7 أطعمة تسبب إفراز هرمونات السعادة.. طبيبة غدد صماء توضح
تاريخ النشر: 13th, April 2024 GMT
كشفت الدكتورة أجاييفا عن تأثير الهرمونات على جسم الأنثى، وذكرت الدكتورة جوريفا 7 أطعمة تسبب إفراز هرمونات السعادة، موضحة التفاصيل الدقيقة لتأثير الهرمونات على الجسد الأنثوي في محادثة مع موسلينتا من قبل أخصائية الغدد الصماء في شبكة عيادات سيمينايا بالعاصمة تاميلا أجاييفا.
تتحكم الهرمونات في صحتنا ومزاجنا، وتشكل مظهرنا، وتتحكم في عمليات التمثيل الغذائي، وتؤثر على جهاز المناعة، وتضمن الأداء المنسق لجميع الأعضاء.
يؤثر نقص أو زيادة بعض الهرمونات سلبًا على جميع وظائف الجسم، وإن تأثير الهرمونات التي يتم إنتاجها في الدماغ، وهي الإندورفين والدوبامين والسيروتونين والأوكسيتوسين، لها تأثير إيجابي على الحالة المزاجية، والشعور بالسعادة، وتساعد على التغلب على التوتر، وتحسين الذاكرة.
وأشارت أجاييفا إلى أنها تسمى بطريقة أخرى هرمونات الحب، وهرمون آخر مهم يفرز في الدماغ هو الميلاتونين، المعروف لدى الجميع بهرمون النوم. يساعد على إبطاء عملية الشيخوخة في الجسم وزيادة حجمها ومقاومة الإجهاد، كما يؤثر على قدرة المرأة الإنجابية.
تحدثت أخصائية الغدد الصماء أنتونينا جوريفا خصيصًا لـ MedicForum عن المنتجات التي تسبب زيادة في هرمونات السعادة.
7 أطعمة تسبب إفراز هرمونات السعادة
الأطعمة الغنية بالبروتين
تقول جوريفا: "قم بتضمين مصادر البروتين الخالية من الدهون في نظامك الغذائي، مثل الدواجن والبيض والتوفو ومنتجات الألبان، ويحتوي البروتين على أحماض أمينية، وهي اللبنات الأساسية للناقلات العصبية، بما في ذلك الدوبامين".
الشوكولاته الداكنة
تناول كميات معتدلة من الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يزيد من مستويات السيروتونين، وللحصول على أقصى قدر من الفوائد، اختر الشوكولاتة التي تحتوي على 70% من الكاكاو على الأقل.
فواكه وخضراوات
والفواكه والخضروات غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي تدعم صحة الدماغ بشكل عام، وقد تم ربط التوت على وجه الخصوص بالوظيفة الإدراكية وتحسين الحالة المزاجية.
البروبيوتيك
الأمعاء الصحية ضرورية للصحة العقلية، وقم بدمج الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك في نظامك الغذائي، مثل الزبادي والكفير والمخلل الملفوف والكيمتشي، لدعم صحة الأمعاء وربما تحسين حالتك المزاجية.
المكسرات والبذور
اللوز وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين هي مصادر ممتازة للمغنيسيوم، وهو معدن يرتبط بإنتاج السيروتونين، وتناول حفنة من الوجبات الخفيفة لرفع معنوياتك.
ألاحماض الدهنية أوميجا -3
تقول جوريفا :"ترتبط الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل والسردين)، وبذور الكتان والجوز، بتحسن المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب".
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: هرمونات هرمونات السعادة الهرمونات الغدد الصماء جهاز المناعة الدماغ الحالة المزاجية التوتر
إقرأ أيضاً:
كيف تختار الحذاء المثالي لتجنب آلام القدم والمفاصل؟
اختيار الحذاء غير المناسب قد يسبب شعورًا مستمرًا بعدم الراحة، لكن المشكلة لا تكمن في الحجم فقط، بل يؤثر شكل الحذاء أيضًا على طريقة المشي والوقوف. على المدى الطويل، يمكن أن يؤدي ذلك إلى آلام القدم، الركبة، والظهر، وفق تقرير نشرته صحيفة Times of India، فإن الحذاء المناسب يمكن أن يقلل من المخاطر الصحية المحتملة.
إصابات وتشوهات محتملة
الأحذية غير المناسبة قد تسبب التهاب إبهام القدم، الكسور، الالتواءات، وتشوهات أصابع القدم مثل المطرقة والمخلبية، وعندما تتأثر القدم، يتأثر الجسم كله.
اختيار الحذاء الصحيح يحسّن الوضعية ويخفف الألم، والأمر ليس صعبًا إذا اتبعت بعض الإرشادات.
مقدمة الحذاء
أظهرت الدراسات أن مقدمة الحذاء الضيقة تزيد الضغط على أصابع القدم وتؤدي إلى ألم مزمن وإصابات مثل أصابع المطرقة، بالمقابل الأحذية ذات المقدمة المستديرة توفر مساحة كافية لحركة الأصابع وتمددها الطبيعي، مما يقلل من المخاطر.
ارتفاع الكعب
الكعب العالي يزيد انحناء العمود الفقري القطني ويضعف ثبات الجسم، مما يجهد أسفل الظهر والحوض، بالمقابل الأحذية المسطحة تمامًا قد تسبب إجهاد وتر أخيل. الحذاء الأمثل هو قليل إلى متوسط الكعب مع قاعدة ثابتة لتوفير الراحة والدعم.
التوسيد وثبات النعل
يشير التوسيد إلى مواد النعل الأوسط المصممة لامتصاص الصدمات أثناء المشي أو الجري، اختيار التوسيد المناسب يعتمد على النشاط:
العداؤون: يحتاجون توسيدًا كثيفًا لتقليل قوة الاصطدام وخطر الإصابة.
المشاة: توسيد معتدل يوفر الراحة دون التأثير على الثبات.
الملاءمة والمرونة
المرونة تعني قدرة الحذاء على الانحناء بما يتناسب مع حركة القدم، خصوصًا مقدمة القدم. الحذاء المرن يزيد من نطاق الحركة ويعزز الكفاءة أثناء المشي أو الجري، يجب أن يحيط الحذاء بمنتصف القدم والكعب دون الضغط عليهما.
معايير أساسية لاختيار الحذاء
لتقليل الألم والحماية من الإصابات، ضع في اعتبارك:
مساحة كافية لأصابع القدم
ارتفاع الكعب المناسب
التبطين الجيد
ثبات النعل
الملاءمة والمرونة
باختيار الحذاء المناسب لكل نشاط وشكل قدمك، يمكنك تعزيز الراحة، تحسين الوضعية، والوقاية من المشاكل الصحية الطويلة الأمد.
نجمة سلة سبورتنج تنضم الى معسكر الاتحاد الدولي