تجنب تشوه العظام.. أفضل 5 مصادر غنية بفيتامين «د» يجب عليك معرفتها
تاريخ النشر: 20th, April 2024 GMT
هناك العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم باستمرار لضمان مواصلة عملية النمو ودعم الأعضاء المختلفة، ويعد فيتامين «D» واحدًا من هذه العناصر المهمة التي تلعب دورًا كبيرًا في دعم صحة العظام؛ لذا نستعرض في السطور التالية أضرار نقص فيتامين «د» أو «D»، إلى جانب المصادر التي يمكن عن طريقها الحصول عليه.
وفقًا لبيان سابق أصدرته هيئة الدواء المصرية، عبر موقعها الرسمي، فإن فيتامين «د» يلعب دورًا مهمًا في دعم صحة العظام، من خلال ضبط عنصر الكالسيوم، ما يجعل نقص هذا الفيتامين ينتج عنه عديد من الأضرار الصحية التي تتعلق بالعظام.
وأضافت هيئة الدواء وقتها أن نقص فيتامين «د» في الجسم قد يؤدي إلى حدوث تشوهات عظمية، مثل الكساح لدى الأطفال، وآلام العظام الناتجة عن حالة تسمى لين العظام عند البالغين، مؤكدة أن الفيتامين يساعد على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفور في الجسم، وضروري للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات.
مصادر فيتامين «د»وتعد أشعة الشمس المباشرة هي المصدر الأساسي والأكبر للحصول على فيتامين «د»، وفقًا لِما أوضحه الدكتور محمد الحوفي، استشاري التغذية العلاجية، خلال حديثه لـ«الوطن»، والذي نصح بضرورة التعرض المباشر لأشعة الشمس من وقت لآخر، ولكن لفترات معقولة لتجنب التاثيرات السلبية التي تنتج عن التعرض المباشر لأشعة الشمس في ظل ارتفاع درجات الحرارة.
وإلى جانب أشعة الشمس، يمكن الحصول على فيتامين «د» من خلال أطعمة اخرى، منها:
الأسماك الزيتية (السلمون والسردين والرنجة والماكريل). اللحوم الحمراء. الكبد. صفار البيض. الأطعمة المدعمة، مثل بعض الدهون والحبوب الجاهزة للإفطار.وبحسب ما أوضحه الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، خلال حديثه لـ«الوطن»، فإن هناك مجموعة من الأعراض التي تظهر على الجسم عند نقص فيتامين «D»، وهي:
آلام مستمرة في العظام وآلام أسفل الظهر. الصداع النصفي. زيادة في الوزن دون سبب. تساقط الشعر دون سبب وراثي أو سبب يؤدي لسقوطه. ضعف التئام الجروح. تغيرات مزاجية والشعور المستمر بالوخم والكسل. هشاشة العظام.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: فيتامين د فيتامين د فيتامين D مصادر فيتامين د نقص فیتامین
إقرأ أيضاً:
طرق حماية الشعر من أضرار الشمس في فصل الصيف
فصل الصيف لا يقتصر فقط على ارتفاع درجات الحرارة، بل يجلب معه العديد من التحديات الجمالية، وأبرزها التأثير الضار لأشعة الشمس على الشعر.
فكثيرون يهتمون ببشرتهم في هذا الفصل، لكنهم يغفلون أن الشعر أيضًا يتعرض للجفاف، التقصف، وفقدان اللمعان نتيجة التعرض المباشر للأشعة فوق البنفسجية، والمياه المالحة أو الكلور أثناء السباحة.
كيف تؤثر الشمس على الشعر؟أشعة الشمس القوية تقوم بتكسير البروتينات الأساسية في بنية الشعر، ما يؤدي إلى هشاشته وضعفه، خاصة الشعر المصبوغ أو المعالج بالحرارة.
كما أن الشمس تساهم في تفتيح لون الشعر طبيعيًا، وهو أمر قد يبدو مرغوبًا لدى البعض، لكنه في الواقع مؤشر على تلف الطبقة الخارجية للشعرة.
نصائح فعالة لحماية الشعر صيفًاطرق حماية الشعر من أضرار الشمس في فصل الصيفاستخدام واقي شمس للشعر: نعم، هناك منتجات تحتوي على مرشحات UV خاصة بالشعر، على شكل بخاخات أو كريمات، تُرش قبل الخروج من المنزل.ارتداء قبعة أو وشاح: تغطية الرأس من الطرق التقليدية والفعالة لتقليل التعرض المباشر لأشعة الشمس.تجنب تصفيف الشعر بالحرارة: خلال الصيف، حاولي تقليل استخدام المجفف والمكواة، لأن الحرارة المفرطة تساهم في زيادة جفاف الشعر.تغذية الشعر بالزيوت الطبيعية: مثل زيت الأرجان، زيت جوز الهند، وزيت الزيتون، التي تشكل طبقة واقية على الشعر وتمنع فقدان الرطوبة.غسل الشعر بعد السباحة: سواء في البحر أو حمام السباحة، من الضروري شطف الشعر جيدًا للتخلص من الملح أو الكلور، لأن كليهما يزيدان من تلف الشعر. طرق فعالة لحماية الشعر من التلف خلال فصل الصيف.. خطوات بسيطة تحافظ على النعومة واللمعان وصفات طبيعية لترطيب الشعر صيفًاقناع الزبادي والعسل: يغذي ويرطب الشعر بعمق، ويُترك لمدة 20 دقيقة قبل الشطف.خل التفاح مع الماء: يعيد التوازن الحمضي لفروة الرأس ويمنح الشعر لمعانًا طبيعيًا.أهمية العناية بالشعر في فصل الصيفالعناية بالشعر في فصل الصيف لا تقل أهمية عن العناية بالبشرة، من خلال خطوات بسيطة، يمكنكِ الحفاظ على صحة شعرك ولمعانه رغم قسوة الطقس.
وتذكري دائمًا أن الشعر تاج الجمال، ويستحق منكِ اهتمامًا مضاعفًا تحت شمس الصيف الحارقة.
أخطاء شائعة عند استخدام واقي الشمس يجب تجنبهارغم وعي الكثيرين بأهمية واقي الشمس، إلا أن بعض الأخطاء البسيطة قد تُفقده فعاليته، ومنها:
طرق حماية الشعر من أضرار الشمس في فصل الصيف
وضع كمية قليلة جدًا: يجب استخدام كمية كافية لتغطية الوجه والجسم، فطبقة رقيقة لا توفر الحماية المطلوبة.
الاكتفاء بوضعه مرة واحدة في اليوم: مع التعرق والسباحة، يفقد الواقي فعاليته تدريجيًا، لذا لا بد من إعادة تطبيقه كل ساعتين.
نسيان مناطق مهمة: مثل الأذنين، خلف الرقبة، الشفتين، واليدين، وهي مناطق شديدة التعرض للشمس.
الاعتماد فقط على كريم الأساس أو المرطب الذي يحتوي على SPF: غالبًا ما لا يكون كافيًا، إذ إن الواقي المصمم خصيصًا لهذا الغرض يوفر حماية أفضل.
3 إصابات شمالي الأردن بعد سقوط شظايا صواريخ (شاهد)