.

 

وسيتم إرسال بياناته للادلة الجنائية حتى يتم فحصها ومراجعتها وينتظر 24 ساعة ليتمكن من أخذها.

مقالات مشابهة

  • بوابة الفجرقبل ۳۴ دقیقة
  • خطوات بسيطة للحصول على "فيش وتشبيه"
  •  يبحث عدد كبير من المواطنين عن كيفية استخراج فيش وتشبيه، ليتمكنوا من تقديمها للالتحاق بالوظائف الفارغة في القطاع الخاص أو الحكومي. ومن ضمن الخدمات الإلكترونية التي تقدمها لكم بوابة الفجر، سترصد لكم الخطوات اللازم إتباعها لاستخراج صحيفة الحالة الجنائية فيش وتشبيه في هذا التقرير.المستندات المطلوبة١. بطاقة الرقم القومى للبالغين، أو شهادة الميلاد لغير البالغين.٢. صورة شخصية حديثة.٣. إذا كان المتقدم يحمل جنسية أجنبية ويقيم في البلد، فيجب عليه إحضار بطاقة الإقامة الخاصة به.خطوات استخراج فيش وتشبيه١. تجهيز يعض الأوراق المطلوبة وسيتم الإشارة إليها في السطور القادمة.٢. الاتجاه إلى مركز الشرطة.٣. تسجيل...
  • عربی۲۱قبل ۱ یوم
  • إلى أي حد يمكن الاستمرار في تناول مضادات الاكتئاب؟
  • نشرت صحيفة نيويورك تايمز تقريرا للصحفية كريستينا كارون قالت فيه إن مضادات الاكتئاب تُعدّ من أكثر الأدوية شيوعا وسهولة في الحصول عليها في الولايات المتحدة، ويتناولها الكثيرون لسنوات، ونظرا لغموض الإرشادات السريرية، قامت الصحيفة باستشارة أطباء نفسيين حول ما يجب مراعاته عند اتخاذ قرار بشأن الاستمرار في تناول هذه الأدوية. وذكرت أنه عندما بدأت مارجوري إيزاكسون بتناول دواء الاكتئاب في أواخر العشرينيات من عمرها، اعتبرته منقذًا لحياتها، في ذلك الوقت، كانت تعاني من مشاكل في زواجها وصعوبة في تناول الطعام، ووجدت أن الدواء ساعدها على استعادة توازنها النفسي. وقالت:...
  • موقع النیلینقبل ۲ یوم
  • أطعمة ومشروبات غير متوقعة تسبب تسوس الأسنان
  • كشف طبيب الأسنان البريطاني الدكتور ديراج سيتيا، ذو الخبرة الطويلة، أن تسوس الأسنان لا يرتبط فقط بتناول الحلوى، بل بسلسلة من الأطعمة نتناولها يومياً قد تكون شديدة الخطورة دون أن ندري. ووفقاً لتقرير على موقع “نيوز18″، أوضح الدكتور سيتيا: “الأطعمة اللزجة والسكرية من أبرز الأسباب، مثل الشوكولاتة، الكراميل، وحتى الزبيب، لأنها تلتصق بالأسنان وتمد البكتيريا بالوقت الكافي للنمو وإنتاج الأحماض”. كما نبه إلى أن الأطعمة المكررة كالخبز ورقائق البطاطس “تتحلل بسرعة إلى سكريات، مما يعزز تآكل المينا”. وأضاف: “المشروبات السكرية كالمشروبات الغازية والعصائر المعبأة لا تحتوي فقط على كميات عالية...
  • صحیفة الاتحادقبل ۲ یوم
  • حلبة ياس تستعد لاستقبال نخبة سائقي التحمل في «الخليج 12 ساعة»
  • أبوظبي (الاتحاد)يشارك جايمس فاولز، مدير فريق ويليامز للفورمولا 1، في منافسات سباق الخليج 12 ساعة، فيما تواصل حلبة مرسى ياس الاستعدادات لاستقبال نخبة منافسي سباقات التحمل من المنطقة والعالم في عطلة هذا الأسبوع.ويخوض فاولز منافسات النسخة الخامسة عشرة من سباق الخليج 12 ساعة، على متن سيارة ماكلارين GT3 EVO لصالح فريق Garage 59، ضمن تشكيلة تضم ألكسندر ويست، الفائز بفئة Pro-Am العام الماضي، إلى جانب مارك سانسوم وماركو بولتشيني.وبعد خوضه تجارب الإعداد مع الفريق، يتطلع السائق البريطاني لاختبار قدراته على المسار الشهير في 13 و14 ديسمبر.وفي هذا السياق، علق جايمس...
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • تحذير .. تناول هذه الأطعمة يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بسرطان الرئة
  • تشير دراسة واسعة النطاق وطويلة الأمد إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من الأطعمة فائقة المعالجة قد يواجهون خطرًا أكبر بكثير للإصابة بسرطان الرئة، حتى مع مراعاة التدخين وجودة النظام الغذائي بشكل عام. وتُبرز هذه النتائج المخاوف المتزايدة بشأن عوامل الحماية من الأشعة فوق البنفسجية وتأثيرها على الصحة على المدى الطويل.أثارت دراسة حديثة مخاوف بشأن التأثير طويل المدى للأطعمة فائقة المعالجة، مشيرةً إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من هذه المنتجات قد يواجهون خطرًا أكبر للإصابة بسرطان الرئة. ووفقًا للبحث، فإن من يتناولون أعلى كمية من هذه المنتجات...
  • موقع النیلینقبل ۲ یوم
  • إليك 7 أطعمة تساعدك في تقليل دهون الكرش طبيعياً
  • بينما يمكن للمشي واتباع نظام غذائي متوازن أن يساهما في التخلص من دهون الطبقة السطحية، تبقى الدهون الحشوية -أو ما يعرف بالكرش- تحديا أصعب. فهذا النوع من الدهون يتراكم في عمق تجويف البطن حول أعضاء حيوية مثل الكبد والبنكرياس والأمعاء، وهو ما يجعله مرتبطاً بمشكلات صحية خطيرة، من أبرزها أمراض القلب وداء السكري من النوع الثاني وغيرها من الأمراض المزمنة. ولا شك أن المرء يستطيع مكافحة هذه الدهون عبر ممارسة الرياض، إلا أن السبيل الأكثر طبيعية وفعالية للتخلص من الدهون الحشوية يكمن في تناول أصناف محددة من الأطعمة، بحسب ما...
  • بوابة الوفدقبل ۲ یوم
  • ماذا يحدث لجسمك عندما تتوقف عن تناول اللحوم؟
  • يؤدي استبعاد اللحوم من نظامك الغذائي إلى تغيرات ملحوظة في جسمك، ففي حين قد تظهر بعض هذه التغيرات فوراً، تتطور أخرى على مدى أسابيع أو أشهر مع تكيّف جسمك مع النظام الغذائي النباتي، وفقاً لموقع «هيلث».1- تحسين صحة القلبيمكن أن يؤدي تقليل استهلاك اللحوم أو الامتناع عنها إلى خفض كمية الدهون المشبعة والكوليسترول التي يتناولها الفرد، وهما عنصران قد يرتبط الإفراط في تناولهما بأمراض القلب.وقد أظهرت الدراسات أن الأنظمة الغذائية النباتية ترتبط بانخفاض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، ما يُسهم في تحسين صحة القلب.وتذكر، ليس كل الأطعمة النباتية، مثل بعض الأطعمة...
  • بوابة الوفدقبل ۳ یوم
  • علماء: تناول البروتين قبل النوم يساعد على تحسين كتلة العضلات
  • أظهرت دراسة حديثة أجرتها جامعة بوسطن للعلوم الرياضية أن تناول وجبة تحتوي على البروتين قبل النوم له تأثير مباشر وملحوظ على تحسين كتلة العضلات، خاصة لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، وتهدف الدراسة إلى فهم كيف يمكن للعادات الغذائية الليلية أن تعزز عملية بناء العضلات وتحسين الأداء البدني. ليلة لن تتكرر.. كاتي بيري نجمة تتلألأ تحت أضواء الأهرامات في أولى حفلاتها بمصر دليل مرضى القلب لمواجهة فيروسات الشتاء والحفاظ على الصحة أبرز الأمراض التي تهدد مرضى القلب خلال فصل الشتاء مع دخول فصل الشتاء.. تحذير لمرضى...
  • سکای نیوز عربیةقبل ۳ یوم
  • منها الخضروات المقرمشة.. 6 أطعمة تبدو صحية لكنها مضرة
  • تسوق الشركات للعديد من الأطعمة مثل ألواح البروتين والوجبات الخفيفة والخالية من الغلوتين بأنه صحية، ولكنها في الحقيقة مليئة بالسكر، والملح، والدهون، والمواد المصنعة. وذكر موقع فيري ويل هيلث، المتخصص في الأخبار الصحية أن ملصقات المنتوجات والكلمات التسويقية لا تعكس ما يحتاجه الجسم، وأوصى بتفحص مكونات الأطعمة قبل اختيارها. وقدم الموقع 6 أطعمة تبدو أنها صحية ولكنها مضرة. 1- ألواح الغرانولا والبروتين يعتقد كثيرون أن الألواح البروتينية وصفة غذاء صحية، لكن معظم أنواعها مليئة بالشوفان، والشوكولاتة، والسكريات وبعض المحليات، كما أن الحصة المذكورة على الملصقات غالبا ما تكون خاطئة. وقد...
  • صدى البلدقبل ۳ یوم
  • صعبة حتى في الشتاء.. أكلات تسبب رائحة العرق الكريهة وأخرى تعالجها
  • يعاني بعض الأشخاص من استمرار ظهور رائحة العرق الكريهة حتى في فصل الشتاء، رغم الاهتمام بالنظافة الشخصية.ووفقا لما جاء في موقع vinmec يجب الابتعاد عن بعض الأطعمة التى تسبب رائحة العرق الكريهة وفي نفس الوقت الالتزام بتناول الأطعمة التى تعمل على تقليلها.أطعمة تسبب رائحة العرق تجنب الأطعمة التي تسبب التعرقتؤثر الخيارات الغذائية بشكل كبير على إفراز العرق تحت الإبط وإذا كنت تعاني من فرط التعرق، قلل أو تجنب تناول الأطعمة التالية التي تسبب التعرق:الأطعمة المصنعةالكحول والبيرةالثوم والبصل،الأطعمة الغنية بالدهونالكافيينالأطباق الحارة أو الساخنةوالبوظة أطعمة تقلل تعرق الإبطأضف إلى نظامك الغذائي أطعمة لا تُسبب...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار