فوائد صعود السلالم 5 مرات يوميا.. سلاح سري للصحة
تاريخ النشر: 6th, January 2024 GMT
ذكرت صحيفة "ميرور" البريطانية، نقلا عن مؤسسة ألزهايمر في أسكتلندا؛ أن الصعوبة التي يجدها بعض الأشخاص في الحركة ورفع الأرجل "عند صعود السلالم"، إلى درجة تجعلهم أكثر عرضة للانزلاق أو السقوط؛ قد تكون إحدى العلامات المبكرة على الإصابة بمرض ألزهايمر.
لذا، لم يكن مستغربا، بعد سنوات من التأكيدات العلمية على تحسين اللياقة البدنية عن طريق جعل الأفضلية لصعود السلالم، بدلا من ركوب المصاعد؛ أن تتواصل الأبحاث العلمية لدعم هذه النصيحة، عبر التوصية بصعود عدد من السلالم يوميا.
حيث أظهرت دراسة جديدة أجراها باحثون في جامعة "تولين" بولاية نيو أورليانز الأميركية، ونُشرت في "مجلة تصلب الشرايين" أواخر العام الماضي؛ أن السلالم هي أكثر وسيلة منخفضة التكلفة يمكن الاعتماد عليها، للتقليل من القابلية للإصابة بالأمراض.
هذا بالضبط ما قاله الموقع الرسمي للجامعة، بعد اكتشاف الدراسة أن صعود 50 درجة من السلالم على الأقل يوميا، ولو على 5 مرات، يمكن أن يُخفض الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 20%. إذ تعد أمراض القلب والأوعية الدموية، الناتجة عن تصلب الشرايين؛ أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في جميع أنحاء العالم؛ حيث تتسبب في وفاة نحو 695 ألف شخص سنويا في الولايات المتحدة وحدها؛ وفقا لتقرير وزارة الصحة في نيويورك.
وأوضح الدكتور لو تشي، الأستاذ في كلية الصحة العامة بالجامعة، والمشرف على الدراسة؛ أن النتائج التي توصلوا إليها -بناء على بيانات أكثر من 450 ألف شخص بالغ في "البنك الحيوي" بالمملكة المتحدة، واستغرقت فترة متابعة وصلت إلى 12.5 سنة، شملت تاريخ العائلة وعوامل الخطر الجينية، ومخاطر أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم والتدخين ونمط الحياة وعدد مرات صعود السلالم يوميا- قد سلطت الضوء على المزايا المحتملة لصعود السلالم، كإجراء وقائي أساسي لمرض تصلب الشرايين، لدى عامة الناس.
وأكدت أن صعود المزيد من السلالم يوميا يقلل بشكل خاص من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى أولئك الذين كانوا أقل عُرضة للإصابة.
ليس هذا فحسب، بل قال "تشي" إن زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة، يمكن تقليلها بشكل فعال، عن طريق صعود السلالم اليومي.
كما وجد الباحثون أيضا، أن أولئك الذين توقفوا عن صعود السلالم يوميا أثناء الدراسة، "أظهروا ارتفاعا بنسبة 32% في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مقارنة بالذين لم يتوقفوا عن صعود السلالم مطلقا".
لذا، حث الدكتور "تشي" على استغلال السلالم المتوفرة في كل مكان، باعتبارها وسيلة سهلة ومجانية لدمج التمارين الرياضية في الروتين اليومي.
يقول الدكتور "تشي"، "إن فترات صعود السلالم -رغم قصرها – تُعد تمارين عالية الكثافة، وطريقة فعالة لتحسين اللياقة القلبية والتنفسية ومستوى الدهون، خاصة لغير القادرين على ممارسة الرياضة بانتظام".
وهو ما أكده الدكتور روبرت هارينغتون، طبيب القلب وعميد كلية الطب بجامعة كورنيل في نيويورك؛ على موقع "فورتشن"، قائلا "إن صعود السلالم يندرج ضمن فئة التمارين التي تزيد من معدل ضربات القلب ومستويات الأكسجين باستخدام النشاط المتكرر"، وهو ما يجعلها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وارتفاع الضغط ونسبة الكوليسترول في الدم.
مُوضحا أن صعود السلالم يشبه العديد من الأنشطة التي ترتبط بالحد من مخاطر النوبات القلبية، وتحتاج إلى التوازن والقوة اللازمة للتغلب على ضعف العضلات؛ مثل المشي والجري وركوب الدراجة.
صعود السلالم مفيد ولكن بشروطفقد أخبرت الدكتورة إيفون كوفين، اختصاصية الطب الباطني بولاية تكساس، موقع "فورتشن"؛ أن صعود بضع عشرات من درجات السلالم قبل الجلوس على المكتب طوال اليوم، "قد يؤدي إلى تحسين طول العمر"؛ حيث يمكن أن يؤدي صعود السلالم إلى تقوية الظهر والساقين، "وكلاهما يساعد في منع التعثر والسقوط مع التقدم في السن"؛ بحسب دراسة يابانية نُشرت عام 2019. وأضافت أن صعود السلالم يُعد "تمرينا معتدلا"، لأنه يحرق من 8 إلى 11 سعرا حراريا في الدقيقة؛ كما أن النساء اللائي يستخدمن السلالم بعد انقطاع الطمث، لديهن كثافة عظام أعلى.
لكن كوفين نبهت إلى أن ممارسة الرياضة وحدها، ليست الحل الأمثل لتحسين الصحة؛ وأنه لا بد من وضع "الركائز الستة لنمط الحياة" في الاعتبار؛ وهي سلوكيات أشارت تقديرات منظمة الصحة العالمية إلى أنها يمكن أن تساهم في الوقاية من حوالي 80% من حالات أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني، وتتضمن:
تناول غذاء صحي تغلب عليه الأطعمة النباتية قدر الإمكان. الحد من التوتر والإجهاد. إعطاء الأولوية للنوم الجيد. ممارسة نشاط بدني بشكل منتظم لمدة 150 دقيقة أسبوعيا. تجنب المواد الخطرة مثل التبغ. تخصيص وقت للتواصل الاجتماعي.موقع "فورتشن" الذي وصف صعود السلالم كل يوم بأنه "سلاح سري لصحة القلب والعيش لفترة أطول"، يقترح تعظيم الفوائد التي يمكن الحصول عليها من صعود السلالم، من خلال هذه الطرق:
الصعود على فتراتوذلك بالتناوب بين صعود مجموعة واحدة من السلالم بوتيرة معتدلة، ومجموعة أخرى بوتيرة أسرع قليلا، من 3 إلى 5 مرات؛ مع أخذ قسط من الراحة وتكرار التمرين مرة أو مرتين.
الجمع بين صعود السلالم وتمارين رياضية أخرىوهي طريقة دائرية تتضمن صعود 3 مجموعات من السلالم بوتيرة معتدلة، ثم النزول على الأرض وأداء 10 عَدّات من تمارين الضغط أو البطن أو القرفصاء، والاستراحة لمدة دقيقة واحدة قبل تكرار الدائرة بأكملها.
صعود السلالم لفترة من الوقتبضبط الساعة لمدة 10 دقائق وصعود السلالم بجهد بطيء ومتواصل، مع أخذ استراحة لمدة 5 دقائق في نهاية الدقائق العشرة؛ ثم العودة مرة أخرى لجولة جديدة لمدة 10 دقائق.
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: الإصابة بأمراض القلب والأوعیة الدمویة خطر الإصابة بأمراض القلب السلالم یومیا صعود السلالم من السلالم
إقرأ أيضاً:
الفلفل الأحمر الحار يسرع الحرق ويحسن عملية التمثيل الغذائي
أظهرت دراسة حديثة أن تناول الفلفل الأحمر الحار يمكن أن يكون له تأثير كبير على عملية الأيض وحرق الدهون في الجسم، مما يجعله غذاءً مفيدًا لمن يسعون للحفاظ على وزن صحي وتعزيز الطاقة، وأكد الباحثون أن المركب النشط في الفلفل، المعروف باسم الكابسيسين، يلعب دورًا رئيسيًا في زيادة معدل الحرق وتحفيز الجسم على إنتاج حرارة إضافية تساعد على استهلاك السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية.
وأوضح التقرير أن الكابسيسين يعمل على تنشيط الجهاز العصبي المركزي، مما يزيد من سرعة نبض القلب ورفع معدل الأيض مؤقتًا بعد تناول الطعام، وأشارت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين أدمجوا الفلفل الأحمر الحار ضمن وجباتهم اليومية لاحظوا زيادة في حرق السعرات وتحسنًا في مستويات الطاقة مقارنة بمن لم يتناولوه.
وأشار الباحثون إلى أن الفلفل الأحمر لا يساهم فقط في تعزيز التمثيل الغذائي، بل له فوائد صحية أخرى مثل تحسين الدورة الدموية وتقليل الالتهابات المزمنة، وأكدت التجارب أن الكابسيسين يساعد أيضًا في تقليل الشهية بشكل طبيعي، ما يدعم التحكم في الوزن ويقلل من الإفراط في تناول الطعام.
وأوضح الخبراء أن أفضل طريقة للاستفادة من فوائد الفلفل الأحمر الحار هي إضافته إلى الأطعمة الرئيسية، مثل السلطات، الحساء، أو الأطباق المطهوة، مع مراعاة الكمية المناسبة لتجنب أي تهيج للمعدة. كما نصحوا الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي أو قرحة المعدة بالتشاور مع الطبيب قبل زيادة كمية الفلفل في النظام الغذائي.
وأكد التقرير أن دمج الفلفل الأحمر الحار ضمن النظام الغذائي اليومي يعزز من عملية الأيض، يساهم في التحكم بالوزن، ويدعم صحة القلب والأوعية الدموية بفضل خصائصه المضادة للالتهابات وتحسين تدفق الدم، كما أشار الباحثون إلى أن الجمع بين الفلفل الأحمر والنظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني يعظم من فوائد هذا الطعام الطبيعي.
من عالم العقارات إلى الدبلوماسية الفظة.. كيف انعكست النزعة الفوقية في هفوات خطاب توم براك؟