4 أشياء تحدث لجسمك عند الاعتماد على الاستيقاظ المبكر وخطوات لتنظيم النوم
تاريخ النشر: 20th, February 2024 GMT
الاستيقاظ مبكرًا قد يكون له العديد من الفوائد الصحية والنفسية.
قدم الدكتور محمود الشريف أخصائي الطب البشري الفوائد المحتملة للاستيقاظ المبكر ونصائح لتنظيم النوم والاستيقاظ باكرا.
1. زيادة الإنتاجية: قد يكون لديك المزيد من الوقت في الصباح للقيام بالأعمال المهمة وتنظيم يومك بشكل أفضل.
2. تعزيز النشاط البدني: يمنحك الاستيقاظ المبكر وقتًا إضافيًا لممارسة التمارين الرياضية أو القيام بتمارين اللياقة البدنية، مما يعزز صحتك العامة ويحسن مستوى اللياقة البدنية.
3. تحسين الصحة العقلية: الاستيقاظ المبكر يمكن أن يساهم في تحسين الصحة العقلية والعاطفية. يمنحك الوقت للتأمل أو ممارسة اليوغا أو القيام بنشاط مهمل يساعدك على التركيز وتهدئة العقل.
4. تحسين نوعية النوم: قد يساعد الاستيقاظ المبكر في إنشاء نمط نوم منتظم وتحسين جودة نومك. بإيقاظ جسمك وعقلك في وقت محدد يوميًا، ستعتاد على نمط نوم أكثر انتظامًا وأعمق.
نصائح لتنظيم النوملتنظيم النوم والاستيقاظ المبكر، يمكنك اتباع بعض النصائح:
1. تحديد ساعة النوم: حدد ساعة محددة للذهاب إلى السرير في كل ليلة والالتزام بها. قم بضبط جدولك اليومي بحيث تحصل على ما يكفي من النوم، وتحاول الاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح.
2. تجنب المنبهات الليلية: قبل النوم، حاول تجنب تناول المنبهات مثل القهوة والشاي والكحول، وتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل النوم.
3. إنشاء روتين مسائي هادئ: قم بإنشاء روتين مسائي هادئ يشجع الاسترخاء قبل النوم، مثل الاستحمام الدافئ أو القراءة أو ممارسة التأمل.
4. ضبط بيئة النوم: أنشئ بيئة مريحة ومظلمة وهادئة في غرفة النوم الخاصة بك. استخدم مفرش مريح وضبطدرجة حرارة الغرفة والتهوية بحيث تكون ملائمة للنوم العميق.
5. ممارسة الرياضة: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام في النهار، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم، حيث يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة وتصعب الاسترخاء.
6. تجنب القيلولة الطويلة: حاول تجنب القيلولة الطويلة في فترة ما بعد الظهر، حيث يمكن أن تؤثر على قدرتك على النوم في الليل.
7. التزام الجدول اليومي: حاول الالتزام بجدول يومي منتظم يشمل وقتًا محددًا للنوم والاستيقاظ ووقتًا محددًا للأنشطة الأخرى في اليوم. هذا سيساعد في تنظيم نمط النوم الخاص بك.
تذكر أن هذه النصائح قد تختلف من شخص لآخر، ومن المهم أن تجد الروتين الذي يناسبك ويعمل بشكل فعال لنوم هادئ واستيقاظ مريح في الصباح.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: تنظيم النوم تنظيم زيادة الإنتاج نوعية النوم نمط النوم الاستيقاظ الاستيقاظ مبكرا قبل النوم
إقرأ أيضاً:
عودة أشياء غريبة.. نتفليكس تطلق العرض الدعائي الأخير للموسم الخامس
تستعد منصة نتفليكس هذا الأسبوع لإطلاق أولى حلقات الموسم الخامس والأخير من مسلسل أشياء غريبة، واحدة من أكثر السلاسل التلفزيونية تأثيرًا في العقد الأخير، ومع اقتراب العد التنازلي أعلنت المنصة عن عرض دعائي جديد يكشف ملامح مواجهة epic طال انتظارها بين أبطال هوكينز والشرير الأسطوري فيكنا.
العرض، الذي جاء مشحونًا بالتوتر والدراما والمشاهد الكارثية، أعاد للجمهور حرارة المواسم الأولى ووعد بنهاية تليق بسلسلة أثبتت قدرتها على المزج بين الرعب والخيال والمغامرة في قالب واحد.
ويُمهّد المقطع الجديد الطريق لمشهد صراع شامل يعود فيه المقلوب ليزرع الفوضى في كل مكان. تظهر جحافل من مخلوقات الديموجورجون وهي تشق طريقها من العالم الموازي لتقتحم منطقة عسكرية وتهاجم هوكينز بعنف غير مسبوق.
هذه الفوضى توحي بأن المعركة الأخيرة لن تكون مجرد مواجهة فردية، بل حرب وجودية سيُختبر فيها كل ما تعلمه الأبطال خلال السنوات الماضية.
من بين اللقطات الأكثر إثارة في المقطع، يبرز داستن بتصريح ناري يمهّد لخطتهم القادمة، حيث يقول: أريد أن أرى قلب فيكنا على طبق من ذهب. ومع ظهوره بوجه ملطخ بالدماء، تتصاعد تساؤلات حول حجم المخاطر التي سيتعرض لها الفريق، خصوصًا بعد اللقطات السريعة التي تُظهر حالة هلع ودمار واسعة.
داستن، الذي لطالما كان عنصر الفكاهة والقلب الدافئ للمجموعة، يلمّح الآن إلى جانب أكثر قسوة وتصميمًا يشير إلى أن المعركة الأخيرة ستطال الجميع بلا استثناء.
ويستعيد العرض الدعائي كذلك أجواء الحركة والانفجارات التي أصبحت جزءًا أساسيًا من هوية المسلسل. ومن اللحظات اللافتة مشهد يجمع ستيف، أحد أكثر الشخصيات شعبية، داخل السيارة مع داستن ونانسي وجوناثان، حيث يُطلق النار مباشرة على بوابة المقلوب في لقطة تُذكّر الجمهور بسلسلة العودة إلى المستقبل. هذه اللمسة السينمائية ليست مجرد مزحة بصرية، بل مؤشر على أن الأخوين دافر يودّعان العمل بنفس القدر من الحنين الذي شكّل جوهره منذ البداية.
ومع رحلة امتدت لتسع سنوات كاملة منذ انطلاق الموسم الأول، باتت التوقعات عالية للغاية بشأن النهاية التي ينتظرها الجمهور، فقد تحوّل أشياء غريبة إلى ظاهرة ثقافية تتجاوز حدود الشاشة، وباتت شخصياته وأجواؤه وأغانيه جزءًا من ذاكرة جمهور عالمي. ومع كل عرض دعائي جديد، يتأكد المشاهدون من أن نتفليكس والأخوين دافر يسعيان لتقديم نهاية تُرضي هذا الإرث الكبير وتغلق القصص المتشابكة بطريقة تمنح جميع الشخصيات حقها.
وبحسب ما أعلنته نتفليكس، ستُعرض الحلقات الأربع الأولى من الموسم الخامس يوم الأربعاء 26 نوفمبر في تمام الساعة الثامنة مساءً بتوقيت شرق الولايات المتحدة، بالتزامن مع عطلة نهاية أسبوع عيد الشكر، وهي خطوة ذكية تتيح للجمهور متابعة العمل مع العائلة والأصدقاء.
أما الدفعة الثانية، المكوّنة من ثلاث حلقات، فستصل إلى المنصة في 25 ديسمبر كهدية عيد ميلاد لمحبي المسلسل حول العالم. وستكون الحلقة الأخيرة، التي يُتوقع أن تكون الأطول والأكثر حسمًا، متاحة في 31 ديسمبر على نتفليكس وبعض دور السينما، في حدث ختامي يليق بواحدة من أكبر إنتاجات المنصة.
ومع بدء العد التنازلي للنهاية، يبدو أن هوكينز تستعد لأصعب معركة في تاريخها. فهل سينجح أبطالنا في إغلاق هذا الفصل الأسطوري بأمان؟ الإجابة لن تتأخر كثيرًا، والجمهور حول العالم يستعد لوداع عمل ترك بصمته في عالم الدراما التلفزيونية الحديثة.
بتكلفة 1.7 مليون ريال.. افتتاح مدرسة الشيخ جاعد بن خميس الخروصي بجنوب الباطنة