أطعمة نباتية تحتوي على بروتين أكثر من البيض عالم المرأة
تاريخ النشر: 14th, July 2023 GMT
عالم المرأة، أطعمة نباتية تحتوي على بروتين أكثر من البيض،هناك الكثير من الأطعمة النباتية التي تحتوي على بروتين أكثر من البيض، فتناول مجموعة .،عبر صحافة السعودية، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر أطعمة نباتية تحتوي على بروتين أكثر من البيض، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
هناك الكثير من الأطعمة النباتية التي تحتوي على بروتين أكثر من البيض، فتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية طريقة رائعة للحصول على جرعتك اليومية من البروتين بالإضافة إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين سي. وفيتامين ك والمغنيسيوم.
1. الفستق الفستق ليس فقط لذيذًا ، ولكنه غني أيضًا بالبروتين النباتي ، بمعدل أكبر لكل جرام من العديد من المكسرات الأخرى.
يمكنك الحصول على ما يقرب من 10 جرامات من البروتين في حصة 1.76 أونصة (حوالي 1/3 كوب من الفستق). لا تزال الحصة النموذجية 1 أونصة (حوالي 1/4 كوب) توفر 6 جرامات من البروتين النباتي.
2. دقيق الشوفان
الشوفان المغذي غني بالبروتينات النباتية والألياف والمغنيسيوم والزنك. فقط 1.76 أوقية من الشوفان النيء ، أو حوالي 1/3 كوب ، تحتوي على 8.5 جرام من البروتين. بالإضافة إلى محتواه الصلب من البروتين ، تم ربط الشوفان بالسيطرة على ارتفاع السكر في الدم ، وخفض نسبة الدهون في الدم ، وتقليل الوزن.
3. الترمس
الترمس هو بقول من نفس عائلة الفول السوداني. تحتوي هذه البقوليات كثيفة المغذيات على 7.8 جرام من البروتين النباتي لكل وجبة 1.76 أونصة (أو حوالي 1/3 كوب مطبوخ) ، وما يقرب من 13 جرامًا لكل نصف كوب.
بالإضافة إلى توفير كميات معتدلة من البروتين النباتي ، تم ربط الاستهلاك المنتظم للترمس بخفض ضغط الدم ، وتحسين حساسية الأنسولين ، والتغيرات الإيجابية للبكتيريا المفيدة في الأمعاء.
4. بذور اليقطين
بذور اليقطين لذيذة تمامًا مثل اللب الحلو ، مما يجعلها طبقًا جانبيًا محمصًا رائعًا. تحصل هذه الجوائز الصغيرة على قرمشة لذيذة عند خبزها. يمكنك الحصول على أكثر من 15 جرامًا من البروتين من ما يعادل 1.76 أوقية (حوالي 7 ملاعق كبيرة) من البيض. الحصة النموذجية 1 أونصة ، أو أقل بقليل من 4 ملاعق كبيرة ، لا تزال توفر 8.5 جرام من البروتين النباتي.
ضع بذور اليقطين في محضر الطعام مع بعض الكزبرة وزيت الزيتون والملح والفلفل لصنع أنواع مختلفة من البيستو.
5. زبدة الفول السوداني
الآن لزبدة الفول السوداني المفضلة لدي ، وهي زبدة فول سوداني جيدة. تحتوي زبدة الفول السوداني على بروتين أكثر من البيض ، حيث توفر 1.76 أونصة تقريبًا 13 جرامًا من البروتين ، مقارنةً بملعقتين كبيرتين موصى بهما مقابل 7 جرام. بروتين نباتي.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس جرام من حوالی 1
إقرأ أيضاً:
أفضل 5 أطعمة تخفف أعراض التهاب المفاصل
يعد تناول الأطعمة المناسبة يُمكن أن يُحدث فرقًا فيما يتعلق بأعراض التهاب المفاصل. ويُمكن لاتباع نظام غذائي جيد أن يُقلل الالتهاب ويُخفف الشعور بعدم الراحة ويُدعم المفاصل، دون الاعتماد على الأدوية فقط.
وبحسب ما نشرته صحيفة "تايمز أوف إنديا" Times of India، يُمكن أن تُساعد إضافة الأسماك الغنية بأوميغا-3، والخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب، والفواكه المُضادة للالتهابات مثل التوت. كما يُساعد زيت الزيتون والمكسرات والبذور في تقليل الالتهابات. كما أن اتباع نظام غذائي متوسطي، غني بالألياف ومضادات الأكسدة، قد يُخفف الأعراض ويُقلل الالتهاب، كما يلي:
1- الكركم
إن الكركمين، المركب النشط في الكركم، يتميز بخصائص طبيعية مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تخفيف آلام المفاصل.
2- الزنجبيل
يعتبر الزنجبيل مُعززا للنكهة، بالإضافة إلى احتوائه على مركبات يمكن أن تُساعد في تقليل التورم والتيبس. وهو مفيد بشكل خاص لآلام الصباح الباكر.
3- الخضراوات الورقية
إن السبانخ والحلبة والخردل غنية بالعناصر الغذائية التي تساعد في الحفاظ على قوة العظام والمفاصل. فهي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تُحارب الالتهابات، وهي غنية بالفيتامينات التي تحافظ على مرونة المفاصل.مكسرات
مكسرات
4- المكسرات والبذور
إن تناول حفنة من اللوز أو الجوز أو بذور الكتان يمكن أن يُساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة المفاصل. إنها غنية بالدهون المفيدة والعناصر الغذائية المهمة التي تُقلل الالتهاب.
5- الأسماك الدهنية
تعد الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسردين والسلمون خيارات ممتازة. إنها غنية بزيوت أوميغا الغنية المعروفة بدعم راحة المفاصل وحركتها.
أسماء المصابين في حادث انقلاب سيارة بالطريق الصحراوى الغربى بأسوان