استراتيجيات التحكم في القلق والاكتئاب لتعزيز الصحة العقلية
تاريخ النشر: 31st, December 2023 GMT
تعتبر القلق والاكتئاب تحديات صحية نفسية شائعة في حياة العديد من الأشخاص، وتؤثر بشكل كبير على الجودة العامة للحياة. في ظل الضغوط الحديثة وتسارع الحياة، يصبح من الضروري تطوير استراتيجيات فعّالة للتحكم في هذه الحالات وتعزيز الصحة العقلية. سنلقي نظرة على عدة استراتيجيات يمكن تبنيها لهذا الغرض.
1. التمارين الرياضية والنشاط البدني: تعتبر التمارين الرياضية والنشاط البدني أحد أبرز الوسائل لتحسين الصحة العقلية.
2. التأمل والاسترخاء: تقنيات التأمل والاسترخاء توفر أدوات فعّالة لـ تهدئة العقل والجسم. يمكن للتركيز على التنفس وتحقيق الوعي بالحاضر أن يخفف من التفكير السلبي ويساهم في تحسين الاستقرار العقلي.
3. التغذية السليمة: لها تأثير كبير على الصحة العقلية. ينبغي تناول طعام متوازن يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، مثل الأوميغا-3 الدهنية التي توجد في الأسماك والمكملات الغذائية، والتي أظهرت الأبحاث فعالية في تقليل الاكتئاب.
4. تحديد الأهداف وتنظيم الوقت: يمكن أن يكون تحديد الأهداف وتنظيم الوقت أداة قوية للتحكم في القلق. عندما يكون هناك هدف واضح، يمكن أن يساعد في إرشاد الطاقة والتركيز نحو الإنجاز وتعزيز الإيجابية.
5. الدعم الاجتماعي: تقاسم المشاعر والأفكار مع الأصدقاء والعائلة يعزز الدعم الاجتماعي، الذي يلعب دورًا هامًا في التحكم في القلق والاكتئاب. الشعور بالتواصل والانتماء يمكن أن يخفف من الضغوط النفسية.
6. البحث عن المساعدة الاحترافية: في حالة الاكتئاب الشديد أو القلق المستمر، يجب البحث عن المساعدة الاحترافية. الاستشارة مع أخصائي نفسي أو استخدام العلاج النفسي يمكن أن يقدم الدعم اللازم لفهم ومعالجة الأسباب الجذرية.
أهمية التغذية الصحية خلال فترة الحمل: بناء أسس صحة الأم وتطوير صحيح للجنين أهمية الرعاية الصحية النفسية: تحقيق التوازن بين العقل والجسم لتعزيز الصحة الشاملةتظهر هذه الاستراتيجيات أهمية التوازن بين الجسد والعقل في تعزيز الصحة العقلية. من خلال تبني هذه العادات الصحية وتكاملها في نمط حياة يومي، يمكن للفرد أن يقلل من التأثيرات الضارة للقلق والاكتئاب، وبالتالي يحقق تحسينًا في الصحة العقلية والعامة.
جدول مباريات اليوم - تغطية مباشرة لحظة بلحظةالمصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: التمارين الرياضية الصحة العقلية حالة الاكتئاب القلق الاكتئاب النشاط البدني الصحة العقلیة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
محافظ قنا يستقبل نائب وزير الصحة لبحث تطوير الخدمات الصحية بالمحافظة
استقبل الدكتور خالد عبد الحليم محافظ قنا الدكتور عمرو قنديل نائب وزير الصحة والسكان لشؤون الطب الوقائي، وذلك في إطار زيارة رسمية تهدف إلى متابعة سير العمل بالمنشآت الطبية والوقوف على مستوى الخدمات المقدمة للمواطنين في المحافظة.
وجاء اللقاء بحضور اللواء أيمن السعيد السكرتير العام المساعد للمحافظة والدكتور محمد يوسف وكيل وزارة الصحة بقنا، وعدد من القيادات التنفيذية بمديرية الصحه.
وفي مستهل اللقاء اشادة محافظ قنا، بجهود وزارة الصحه في تعزيز خدمات الصحة الوقائية والصحة العامة، مؤكدا أهمية التنسيق بين جميع الجهات المعنية لتحقيق رعاية صحية متكاملة وشاملة لأبناء المحافظة.
وخلال الاجتماع تم مناقشة عدد من القضايا المهمة أبرزها ضرورة الإسراع في افتتاح مستشفيات قنا الجديدة ودشنا بالإضافة إلى مناقشة مشكلة نقص الأدوية بالتأمين الصحي، ووجه المحافظ باتخاذ الإجراءات القانونية اللازمة ضد الصيدليات المتعاقدة التي لا تلتزم بصرف الأدوية لمرضى التأمين الصحي مع إمكانية إغلاقها حال استمرار المخالفات مع إعداد خريطة شبكية لتوزيع هذه الصيدليات والتوسع في التعاقد مع صيدليات جديدة لضمان تلبية احتياجات المواطنين.
كما شدد المحافظ على ضرورة تفعيل خدمة استقبال المواطنين ضمن منظومة التأمين الصحي والالتزام بالإعلان الواضح عن مواعيد العمل بما يضمن سهولة حصول المرضى على خدماتهم.
كما وجه الدكتور عمرو قنديل نائب الوزير، وكيل وزارة الصحة بقنا بإعداد جدول زمني لمواعيد عمل الوحدات الصحية بمركز دشنا بهدف تنظيم الخدمات وضمان تيسيرها للمواطنين.
وأشار نائب الوزير إلى أن الوزارة تعتزم الانتهاء من تنفيذ وتجهيز أربع مستشفيات جديدة بالمحافظة خلال العام الجاري تمهيدا لدخولها الخدمة ضمن خطة الوزارة لدعم القطاع الصحي بمحافظات الصعيد مؤكدا استمرار الزيارات الميدانية الدورية لمتابعة أداء المستشفيات والوحدات الصحية والعمل على تحسين جودة الخدمات الطبية.
وأعرب الدكتور قنديل عن تقديره للجهود المبذولة من القائمين على القطاع الصحي بمحافظة قنا، موجها الشكر لمدير مستشفى قفط على الأداء المتميز، وكذلك لمدير وحدة ف أو بحري، مشيدا بالإمكانات والتجهيزات الحديثة المتوفرة داخل الوحدة.
كما أعلن عن إصدار توجيهات بإنشاء معهد فني صحي بنظام السنتين في محافظة قنا بهدف إعداد كوادر صحية مدربة تلبي احتياجات المحافظة والمناطق المجاورة.
وفي ختام الاجتماع أكد محافظ قنا على أهمية تكثيف الجهود المشتركة للارتقاء بالمنظومة الصحية داخل المحافظة لضمان تحسين جودة الخدمات المقدمة للمواطنين بما يسهم في تحقيق رؤية الدولة نحو رعاية صحية شاملة ومستدامة.
وفد سنغالي يبحث التعاون مع «ألف للتعليم»