5 طرق فعالة للتخلص من تقلصات العضلات بعد التمرين صحة وطب
تاريخ النشر: 29th, July 2023 GMT
صحة وطب، 5 طرق فعالة للتخلص من تقلصات العضلات بعد التمرين،يمكن أن تكون تقلصات العضلات أمرًا شائعًا وغير مريح بعد التمرين القاسي، ويمكن لهذه .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر 5 طرق فعالة للتخلص من تقلصات العضلات بعد التمرين، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
يمكن أن تكون تقلصات العضلات أمرًا شائعًا وغير مريح بعد التمرين القاسي، ويمكن لهذه الانقباضات اللا إرادية أن تعطل تعافيك بعد التمرين وتعيق تقدم لياقتك، ولحسن الحظ، هناك عدة طرق فعالة لتخفيف تقلصات العضلات والعودة إلى المسار الصحيح. في هذه المقالة ، سوف نستكشف خمس طرق لمساعدتك في العثور على الراحة ومنع التقلصات من عرقلة رحلة لياقتك.
لحسن الحظ، هناك عدة طرق فعالة لتخفيف تقلصات العضلات والعودة إلى المسار الصحيح، وفيما يلى حسب موقع "thehealthsite"، سوف نستكشف خمس طرق لمساعدتك في العثور على الراحة ومنع التقلصات من عرقلة رحلة لياقتك.
طرق التخلص من تقلصات العضلات بعد التمرين 1. ابق رطبًاالجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية لتقلصات العضلات. أثناء ممارسة النشاط البدني المكثف ، يفقد جسمك سوائل قيمة من خلال العرق، ما يؤدي إلى اختلالات في الإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم، يعد تجديد هذه المعادن الأساسية أمر بالغ الأهمية لتقليل مخاطر تقلصات العضلات. للبقاء رطباً، اشرب الكثير من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده، ضع في اعتبارك دمج المشروبات الغنية بالكهرباء أو المشروبات الرياضية لاستعادة العناصر الغذائية الضرورية المفقودة أثناء التمرين.
2. تمدد وتدليكيمكن أن يوفر تمدد وتدليك العضلات المصابة راحة فورية من التشنجات. قم بأداء تمارين الإطالة اللطيفة ، مع التركيز على مجموعة العضلات المتشنجة. اثبت على كل إطالة لمدة 30 ثانية وكررها حسب الحاجة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام الأسطوانة الرغوية أو الحصول على تدليك متخصص يمكن أن يساعد في التخلص من توتر العضلات وتحسين تدفق الدم ، وتعزيز التعافي بشكل أسرع وتقليل احتمالية حدوث التشنجات.
3. ضع الحرارة أو البرودةيمكن أن يؤدي استخدام الحرارة أو البرودة على المنطقة المصابة إلى تهدئة تقلصات العضلات. يمكن أن يساعد الضغط الدافئ أو وسادة التدفئة على استرخاء العضلات المتوترة عن طريق زيادة الدورة الدموية. من ناحية أخرى ، يمكن أن تقلل الكمادات الباردة من الالتهاب وتخدر المنطقة ، مما يوفر الراحة من الألم. جرب كلًا من العلاجات بالحرارة والبرودة لتحديد الأفضل بالنسبة لك.
4. زيادة تناول المغنيسيوميلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في وظيفة العضلات ، وقد يؤدي نقصه إلى زيادة احتمالية حدوث تقلصات. أدخل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي ، مثل الخضروات الورقية والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة. إذا لزم الأمر ، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول مكملات المغنيسيوم لتلبية متطلباتك اليومية.
5. تبريد تدريجيبعد تمرين مكثف ، تجنب التوقف المفاجئ الذي يمكن أن يؤدي إلى تقلصات العضلات. بدلاً من ذلك ، قم بإجراء تهدئة تدريجية من خلال الانخراط في تمارين منخفضة الشدة وتمارين الإطالة. تسمح هذه العملية لمعدل ضربات القلب بالعودة إلى طبيعته تدريجيًا وتمنع التراكم السريع لحمض اللاكتيك ، والذي يمكن أن يساهم في تقلصات العضلات.
يمكن أن تكون تشنجات العضلات تجربة غير مرغوب فيها بعد التمرين ، ولكن باستخدام هذه الاستراتيجيات الفعالة ، يمكنك تخفيف الانزعاج وتحسين عملية التعافي. تذكر أن تحافظ على رطوبتك وتمدد وتدليك العضلات المصابة ، وفكر في استخدام العلاجات بالحرارة أو البرودة. إن ضمان تناول كمية كافية من المغنيسيوم وتنفيذ تهدئة تدريجية سيساهم في تقليل تواتر وشدة تقلصات العضلات. من خلال دمج هذه الممارسات في روتين لياقتك ، ستكون في طريقك إلى تجربة تمرين أكثر راحة ومجزية.
54.218.103.240
اقرأ على الموقع الرسمي
وفي نهاية المقال نود ان نشير الى ان هذه هي تفاصيل 5 طرق فعالة للتخلص من تقلصات العضلات بعد التمرين وتم نقلها من اليوم السابع نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
علما ان فريق التحرير في صحافة العرب بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: ايجي بست موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس العضلات ا یمکن أن
إقرأ أيضاً:
هل يمكن لترامب سحب الجنسية الأميركية من ماسك وممداني؟
ألمح الرئيس الأميركي دونالد ترامب ومسؤولون في إدارته إلى أنهم قد يفكرون في سحب الجنسية الأميركية من زهران ممداني المرشح الديمقراطي لمنصب عمدة مدينة نيويورك.
وفي سياق منفصل، قال ترامب إن مساعده السابق إيلون ماسك قد يضطر إلى "إغلاق أعماله والعودة إلى جنوب أفريقيا"، وسط خلاف بشأن الإعفاءات الضريبية ومشروع قانون الإنفاق الذي تم تمريره بصعوبة.
لكن، هل تملك إدارة ترامب السلطة القانونية لسحب الجنسية من ممداني وماسك، وكلاهما مولود في الخارج ومجنس بالجنسية الأميركية؟
ما الحالة القانونية لممداني وماسك؟وُلد ممداني (33 عاما) في العاصمة الأوغندية كمبالا لأبوين من أصل هندي، وانتقل إلى نيويورك في سن السابعة، وأصبح مواطنا أميركيا مجنسا في عام 2018.
أما ماسك فقد وُلد عام 1971 في بريتوريا بجنوب أفريقيا لأم كندية وأب جنوب أفريقي، انتقل إلى كندا في سن الـ17، وهو يحمل جنسيتها أيضا.
وفي عام 1992 انتقل إلى الولايات المتحدة للدراسة في جامعة بنسلفانيا، وأصبح مواطنا أميركيا مجنسا في عام 2002، وفقا لسيرة ذاتية كتبها الصحفي والتر إيزاكسون عام 2023.
في أكتوبر/تشرين الأول 2024 أفادت صحيفة واشنطن بوست بأن ماسك بدأ مسيرته المهنية في الولايات المتحدة دون تصريح عمل مناسب، لكن ماسك نفى ذلك، وكتب على منصة إكس "كنت أملك تصريحا للعمل في الولايات المتحدة"، موضحا أنه بدأ بتأشيرة "جيه-1″، ثم انتقل إلى تأشيرة "إتش- 1بي".
ماذا قالت إدارة ترامب عن ممداني؟كتب آندي أوغلز النائب الجمهوري عن ولاية تينيسي إلى المدعية العامة بام بوندي في 26 يونيو/حزيران الماضي طالبا من وزارة العدل التحقيق فيما إذا كان ينبغي إخضاع ممداني لإجراءات سحب الجنسية.
وكتب أوغلز على صفحته في إكس "زهران (محمد الصغير) ممداني هو معادٍ للسامية، اشتراكي، شيوعي، سيدمر مدينة نيويورك العظيمة، يجب ترحيله، ولهذا أطالب بإخضاعه لإجراءات سحب الجنسية".
واستند أوغلز إلى تقارير تفيد بأن ممداني عبر عن تضامنه مع "أشخاص أدينوا بجرائم تتعلق بالإرهاب قبل حصوله على الجنسية الأميركية"، مشيرا إلى أنه ردد في إحدى أغانيه "حرروا الخمسة من مؤسسة الأرض المقدسة/ هؤلاء رجالي".
إعلانوأضاف أن ممداني رفض مؤخرا إدانة شعار "عولمة الانتفاضة" الذي يُنظر إليه على أنه دعوة لتوسيع الهجمات العنيفة ضد المدنيين في الولايات المتحدة والعالم.
كما تعهد ممداني بمنع عملاء إدارة الهجرة والجمارك المقنعين من ترحيل "جيراننا"، وعندما سُئل ترامب عن ذلك قال "إذا منعهم فسوف نعتقله".
وأضاف "لا نحتاج إلى شيوعي في هذا البلد، ولكن إذا كان لدينا واحد فسأراقبه عن كثب نيابة عن الأمة".
كيف رد ممداني؟نشر ممداني بيانا على حسابه في إكس قال فيه "رئيس الولايات المتحدة هددني بالاعتقال وسحب الجنسية والاحتجاز والترحيل، ليس لأنني خالفت القانون، بل لأنني أرفض السماح لإدارة الهجرة والجمارك بترهيب مدينتنا".
My statement on Donald Trump's threat to deport me and his praise for Eric Adams, who the President "helped out" of legal accountability. https://t.co/m7pNcT2DFS pic.twitter.com/UcYakMx4lI
— Zohran Kwame Mamdani (@ZohranKMamdani) July 1, 2025
ووصف إشادة ترامب بعمدة نيويورك الحالي إريك آدامز بأنها "غير مفاجئة"، مضيفا أن الناخبين سيرفضون هذا الخطاب في نوفمبر/تشرين الثاني المقبل.
ماذا قالت إدارة ترامب عن إيلون ماسك؟رغم أن ماسك كان في السابق مساعدا رئيسيا لترامب ومتبرعا كبيرا لحملته فإن "مشروع القانون الكبير والجميل" الذي أقره مجلس الشيوخ تسبب في خلاف علني بينهما.
وينهي القانون الإعفاءات الضريبية على السيارات الكهربائية بقيمة تصل إلى 7500 دولار بدءا من 30 سبتمبر/أيلول المقبل، مما قد يؤثر على مبيعات تسلا.
وكتب ترامب على تروث سوشيال "بدون الدعم سيتعين على إيلون إغلاق أعماله والعودة إلى جنوب أفريقيا، لا مزيد من الصواريخ أو السيارات الكهربائية، وسنوفر ثروة".
هل يمكن قانونا سحب الجنسية من ممداني أو ماسك؟نظريا، يمكن سحب الجنسية الأميركية المجنسة في حالات محددة، مثل:
– ارتكاب جرائم كبرى مثل الإرهاب أو جرائم الحرب أو الاحتيال في طلب التجنيس.
– الانضمام إلى جيش أجنبي أو الترشح لمنصب في حكومة أجنبية.
– إخفاء معلومات جوهرية أثناء عملية التجنيس.
لكن خبراء قانونيين يرون أن ذلك "غير مرجح" في حالة ماسك أو ممداني ما لم تُثبت الحكومة وجود احتيال مادي في طلباتهما الأصلية.
ما هو تاريخ سحب الجنسية في الولايات المتحدة؟سحبت الولايات المتحدة الجنسية من مواطنين مجنسين في مناسبات مختلفة على مدار العقود الماضية.
وكانت حالات سحب الجنسية أكثر شيوعا خلال النصف الأول من القرن الـ20 أثناء الحربين العالميتين، ولاحقا خلال الحرب الباردة مع الاتحاد السوفياتي.
ووفقا لعالم السياسة باتريك ويل مؤلف كتاب "المواطن السيادي" الصادر عام 2017، فقد تم سحب الجنسية من مئات الأشخاص سنويا بين عامي 1926 ومنتصف الأربعينيات.
وكثفت الحكومة الأميركية محاولاتها لسحب الجنسية خلال فترتي "الذعر الأحمر" بين عامي 1917 و1920، ثم بين 1947 و1957 عندما كان الخوف من الشيوعية في أوجه داخل الولايات المتحدة، وخلال تلك الفترات كان من الصعب جدا الحصول على الجنسية الأميركية بالتجنس.
وشملت قائمة من سُحبت منهم الجنسية آنذاك شيوعيين ومتعاطفين مع النازية، ومن بين أبرز الحالات:
– إيما غولدمان: ناشطة وُلدت في ليتوانيا التي كانت آنذاك جزءا من الإمبراطورية الروسية، هاجرت إلى الولايات المتحدة عام 1885، وعندما اندلعت الحرب العالمية الأولى عارضت تدخل الولايات المتحدة والتجنيد الإجباري، فتم سجنها عام 1917 لمدة عامين في سجن ولاية ميزوري.
وعند إطلاق سراحها كانت موجة الهلع من الشيوعية قد تصاعدت، وفي عام 1919 تم سحب جنسيتها وترحيلها إلى روسيا السوفياتية.
إعلان– بول كناور: وُلد في ألمانيا ووصل إلى الولايات المتحدة عام 1925، وأصبح مواطنا أميركيا عام 1937، وفي عام 1946 تم سحب جنسيته لأنه أخفى انتماءه إلى "رابطة الألمان الأميركيين"، وهي منظمة اعتُبرت مروجة للدعاية النازية.
في عام 1967 تباطأت وتيرة سحب الجنسية بعد أن قضت المحكمة العليا الأميركية بأنه لا يمكن حرمان أي مواطن أميركي من جنسيته قسرا إلا إذا ثبت أنه حصل عليها عن طريق الاحتيال أو ارتكب جرائم جسيمة.
وجاء هذا الحكم في نهاية قضية تتعلق ببايس أفرويم الذي وُلد في الولايات المتحدة وأصبح مواطنا أميركيا مجنسا عام 1926، حاولت الحكومة الأميركية سحب جنسيته لأنه صوّت في انتخابات تشريعية إسرائيلية عام 1951.
وبهذا الحكم ألغت المحكمة العليا قانونا فدراليا أميركيا كان ينص على إمكانية فقدان الجنسية الأميركية إذا شارك المواطن في انتخابات أجنبية.
مسلحون قبليون يقتلون اثنين من أبناء همدان في الجوف