لماذا يجب عليك جعل 3 لترات من الماء جزءًا من روتينك اليومي
تاريخ النشر: 23rd, March 2024 GMT
في ضوء الأبحاث الصحية الحديثة، يبرز الخبراء الصحيون أهمية شرب 3 لترات من الماء يومياً كجزء أساسي من نظام حياة صحي. يُعد الماء عنصراً حيوياً للعديد من الوظائف البيولوجية في الجسم، بما في ذلك دعم عملية الهضم، تحسين صحة الجلد، زيادة مستويات الطاقة، وتنظيم درجة حرارة الجسم.
ومع ذلك، ينوه الخبراء إلى أن الاحتياجات المائية قد تختلف بناءً على عوامل متعددة كمستوى النشاط البدني، الظروف البيئية، وخصائص الفرد الشخصية، مشددين على ضرورة الاستهلاك الواعي للماء.
الفوائد الصحية لشرب الماء
يُساهم تناول الماء بكميات كافية في تعزيز وظائف الجسم الأساسية، بما في ذلك تعويض فقدان الجسم للماء، تسهيل عملية الهضم، تحسين الحالة الصحية للجلد، والمساعدة في تنظيف الكلى ومجرى البول. كما أنه يلعب دوراً مهماً في تعزيز الأداء البدني، الوقاية من تشنجات العضلات، وسرعة الشفاء بعد التمرين.
توصيات
ينصح الخبراء بشرب الماء بانتظام خلال اليوم، حتى قبل الشعور بالعطش، لضمان الترطيب المناسب وتجنب الجفاف. يُعتبر الحفاظ على مستوى الترطيب أمراً ضرورياً للحفاظ على صحة وسلامة الأفراد، خاصة في ظل الظروف البيئية المتغيرة والمتطلبات البدنية اليومية.
المصدر: تركيا الآن
إقرأ أيضاً:
دراسة: المشي اليومي يقلل من خطر الإصابة بـ13 نوعا من السرطان
كشفت دراسة علمية حديثة، أجراها باحثون من المملكة المتحدة، أن ممارسة المشي اليومي تسهم في تقليل خطر الإصابة بـ13 نوعا من السرطان.
وأكدت الدراسة، التي استهدفت أزيد من 85 ألف شخص وارتدى المشاركون فيها أجهزة تتبع لقياس عدد الخطوات اليومية وحدة النشاط البدني، على أهمية النشاط البدني في الوقاية من الأمراض الخطيرة.
وأبرزت نتائج الدراسة، التي تابعت الحالة الصحية للمستهدفين على مدى ست سنوات، العلاقة المباشرة بين زيادة عدد الخطوات اليومية وانخفاض احتمالات الإصابة بالسرطان.
ووفقا للدراسة، تبدأ الفوائد الصحية بالظهور عند مستوى 5 آلاف خطوة يوميا، فيما انخفض خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 11 بالمئة عند 7 آلاف خطوة، وبلغ الانخفاض 16 بالمئة عند 9 آلاف خطوة.
وأوضحت النتائج أن الفوائد استقرت بعد هذا الحد، مع اختلافات طفيفة بين الرجال والنساء، مشيرة إلى أن سرعة المشي رغم ارتباطها بانخفاض طفيف في مخاطر الإصابة، لم يكن لها تأثير إحصائي كبير عند احتساب إجمالي النشاط البدني، ما يدل على أن مدة المشي اليومية أهم من وتيرته.
وشملت الدراسة 13 نوعا من السرطان، أبرزها سرطانات القولون، والرئة، والثدي، والمعدة، والمريء، والمثانة، والكلى، والرأس والرقبة، وسرطان الدم النخاعي.
وأظهرت البيانات أن نسبة نحو 3 بالمئة من المشاركين أصيبوا بأحد هذه الأنواع خلال فترة الدراسة، وكان سرطان القولون والرئة الأكثر شيوعا بين الرجال، بينما تصدر سرطان الثدي والقولون القائمة بين النساء.
وأكد الباحثون أن المستويات المرتفعة من النشاط البدني كانت مرتبطة بانخفاض ملحوظ في خطر الإصابة بستة أنواع رئيسية من السرطان، هي المعدة، والمثانة، والكبد، والرئة، والرأس والرقبة.
وتعزز نتائج هذه الدراسة التوصيات الصحية القائمة بشأن أهمية الوصول إلى 10 آلاف خطوة يوميا، ليس فقط من أجل تحسين اللياقة البدنية والصحة العامة، بل أيضا كوسيلة فعالة للوقاية من الأمراض السرطانية.
انتخاب الدكتور خالد عبدالغفار بالإجماع رئيسا للمكتب التنفيذي لمجلس وزراء الصحة العرب للمرة الرابعة على التوالي