طبيب يكشف تمارين رياضية مستهدفة لتقوية عضلات الظهر
تاريخ النشر: 6th, February 2024 GMT
قال الدكتور وسام الدين عويني أخصائي العلاج الطبيعي، إن هناك الكثير من الأشخاص يعانون من ضعف عضلات الظهر، ويرجع ذلك لعدد من الأسباب .
وقدم عويني فى تصريحات خاصة لصدى البلد،بعض التمارين الرياضية التي تستهدف تقوية عضلات الظهر، وفقا لما نشره موقع هيلثي:
القرفصاء الخلفي (Deadlifts): هذه التمارين تستهدف العضلات الظهرية العريضة والعضلات المحيطة بالعمود الفقري، قم بوضع قدميك على عرض الكتف وامسك بالمقبض أو الأوزان المناسبة.
الصدر على الكرة (Swiss Ball Chest Press): اضطلع على كرة سويسرية وامسك الأوزان بيديك. ثم امتدِ على الكرة حتى يتم دعم الظهر على الكرة وتكون الكتفين والوركين مستويين. قم برفع الأوزان لأعلى وأسفل بتمديد الذراعين.
السحب العلوي (Lat Pulldowns): استخدم آلة السحب العلوي في الصالة الرياضية أو حبل التسلق لتنفيذ هذه التمارين. قم بالجلوس مع الظهر مستقيمًا وامسك بالمقبض العلوي، ثم اسحب المقبض نحو الصدر بإلتفاف الكتفين وثم ارجع الذراعين ببطء إلى الوضع الأول.
الانحناء الخلفي (Back Extensions): استند على آلة الانحناء الخلفي أو ضع قدميك تحت الأشياء الثقيلة لتثبيتها. ثم انحنِ مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا حتى يتم تمديد العمود الفقري. ارفع جسمك وثم انخفض مرة أخرى ببطء.
التمارين الأساسية (Core Exercises): قوة عضلات الأساس تساعد في تثبيت العمود الفقري وتحسين قوة عضلات الظهر. يمكن تنفيذ التمارين مثل البلانك (Plank) والتمارين الجانبية (Side Plank) والتمارين الكرة المستقيمة (Medicine Ball Russian Twists) لتقوية عضلات الأساس بشكل عام.
هذه بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في تقوية عضلات الظهر ومع ذلك، يجب أن تتأكد من استخدام الفنيات الصحيحة والتدرج التدريجي في الحمولة وتجنب الإصابات. إذا كنت مبتدئًا، فقد يكون من الأفضل استشارة مدرب شخصي لتوجيهك وتصميم برنامج تمارين مناسب لك ولتحقيق أفضل النتائج.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: التمارين الرياضية الكرة الكتفين السحب العلوي
إقرأ أيضاً:
العلاج الطبيعي: أغلقنا 200 مركز يديرها منتحلو صفة من خريجي تربية رياضية
ثمنت النقابة العامة للعلاج الطبيعي الجهود المخلصة والتحرك السريع من الدكتورة جاكلين عازر، محافظ البحيرة، ومديرية الشؤون الصحية بالمحافظة، في ضبط واقعة انتحال صفة جديدة تؤكد صحة ما تحذر منه النقابة دائما.
وأضافت النقابة، أن ضبط شخص حاصل على بكالوريوس "تربية رياضية" يدير مركزا طبيا ويزعم أنه "أخصائي جلدية" ويمارس الحجامة، هو دليل قاطع يوضح مدى الجرأة التي وصل إليها الدخلاء على المهن الطبية.
وشددت النقابة العامة لأطباء العلاج الطبيعي على النقاط التالية:
التربية الرياضية ليست مهنة طبيةتؤكد النقابة مرارا وتكرارا أن خريجي كليات التربية الرياضية هم كوادر في مجالهم (التدريب الرياضي، التدريس، التأهيل البدني للرياضيين الأصحاء)، ولكنهم ليسوا أطباء ولا معالجين.
كما أن محاولة البعض منهم ارتداء "البالطو الأبيض" والتعامل مع أجساد المرضى سواء تحت مسمى (تأهيل حركي، إصابات ملاعب، حجامة، أو حتى جلدية كما في هذه الواقعة) هو جريمة مكتملة الأركان تعرض حياة المواطنين للخطر.
"الحجامة" و"الطب الشعبي" بوابة خلفية للنصبتستغل هذه المراكز غير المرخصة شغف الناس بالطب النبوي أو التكميلي (مثل الحجامة) كستار لممارسة الطب بدون ترخيص، ووجود "مشارط جراحية" مع شخص غير مؤهل يعني احتمالية نقل عدوى فيروسية C و B وكوارث صحية لا تحمد عقباها.
استمرار الحرب على الدخلاءلقد نجحت النقابة بالتعاون مع مباحث التموين والعلاج الحر والعديد من الجهات المعنية في إغلاق وتشميع مئات المراكز (أكثر من 200 مركز خلال عامين) يديرها خريجو تربية رياضية، ومدربون، وأشخاص لا علاقة لهم بالقطاع الطبي، يخدعون المرضى بشهادات وهمية ودورات "بير السلم".
ووجهت النقابة العامة للعلاج الطبيعى، نصيحة للمواطنين قائلة: "لا تنخدعوا بالمظاهر، واسألوا عن ترخيص المكان، أطلب كارنية النقابة المهنية وفقا لتخصص مقدم الخدمة الطبية".
وأكدت النقابة، أنها لن تتهاون في ملاحقة كل من تسول له نفسه العبث بصحة المصريين، وستظل داعما قويا لأجهزة الدولة وإدارة العلاج الحر لتطهير السوق الطبي من هؤلاء المنتحلين.
الظهور الأول لـ هدير عبد الرازق وطليقها أوتاكا أمام المحكمة