تجنب تشوه العظام.. أفضل 5 مصادر غنية بفيتامين «د» يجب عليك معرفتها
تاريخ النشر: 20th, April 2024 GMT
هناك العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم باستمرار لضمان مواصلة عملية النمو ودعم الأعضاء المختلفة، ويعد فيتامين «D» واحدًا من هذه العناصر المهمة التي تلعب دورًا كبيرًا في دعم صحة العظام؛ لذا نستعرض في السطور التالية أضرار نقص فيتامين «د» أو «D»، إلى جانب المصادر التي يمكن عن طريقها الحصول عليه.
وفقًا لبيان سابق أصدرته هيئة الدواء المصرية، عبر موقعها الرسمي، فإن فيتامين «د» يلعب دورًا مهمًا في دعم صحة العظام، من خلال ضبط عنصر الكالسيوم، ما يجعل نقص هذا الفيتامين ينتج عنه عديد من الأضرار الصحية التي تتعلق بالعظام.
وأضافت هيئة الدواء وقتها أن نقص فيتامين «د» في الجسم قد يؤدي إلى حدوث تشوهات عظمية، مثل الكساح لدى الأطفال، وآلام العظام الناتجة عن حالة تسمى لين العظام عند البالغين، مؤكدة أن الفيتامين يساعد على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفور في الجسم، وضروري للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات.
مصادر فيتامين «د»وتعد أشعة الشمس المباشرة هي المصدر الأساسي والأكبر للحصول على فيتامين «د»، وفقًا لِما أوضحه الدكتور محمد الحوفي، استشاري التغذية العلاجية، خلال حديثه لـ«الوطن»، والذي نصح بضرورة التعرض المباشر لأشعة الشمس من وقت لآخر، ولكن لفترات معقولة لتجنب التاثيرات السلبية التي تنتج عن التعرض المباشر لأشعة الشمس في ظل ارتفاع درجات الحرارة.
وإلى جانب أشعة الشمس، يمكن الحصول على فيتامين «د» من خلال أطعمة اخرى، منها:
الأسماك الزيتية (السلمون والسردين والرنجة والماكريل). اللحوم الحمراء. الكبد. صفار البيض. الأطعمة المدعمة، مثل بعض الدهون والحبوب الجاهزة للإفطار.وبحسب ما أوضحه الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، خلال حديثه لـ«الوطن»، فإن هناك مجموعة من الأعراض التي تظهر على الجسم عند نقص فيتامين «D»، وهي:
آلام مستمرة في العظام وآلام أسفل الظهر. الصداع النصفي. زيادة في الوزن دون سبب. تساقط الشعر دون سبب وراثي أو سبب يؤدي لسقوطه. ضعف التئام الجروح. تغيرات مزاجية والشعور المستمر بالوخم والكسل. هشاشة العظام.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: فيتامين د فيتامين د فيتامين D مصادر فيتامين د نقص فیتامین
إقرأ أيضاً:
تحاملت عليكِ أحيانًا كثيرة.. فجر السعيد تتوجه باعتذار علني للفنّانة نوال
دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- توجّهت الكاتبة والإعلامية الكويتية فجر السعيد، عبر حسابها في منصة إكس، الثلاثاء، باعتذار علني للفنانة نوال، اعترفت فيه بأنها "قسَت"، و"تحاملت" عليها، و"جرحت" مشاعرها.
وكتبت فجر للفنّانة نوال: " كل ابن آدم خطاء، وخير الخطائين التوابون. وقد أخطأت بحقك كفنانة لا إنسانة كثيرًا، وقسوت عليكِ في نقدي، بل وتحاملت عليكِ أحيانًا كثيرة، وأكيد جرحت مشاعرك كفنانة مرهفة الحس".
وأضافت: "في جلسه صريحة مع النفس لم أجد سببًا واحدًا يدفعني لكل ما سبق فأنا لا أعرفك شخصيًا، ولم التق بك في حياتي، ولا حتى في العمل الفني لم نلتقِ أبدًا .. وأصلاً لم يكن هناك مشروع واختلفنا عليه".
وتساءلت فجر "لم هذا التحامل غير المبرر؟!!!"، وحاولت التفسير، قائلةً: "قد يكون الجمهور المحب لك هو من استفزني واندفعت للأسف وراء هذا الاستفزاز دون تقدير مني لقيمتك الفنية، وقدرك ومكانتك التي بالتأكيد ليس لها علاقه بما يردده الفانزات".
وتوجهت لنوال بالقول:" هل تصدقيني لو قلت لك إني في صلاتي استغفر ربي، ليسامحني إن أذنبت بحقك"، وطلبت منها المسامحة.
ونوهت فجر في مستهل تدوينة الاعتذار التي كتبتها لنوال، أنّها حاولت فشلت في التواصل معها عبر الهاتف، وأوصلت لها رسالة اعتذاره من خلال شقيقتها، ورغم ذلك قررت أن تعتذر لها بشكل علني على مواقع التواصل.
وكانت نوال قد أصدرت "ميني ألبوم" في يونيو/ حزيران الماضي، يتضمن 3 أغانٍ: "وسط جدة"، و "ما أجملك"، و"ما هو وقتك"، تعاونت فيها مع الملحنين مشعل العروج، وفيصل المحمد، والشعراء: عبدالله الملحم، وبدر بورسلي، وسعود النايف.
كم عمر الدرع وأبناء درع السودان وهل لديهم ثقافة حرب عمرها يتجاوز العشرين عام