أغذية تقوي الشعر وتقلل تساقطه وقد تحارب الصلع
تاريخ النشر: 22nd, March 2024 GMT
هناك علاقة بين الغذاء المناسب وصحة الشعر. بالمقابل قد تلعب بعض الأغذية غير الصحية دورا في فقدان الشعر.
وتعتمد صحة شعرك وسرعة نموه على العديد من العوامل، منها العمر والصحة العامة والبيئة والنظام الغذائي.
ورغم أنه لا يمكنك تغيير بعض هذه العوامل، فإن لديك القدرة لتعديل نظامك الغذائي. إذ تلعب الفيتامينات والمعادن الموجودة في الطعام دورا مهما في نمو بصيلات الشعر.
ونقدم هنا أغذية تدعم نمو الشعر:
1- البيض للبروتين والبيوتينيعد البيض مصدرا جيدا للبروتين والبيوتين، وهما عنصران غذائيان أساسيان لنمو الشعر.
ويدعم تناول كمية كافية من البروتين نمو الشعر، لأن بصيلات الشعر تتكون في الغالب من البروتين. قد يسبب نقص البروتين تساقط الشعر.
أيضا يحتوي البيض على البيوتين وهو ضروري لإنتاج بروتين الشعر المسمى الكيراتين، ولهذا السبب غالبا ما يتم تسويق مكملات البيوتين لنمو الشعر. يمكن أن يساعد البيوتين في تحسين نمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين.
ومع ذلك، فإن نقص البيوتين غير شائع إذا كنت تستهلك نظاما غذائيا متوازنا.
التوت مليء بالمركبات والفيتامينات المفيدة التي قد تدعم نمو الشعر. ويشمل ذلك فيتامين "سي C"، الذي يتمتع بخصائص قوية مضادة للأكسدة.
يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة في حماية بصيلات الشعر من التلف الناتج عن الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة. توجد هذه الجزيئات بشكل طبيعي في الجسم والبيئة.
يستخدم الجسم أيضا فيتامين سي لإنتاج الكولاجين، وهو بروتين يساعد على تقوية الشعر، ويمنعه من الهشاشة والتكسر .
3- اللحوم لاحتوائها على الحديدتعد اللحوم مصدرا ممتازا للحديد، وهو عنصر ضروري لنمو الشعر. يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم لتغذية عملية التمثيل الغذائي لديك والمساعدة في النمو والإصلاح.
نقص الحديد قد يسبب تساقط الشعر.
4- البطاطا الحلوة لاحتوائها على البيتا كاروتينالبطاطا الحلوة هي مصدر جيد للبيتا كاروتين. ويحول الجسم هذا المركب إلى فيتامين إيه المرتبط بصحة الشعر.
أظهرت الأبحاث أن فيتامين إيه يمكن أن يؤثر على إنتاج "الزهم"، مما يساعد في الحفاظ على صحة الشعر.
والزهم Sebum هو مادة شمعية أو زيتية تفرزها الغدد الدهنية في فروة الرأس.
5- الأفوكادو لما يحتويه من فيتامين إي Eيوفر الأفوكادو فيتامين إي، الذي قد يدعم نمو الشعر. فيتامين إي هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على منع الإجهاد التأكسدي عن طريق تحييد الجذور الحرة.
6- المكسرات لما تحتويه من فيتامين بي B والزنكالمكسرات لذيذة، وتحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المهمة لنمو الشعر.
كما أنها توفر مجموعة متنوعة من فيتامينات بي والزنك. وقد يسهم نقص أي من هذه العناصر الغذائية في تساقط الشعر.
7- الفلفل الحلو لاحتوائه على فيتامين سييوفر الفلفل الحلو فيتامين سي الغني بمضادات الأكسدة، والذي قد يدعم نمو الشعر.
أغذية تهدد بتساقط الشعرتناول كميات كبيرة من الأطعمة غير الصحية أو كميات غير كافية من الأطعمة المغذية يمكن أن يؤدي إلى تفاقم تساقط الشعر، وفقا لتقرير في ميديكال نيوز تودي.
الأطعمة التي قد تؤدي إلى تفاقم تساقط الشعرتشمل الأطعمة التي لها تأثير سلبي محتمل على صحة الشعر ونموه ما يلي:
1- الكربوهيدرات البسيطة مثل السكريات والعصائر والحلوياتأشارت دراسة أجريت عام 2016 إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالكربوهيدرات البسيطة قد تسهم في تساقط الشعر.
يقترح الباحثون أن تناول الكربوهيدرات البسيطة يزيد من إنتاج الزهم، وهي مادة زيتية تفرزها الغدد المرتبطة ببصيلات الشعر. في حين أن الزهم مفيد لصحة الشعر، فإن الكميات الزائدة يمكن أن تؤدي إلى التهاب ضار بصحة الشعر.
كما أن الأطعمة السكرية تتسبب في قيام البنكرياس بزيادة إنتاج هرمون الإنسولين، مما يؤثر سلبا على الأوعية الدموية في فروة الرأس.
ويجب تجنب تناول كثير من الكربوهيدرات البسيطة، مثل الحلوى والكعك والبسكويت. وتشمل هذه الأطعمة أيضا الحبوب المكررة، مثل الأرز الأبيض أو المعكرونة أو الخبز. وتعتبر الكربوهيدرات المعقدة بديلا مغذيا أكثر يشمل الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات.
2- الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبقوجد تقرير نشر عام 2019 عن امرأتين تعانيان من تساقط الشعر أن لديهما مستويات عالية من الزئبق في دمائهما بسبب تناول الأسماك. وتحسن تساقط الشعر بعد أن قللوا من تناول الأسماك الغنية بالزئبق.
لا تزال إدارة الغذاء والدواء الأميركية "إف دي إيه" (FDA) توصي بتناول 2-3 حصص من الأسماك أسبوعيا؛ نظرا لقيمتها الغذائية العالية. لذلك، فإن تناول الأسماك منخفضة الزئبق، مثل التونة والسلمون وسمك القد، يمكن أن يكون مفيدا للأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر.
3- الأطعمة المقليةينصح بتجنب الأطعمة المقلية، لأنها يمكن أن تؤثر سلبا على صحة الشعر عبر تسببها بفرط نشاط الزهم والغدد الدهنية.
وجدت أبحاث أجريت عام 2020، وشملت ألف رجل سليم أن تساقط الشعر كان أكثر شيوعا لدى المدخنين مقارنة بغير المدخنين. وتشير النتائج إلى أن النيكوتين قد يسرع من تطور تساقط الشعر.
2- تجنب المنتجات الضارة بالشعرتقترح الأكاديمية الأميركية لجمعية الأمراض الجلدية "إيه إيه دي إيه" (AADA) أن منتجات تلوين الشعر أو تنعيمه أو تجعيده يمكن أن يكون لها آثار ضارة، وقد تسبب تساقط الشعر.
3- تجنب شد الشعرتقول الأكاديمية الأميركية لجمعية الأمراض الجلدية أيضا إن تسريحات الشعر التي تسحب الشعر للخلف بإحكام على فروة الرأس يمكن أن تسبب تساقط الشعر الدائم. شد الشعر لتخفيف التوتر هو أيضا مضر.
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: رمضان 1445 هـ حريات تساقط الشعر لنمو الشعر نمو الشعر صحة الشعر یمکن أن
إقرأ أيضاً:
غروندبرغ: الحل في اليمن سياسي ولا يمكن حسمه من قبل أي طرف
أكد المبعوث الأممي الخاص إلى اليمن، هانس جروندبرج، أن النزاع فى اليمن لا يمكن أن يحسم عبر إجراءات أحادية، أيًا كان الطرف الذي يتخذها، وأن اليمن يحتاج إلى حل سياسي لإنهاء الأزمة التي يعاني منها الشعب منذ أكثر من عقد من الزمن.
وقال غروندبرغ في حوار مع صحيفة الدستور المصرية، إن الحل في اليمن بحل سياسي شامل يأتى نتيجة مفاوضات جادة وبحسن نية، وبدعم من جهد دولي منسّق، داعيا لتضافر جهود جميع الأطراف الفاعلة لدعم عملية السلام التي تقودها الأمم المتحدة.
وأضاف: "أواصل انخراطي مع جميع المعنيين، مع الأطراف اليمنية والجهات الإقليمية والمجتمع الدولي بشكل واسع، للحفاظ على التركيز على ما هو جوهري: معالجة جذور النزاع من خلال الحوار والمضي نحو سلام عادل ودائم".
وأشار هانس جروندبرج إلى انعدام ثقة متجذر بين الأطراف المتصارعة وتصاعدًا للخطاب العدائى، مشددا على أهمية تقديم ضمانات مستدامة للمجتمعين الإقليمي والدولي بأن البحر الأحمر لن يتأثر باعتباره ممرًا دوليًا، لافتا إلى أن الحرب في غزة فاقمت الأوضاع، وأنه لا بديل عن حل سياسي يضمن لليمنيين حقهم في تقرير مصيرهم.
وأوضح المبعوث الأممى أن إنهاء هذه الحرب يبدأ بوقف إطلاق نار دائم على مستوى البلاد، يحترمه جميع الأطراف ويلتزم به، مشيرًا إلى أنه يواصل العمل مع الأطراف اليمنية والجهات الفاعلة الإقليمية، بما في ذلك مصر والشركاء الدوليون، لتهيئة الظروف اللازمة لحوار جاد وهادف.
ولفت إلى وجود أولويات واضحة، متمثلة بوقف إطلاق نار دائم مدعوم بترتيبات أمنية قوية؛ وتخفيف المعاناة الاقتصادية، بدءًا من صرف الرواتب وتوفير الاحتياجات الأساسية مثل الوقود؛ والأهم من ذلك، استئناف عملية سياسية شاملة تمكّن اليمنيين من رسم مستقبلهم.
وتحدث غروندبرغ عن الحرب في غزة وأثرها على جهوده الرامية لإحلال السلام، حيث قال: "الوضع في اليمن لا يتأثر فقط بالعوامل الداخلية، بل يتشابك أيضًا مع السياق الإقليمي، بما في ذلك المأساة المستمرة في غزة. ما شهدناه فى الأسابيع الأخيرة من هجمات الحوثيين على مطار بن جوريون، وما أعقبها من ضربات شنتها إسرائيل على ميناء الحديدة ومطار صنعاء، أمر مقلق للغاية، ويضع اليمن مجددًا فى قلب التصعيد الإقليمي".
واعتبر إعلان سلطنة عمان في السادس من مايو الماضي، حول وقف الأعمال العدائية بين الولايات المتحدة والحوثيين، كخطوة يمكن أن تخفف من التوترات، ليس فقط في البحر الأحمر، ولكن أيضًا داخل اليمن، مضيفا: "هذا الإعلان يمنحنا فرصة لإعادة تركيز الجهود على ما هو مهم حقًا؛ التحرك نحو تحقيق السلام فى اليمن، إلى جانب تقديم ضمانات مستدامة للمجتمعين الإقليمي والدولي بأن هذا الممر المائي الدولي الحيوي لن يتأثر.
وتابع: "أنا أرى أنه لا يوجد حل مستدام في اليمن إلا من خلال تسوية سياسية تفاوضية، وأواصل العمل مع الأطراف اليمنية والجهات الفاعلة الإقليمية، بما في ذلك مصر والشركاء الدوليون، لتهيئة الظروف اللازمة لحوار جاد وهادف، وقد التقيت في هذا السياق وزير الخارجية المصري في عمّان في الأول من يونيو، حيث أجرينا نقاشًا بنّاءً حول مستجدات الوضع في اليمن. لقد شهدنا سابقًا بأن الحوار يمكن أن يكون هادفًا، كما رأينا في هدنة عام 2022، والالتزامات التي قدمتها الأطراف في 2023. من خلال الحوار، يمكن تحقيق تقدم يترجم إلى تحسينات ملموسة في حياة الناس. ما نحتاج إليه الآن هو البناء على هذه الخطوات، والحفاظ على قنوات التواصل مفتوحة، وضمان أن يكون لليمنيين الدور الرئيسي في رسم مستقبلهم، وهذا هو جوهر ما تسعى إليه الأمم المتحدة".
ودعا غروندبرغ، جماعة الحوثي، إلى الإفراج الفورى وغير المشروط عن جميع المحتجزين من موظفي الأمم المتحدة، والدبلوماسيين، وأفراد المجتمع المدني، والعاملين في المجال الإنساني.
القيادة تهنئ ملك المملكة الأردنية الهاشمية بذكرى يوم الجلوس