«الصحة» تكشف عن مأكولات تساعد في إنقاص الوزن.. وتوجه رسالة مهمة
تاريخ النشر: 15th, January 2024 GMT
لمنع زيادة الوزن غير الصحية، أوصت وزارة الصحة والسكان، بضرورة تقليل نسبة الدهون التي يتم تناولها إلى 30% من إجمالى استهلاك الطاقة، كما نصحت الوزارة المواطنين، بضرورة تناول الدهون غير المشبعة في المقام الأول.
أطعمة يجب الاهتمام بهاوأوصت الوزارة المواطنين في تقرير رسمي لها، بضرورة الاعتماد على الأسماك والأفوكادو والمكسرات وعباد الشمس وفول الصويا والكانولا وزيت الزيتون، لما لها من فوائد كثيرة على صحة الجسم وتنظيم النظام الغذائي.
وأوضحت وزارة الصحة، أن الأسماك وجبة أساسية في الأنظمة الصحية التي تهدف لإنقاص الوزن، حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية التي تساعد في زيادة الشعور بالشبع لفترة طويلة.
ممارسة الرياضة نصف ساعة يومياوشددت الوزارة على المواطنين، بضرورة اتباع نظام غذائي معتمد بشكل كبير على الفاكهة والخضروات وممارسة الرياضة، مشيرة إلى أنه على جميع الفئات العمرية، ضرورة ممارسة الرياضة حتى لو نصف ساعة بشكل يومي، فهي تعزز الجهاز المناعي، وتحسن الحالة المزاجية للجسم.
وفي سياق متصل، طالبت وزارة الصحة والسكان المواطنين، بالتواصل مع الوزارة من خلال الخط الساخن لها 105، للرد على كل التساؤلات والاستفسارات المختلفة.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: نقص الوزن الرجيم وزارة الصحة الصحة ممارسة الرياضة
إقرأ أيضاً:
قبل أن ترتدي معطفك الثقيل.. نصائح مهمة لحماية ظهرك
يحذّر الخبراء من أن ارتداء معطف ثقيل أو سيئ التصميم بصورة متكررة خلال فصل الشتاء قد يؤدي إلى مشكلات عضلية هيكلية في الظهر، تشمل التوتر والتشنجات والشد وتهيج الأعصاب.
ويؤكد الدكتور إيميكا ج. نووديم، جراح العمود الفقري في ولاية ماريلاند، أن الضرر لا ينتج عن المعطف بحد ذاته، بل عن تأثير الوزن والتصميم على وضعية الجسم أثناء الحركة.
من جانبه، يوضح جرّاح العمود الفقري في نيويورك الدكتور غبولاهان أوكوباديجو أن المعطف غير المناسب قد يزيد الضغط على الرقبة والكتفين وأسفل الظهر من خلال تقييد الحركة الطبيعية للجسم. ويشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون مشكلات مسبقة مثل التهاب المفاصل أو الانزلاق الغضروفي أو عرق النسا يكونون أكثر عرضة لتفاقم الأعراض عند ارتداء معاطف ثقيلة.
كيف يغيّر المعطف شكل حركة الجسم؟توضح الدكتورة شيري ماكاليستر أن وزن المعطف، خاصة الثقيل منه، قادر على تغيير ميكانيكية الجسم بطريقة تشبه السترات الموزونة أو معدات الجيش. ومع الوقت، يعوّض الجسم هذا الوزن من خلال انحناء الرأس إلى الأمام وفقدان الانحناءة الطبيعية للرقبة، مما قد يضيف ما يعادل 10 إلى 60 رطلا من الضغط على العمود الفقري.
ويضيف الأطباء أن الوزن الزائد يُجبر أعلى الظهر والرقبة على بذل جهد أكبر للحفاظ على توازن الجسم، مما يسبب الشعور بالألم بنهاية اليوم. وتشير الأبحاث إلى أن حمل 10–15% فقط من وزن الجسم قد يغيّر وضعية الظهر والكتفين.
تصاميم معينة مضرة أكثر من غيرهايحذر الخبراء من أن المعاطف الطويلة والثقيلة تُعد الأكثر إزعاجًا لوضعية الجسم، لأنها تقيد الحركة وتزيد الضغط على العمود الفقري. كما أن توزيع الوزن غير المتساوي، مثل الجيوب الأمامية الثقيلة أو القلنسوة الضخمة، يسبب ميلا غير طبيعي للجذع.
كما تؤثر مادة المعطف بدورها على طريقة حمل الجسم له، فالمعاطف المصنوعة من الصوف الثقيل أو الجلد، رغم قدرتها العالية على التدفئة، تكون كثيفة ومرهقة للكتفين. وفي المقابل، قد تبدو المعاطف المنفوخة (Puffer) أخف وزنا، إلا أن ضخامتها الأمامية تدفع الجسم غالبًا إلى الانحناء للخلف للتعويض عن حجمها، مما ينعكس سلبا على وضعية الظهر.
وفي المقابل، فإن المعاطف القصيرة جدًا تعرّض أسفل الظهر للبرد، مما يؤدي إلى تيبّس العضلات.
كيف تختار معطفا مناسبا؟ينصح الأطباء بالانتباه إلى 3 عناصر أساسية:
إعلانالوزن: أن يكون خفيفًا قدر الإمكان.
الخامة: مواد قابلة للتمدد والتنفس مثل النايلون مع الإيلاستين أو صوف الميرينو.
الحركة: يجب أن يسمح المعطف برفع الذراعين والدوران دون مقاومة.
وتوصي الدكتورة ماكاليستر بالاعتماد على الطبقات بدلا من ارتداء معطف واحد ثقيل.
طريقة الارتداء مهمة أيضايشير الدكتور جيريمي سميث إلى ضرورة تقليل المدة التي يُرتدى فيها المعطف الثقيل قدر الإمكان، وتجنّب وضع اليدين في الجيوب، لأن ذلك يدفع الأكتاف إلى الأمام ويزيد الضغط على الرقبة والجزء العلوي من الظهر.
وينصح الخبراء بالقيام بتمارين تمدد خفيفة قبل وبعد ارتداء معطف ثقيل، والحفاظ على وضعية جيدة للظهر. كما ينصح أوكوباديجو باستخدام حقيبة ظهر ذات حزامين بدلا من الحقائب الجانبية، حفاظا على توازن الجسم.
القوات الروسية تسقط 77 طائرة مسيرة أوكرانية الليلة الماضية