منها البرتقال والفراولة.. 10 فواكه تساعد على إنقاص الوزن
تاريخ النشر: 30th, November 2023 GMT
يعتقد الكثير من الناس أن الفاكهةمرتبطة بزيادة الوزن، ولكن أظهرت الدراسات أن الفاكهة تدعم التحكم الصحي في الوزن، وتناول الفاكهة بكثرة على مدار اليوم يرتبط عكسيا بزيادة الوزن، وفقا لما نشرة موقع «Health».
وتغير الفاكهة من تركيبة الميكروبات في الأمعاء بطرق قد تحمي من زيادة الوزن، بسبب احتوائها على مضادات الأكسدة والمواد المغذية المضادة للالتهابات، فضلًا عن تعزيز الشعور بالشبع.
الفواكهةالفواكه التي تساعد على إنقاص الوزنوهناك العديد من الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع وصحي، ومنها ما يلي:
1- الكيوي
يتميز الكيوي بنكهاته التي تشبه الفواكه الاستوائية والتوت، وتحتوي حبة الكيوي الواحدة على 50 سعرة حرارية وأقل من 7 جرام من السكر، فضلا عن أنه يدعم النوم الصحي، ويعمل على انخفاض علامات الالتهابات وضغط الدم والدهون في الجسم.
الكيوي2- الليمون
تحتوي حبة الليمون الواحدة على أقل من 20 سعرة حرارية وأقل من 2 جرام من السكر مع قيمة يومية لفيتامين C تقدر بنحو 38%، ويساعد عصير الليمون في تنظيم الوزن.
3- المانجو
وتتمتع المانجو بفوائد فقدان الوزن، فيحتوي كوب واحد من المانجو على حوالي 100 سعرة حرارية، و25 جراما من الكربوهيدرات، وما يقرب من 23 جراما من السكر الطبيعي.
المانجو4- البرتقال
يعتبر البرتقال عنصر غذائي يدعم وظيفة المناعة وكذلك إنتاج الكولاجين وصحة العظام والجلد، كما أنه يرمز تلقائيًا إلى فيتامين C، والذي يعزز حرق الدهون،
وتحتوي البرتقالة الواحدة على 77 سعرة حرارية و86.5 ملل من فيتامين C.
5- الكمثرى
تساعد المركبات الطبيعية الموجودة في الكمثرى على تقليل مستويات السكر في الدم، والحد من الالتهابات، وتدعم صحة الرئة والقلب، وتحتوي حبة الكمثرى على 106 سعرة حرارية، و 6 جرام من الألياف القابلة للذوبان.
الكمثرى6- التفاح
يحتوي التفاح على عنصر البوليفينول ومضادات الأكسدة المضادة للالتهابات، كما أنه غني بالألياف، وتحتوي التفاحة الواحدة على 4 جرامات من الألياف.
7- الأفوكادو
يصنف الأفوكادو على أنه من الدهون الجيدة من الناحية التغذوية، وبالرغم من ارتفاع مستويات الدهون والسعرات الحرارية مقارنة بالفواكه الأخرى، إلا أن الأفوكادو خيار جيد لإدارة الوزن.
الأفوكادو8- التوت
يعد التوت من الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة، فيحتوي الكوب الواحد على 85 سعرة حرارية، وهو من أكثر الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
9- الرمان
يحتوي الرمان على نسبة عالية من الألياف، ويحتوي كوب واحد منه على 145 سعرة حرارية و7 جرام من الألياف، كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تقلل من الالتهاب وتحمي من الكثير من الأمراض المزمنة.
فاكهه الرمان10- الفراولة
تعد الفراولة من الفواكه الأقل في السعرات الحرارية والسكر، ولكنها أعلى في احتوائها على نسبة الألياف ومضادات الأكسدة، ويحتوي كوب واحد من الفراولة على 52.5 سعرة حرارية و11 جرام من الكربوهيدرات، و 3 جرام من الألياف و8 جرام من السكر.
اقرأ أيضاًالفول من غيره مالوش طعم.. 5 فوائد لا تعرفها عن الزيت الحار
أبرزها منع الالتهابات.. فوائد لا تحصى لـ زيت المشمش للبشرة
تنمية العظام وتقوية المناعة.. أبرز فوائد فيتامين د
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الفاكهة فوائد الفواكه الفواكه الواحدة على سعرة حراریة من الألیاف من السکر جرام من
إقرأ أيضاً:
تقوية المناعة... ماهي الخضروات الورقية المفيدة للمسنين؟
لا تقتصر فوائد الخضراوات الورقية على جمالها، بل إنها مفيدة لجسم الإنسان بالأخص للمسنين، فهي تُعزز المناعة وتُحسّن عملية الأيض، كما أنها تُساعد على الحفاظ على لياقة الجسم وصحته. ولذلك ينصح خبراء التغذية بتناول الكثير من الخضراوات الورقية يوميًا.
الخضروات الورقية المفيدة للمسنين
السبانخ
يحتوي السبانخ على الحديد والفيتامينات A و C، كما أنه مصدر جيد لمضادات الأكسدة، وهو نبات أخضر متعدد الاستخدامات يمكن استخدامه في السلطات أو العصائر أو الأطباق المطبوخة.
خردل أخضر
يتمتع الخردل الأخضر بنكهة فلفلية مميزة وهو غني بفيتامينات A و C و K. ويمكن استخدامه في السلطات أو تقليبه أو إضافته إلى الحساء.
الفاصوليا الخضراء
إنها خضار منخفضة السعرات الحرارية وغنية بفيتاميني أ و ج اللذين يعززان جهاز المناعة ويحافظان على صحة البشرة، كما تحتوي الفاصوليا الخضراء على مضادات أكسدة قوية تحمي خلاياك من التلف، وتساعد الألياف الموجودة فيها على إنقاص الوزن.
الملفوف
إنه نبات صليبي غني بفيتامين ج، ويلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على صحة البشرة، كما أنه غني بالجلوكوسينولات وله خصائص مضادة للسرطان.
خضراوات الفجل
فهي غنية بفيتاميني أ و ج، وتساعد على تقوية جهاز المناعة، فهي لا تحمي من نزلات البرد والسعال فحسب، بل تحمي أيضًا من الأمراض المزمنة، تساعد خصائص أوراق الفجل المضادة للميكروبات ومضادات الأكسدة على إزالة السموم من الجسم، وتنقية الدم والكبد والكلى.
أوراق الجرجير
الجرجير غنيٌّ أيضًا بمضادات الأكسدة، وفيتامين ج، والكاروتينات مثل اللوتين والزياكسانثين. تساعد هذه المضادات على حماية الجسم من أضرار الجذور الحرة، يُضفي الجرجير نكهةً حارةً مميزةً على السلطات.
القرنبيط
فهو غني بالكولين، وهو مركب يدعم صحة الدماغ ونموه، كما أنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على مكافحة الالتهابات وتعزز صحتك، بفضل سعراته الحرارية المنخفضة، يُعد القرنبيط خيارًا صحيًا واعيًا للوزن دون المساس بقيمته الغذائية.
أوراق الحلبة
غنية بالألياف ومضادات الأكسدة، فهي تساعد على تعزيز عملية الأيض والحفاظ على صحة الأمعاء، تشير بعض الدراسات إلى أن أوراق الحلبة قد تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، قد تساهم المركبات الموجودة في الحلبة، مثل الألياف القابلة للذوبان والقلويدات، في تحسين حساسية الأنسولين.
المصدر: timesofindia
بالأرقام.. الداخلية تكشف عدد الشكاوى حتى الساعة