أغذية تقوي الشعر وتقلل تساقطه وقد تحارب الصلع
تاريخ النشر: 22nd, March 2024 GMT
هناك علاقة بين الغذاء المناسب وصحة الشعر. بالمقابل قد تلعب بعض الأغذية غير الصحية دورا في فقدان الشعر.
وتعتمد صحة شعرك وسرعة نموه على العديد من العوامل، منها العمر والصحة العامة والبيئة والنظام الغذائي.
ورغم أنه لا يمكنك تغيير بعض هذه العوامل، فإن لديك القدرة لتعديل نظامك الغذائي. إذ تلعب الفيتامينات والمعادن الموجودة في الطعام دورا مهما في نمو بصيلات الشعر.
ونقدم هنا أغذية تدعم نمو الشعر:
1- البيض للبروتين والبيوتينيعد البيض مصدرا جيدا للبروتين والبيوتين، وهما عنصران غذائيان أساسيان لنمو الشعر.
ويدعم تناول كمية كافية من البروتين نمو الشعر، لأن بصيلات الشعر تتكون في الغالب من البروتين. قد يسبب نقص البروتين تساقط الشعر.
أيضا يحتوي البيض على البيوتين وهو ضروري لإنتاج بروتين الشعر المسمى الكيراتين، ولهذا السبب غالبا ما يتم تسويق مكملات البيوتين لنمو الشعر. يمكن أن يساعد البيوتين في تحسين نمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين.
ومع ذلك، فإن نقص البيوتين غير شائع إذا كنت تستهلك نظاما غذائيا متوازنا.
التوت مليء بالمركبات والفيتامينات المفيدة التي قد تدعم نمو الشعر. ويشمل ذلك فيتامين "سي C"، الذي يتمتع بخصائص قوية مضادة للأكسدة.
يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة في حماية بصيلات الشعر من التلف الناتج عن الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة. توجد هذه الجزيئات بشكل طبيعي في الجسم والبيئة.
يستخدم الجسم أيضا فيتامين سي لإنتاج الكولاجين، وهو بروتين يساعد على تقوية الشعر، ويمنعه من الهشاشة والتكسر .
3- اللحوم لاحتوائها على الحديدتعد اللحوم مصدرا ممتازا للحديد، وهو عنصر ضروري لنمو الشعر. يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم لتغذية عملية التمثيل الغذائي لديك والمساعدة في النمو والإصلاح.
نقص الحديد قد يسبب تساقط الشعر.
4- البطاطا الحلوة لاحتوائها على البيتا كاروتينالبطاطا الحلوة هي مصدر جيد للبيتا كاروتين. ويحول الجسم هذا المركب إلى فيتامين إيه المرتبط بصحة الشعر.
أظهرت الأبحاث أن فيتامين إيه يمكن أن يؤثر على إنتاج "الزهم"، مما يساعد في الحفاظ على صحة الشعر.
والزهم Sebum هو مادة شمعية أو زيتية تفرزها الغدد الدهنية في فروة الرأس.
5- الأفوكادو لما يحتويه من فيتامين إي Eيوفر الأفوكادو فيتامين إي، الذي قد يدعم نمو الشعر. فيتامين إي هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على منع الإجهاد التأكسدي عن طريق تحييد الجذور الحرة.
6- المكسرات لما تحتويه من فيتامين بي B والزنكالمكسرات لذيذة، وتحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المهمة لنمو الشعر.
كما أنها توفر مجموعة متنوعة من فيتامينات بي والزنك. وقد يسهم نقص أي من هذه العناصر الغذائية في تساقط الشعر.
7- الفلفل الحلو لاحتوائه على فيتامين سييوفر الفلفل الحلو فيتامين سي الغني بمضادات الأكسدة، والذي قد يدعم نمو الشعر.
أغذية تهدد بتساقط الشعرتناول كميات كبيرة من الأطعمة غير الصحية أو كميات غير كافية من الأطعمة المغذية يمكن أن يؤدي إلى تفاقم تساقط الشعر، وفقا لتقرير في ميديكال نيوز تودي.
الأطعمة التي قد تؤدي إلى تفاقم تساقط الشعرتشمل الأطعمة التي لها تأثير سلبي محتمل على صحة الشعر ونموه ما يلي:
1- الكربوهيدرات البسيطة مثل السكريات والعصائر والحلوياتأشارت دراسة أجريت عام 2016 إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالكربوهيدرات البسيطة قد تسهم في تساقط الشعر.
يقترح الباحثون أن تناول الكربوهيدرات البسيطة يزيد من إنتاج الزهم، وهي مادة زيتية تفرزها الغدد المرتبطة ببصيلات الشعر. في حين أن الزهم مفيد لصحة الشعر، فإن الكميات الزائدة يمكن أن تؤدي إلى التهاب ضار بصحة الشعر.
كما أن الأطعمة السكرية تتسبب في قيام البنكرياس بزيادة إنتاج هرمون الإنسولين، مما يؤثر سلبا على الأوعية الدموية في فروة الرأس.
ويجب تجنب تناول كثير من الكربوهيدرات البسيطة، مثل الحلوى والكعك والبسكويت. وتشمل هذه الأطعمة أيضا الحبوب المكررة، مثل الأرز الأبيض أو المعكرونة أو الخبز. وتعتبر الكربوهيدرات المعقدة بديلا مغذيا أكثر يشمل الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات.
2- الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبقوجد تقرير نشر عام 2019 عن امرأتين تعانيان من تساقط الشعر أن لديهما مستويات عالية من الزئبق في دمائهما بسبب تناول الأسماك. وتحسن تساقط الشعر بعد أن قللوا من تناول الأسماك الغنية بالزئبق.
لا تزال إدارة الغذاء والدواء الأميركية "إف دي إيه" (FDA) توصي بتناول 2-3 حصص من الأسماك أسبوعيا؛ نظرا لقيمتها الغذائية العالية. لذلك، فإن تناول الأسماك منخفضة الزئبق، مثل التونة والسلمون وسمك القد، يمكن أن يكون مفيدا للأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر.
3- الأطعمة المقليةينصح بتجنب الأطعمة المقلية، لأنها يمكن أن تؤثر سلبا على صحة الشعر عبر تسببها بفرط نشاط الزهم والغدد الدهنية.
وجدت أبحاث أجريت عام 2020، وشملت ألف رجل سليم أن تساقط الشعر كان أكثر شيوعا لدى المدخنين مقارنة بغير المدخنين. وتشير النتائج إلى أن النيكوتين قد يسرع من تطور تساقط الشعر.
2- تجنب المنتجات الضارة بالشعرتقترح الأكاديمية الأميركية لجمعية الأمراض الجلدية "إيه إيه دي إيه" (AADA) أن منتجات تلوين الشعر أو تنعيمه أو تجعيده يمكن أن يكون لها آثار ضارة، وقد تسبب تساقط الشعر.
3- تجنب شد الشعرتقول الأكاديمية الأميركية لجمعية الأمراض الجلدية أيضا إن تسريحات الشعر التي تسحب الشعر للخلف بإحكام على فروة الرأس يمكن أن تسبب تساقط الشعر الدائم. شد الشعر لتخفيف التوتر هو أيضا مضر.
المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: رمضان 1445 هـ حريات تساقط الشعر لنمو الشعر نمو الشعر صحة الشعر یمکن أن
إقرأ أيضاً:
7 علامات تدل على نقص معدن مهم في الجسم.. تعرف عليها
يلعب الزنك دورا حاسما في وظائف الجسم المختلفة، بدءا من دعم جهاز المناعة وحتى المساهمة في نمو الأطفال.
ويعد الزنك ثاني أكثر المعادن وفرة في الجسم بعد الكالسيوم، ويؤثر على عمليات التمثيل الغذائي، التئام الجروح، نمو الخلايا، وتنظيم الهرمونات.
لكن المفارقة أن نحو 1 من كل 6 أشخاص لا يحصلون على الكمية الكافية منه، خاصة أولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية نباتية أو يعانون من اضطرابات في الامتصاص.
ومع أن نقص الزنك ليس واسع الانتشار مثل فيتامين D أو الحديد، فإن تجاهله قد يؤدي إلى سلسلة من المشكلات الصحية، ويمكن الحصول عليه من مصادر غذائية طبيعية مثل اللحوم، البيض، منتجات الألبان، المكسرات، الحبوب الكاملة، والبقوليات. وفي حالات النقص الشديد، قد تكون المكملات خيارا مدروسا.
في المقابل رغم أهمية الزنك، فإن زيادته عن الحد الطبيعي قد تكون سامة، لذا يوصى دائما باستشارة الطبيب قبل تناول المكملات.
وهذه 7 أعراض رئيسية تنذر بنقص الزنك في الجسم:
التئام الجروح ببطء
إذا لاحظت أن الجروح الصغيرة تستغرق وقتا أطول من المعتاد للشفاء، فقد يكون الزنك هو السبب.
يلعب هذا المعدن دورا رئيسيا في جميع مراحل التئام الجروح، من تحفيز تخثر الدم إلى إعادة بناء أنسجة الجلد. كما يتمتع الزنك بخصائص مضادة للأكسدة تقلل الالتهاب وتحمي الخلايا المتضررة.
تساقط الشعر
تساقط الشعر أو ظهور علامات الصلع المفاجئ قد يكون مؤشرا واضحا على نقص الزنك. إذ يساعد الزنك على تقوية بصيلات الشعر ودعم إنتاج الكيراتين، البروتين الأساسي لتكوين الشعر.
كما ينظم الزنك مستويات هرمون DHT المرتبط بتساقط الشعر، ما يجعله معدنا حيويا للحفاظ على كثافة الشعر وصحته.
حب الشباب ومشكلات البشرة
ربطت دراسات عدة بين انخفاض مستويات الزنك وظهور حب الشباب. فالزنك يعمل كمضاد للالتهاب، ما يساعد في تقليل الإحمرار والتورم المصاحب للبثور، كما أنه يحد من نمو البكتيريا المسببة لها.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك يكونون أكثر عرضة للإكزيما وجفاف الجلد.
ضعف المناعة وزيادة الالتهابات
نقص الزنك قد يؤدي إلى ضعف الاستجابة المناعية وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل السكري من النوع الثاني، نتيجة تأثيره على تنظيم الأنسولين.
كما يعزز الزنك من نشاط الخلايا المناعية مثل الخلايا التائية والخلايا القاتلة الطبيعية، التي تلعب دورا محوريا في مقاومة الفيروسات والعدوى.
ضعف البصر
يتراجع مستوى الزنك في شبكية العين مع التقدم في السن، ما قد يسهم في الإصابة بأمراض مثل الضمور البقعي المرتبط بالعمر.
ويعتبر الزنك ضروريا لعمل إنزيمات العين ونقل الإشارات البصرية إلى الدماغ. كما يساعد فيتامين A على إنتاج الميلانين، وهو صبغة تحمي العين من الأشعة فوق البنفسجية.
فقدان أو اضطراب حاسة التذوق
قد تكون التغيرات المفاجئة في الطعم أو ضعف التذوق مؤشرا على نقص الزنك، إذ يسهم في تجدد براعم التذوق. كما يؤثر على إنزيمات في اللعاب مسؤولة عن الإحساس بالنكهة، ويعطل الاتصال العصبي بين الدماغ ومراكز التذوق، ما يجعل الطعام أقل متعة.
تأخر النمو عند الأطفال
يعد الزنك عنصرا أساسيا في عمليات النمو والتطور، خاصة في مرحلة الطفولة. إذ يؤثر على انقسام الخلايا وتكوين البروتينات اللازمة لبناء العظام والأنسجة.
كما أن نقصه قد يؤدي إلى فقدان الشهية والإسهال، وهما عاملان يضاعفان من خطر تأخر النمو بشكل كبير.
تعزيز الشفافية والمشاركة.. مذكرة تفاهم جديدة بين مفوضية الانتخابات ومؤسسة بحثية وطنية