طرق ذكية لزيادة كمية المياه التي تتناولها والبقاء رطبًا
تاريخ النشر: 30th, June 2024 GMT
يتجاوز الجفاف العطش، فهو يحدث عندما يفقد الجسم كمية أكبر من الماء مما يستهلكه، مما يعيق وظائف الجسم الطبيعية.
يمكن أن تشكل هذه الحالة مخاطر صحية خطيرة إذا لم تتم معالجتها على الفور، ودعونا نفهم لماذا نصاب بالجفاف بسهولة، وما هي أعراض الجفاف ونصائح لضمان حصول طفلك على كمية كافية من الماء.
أعراض الجفافيعد التعرف على علامات الجفاف أمرًا بالغ الأهمية للتدخل الفوري.
الفم الجاف أو اللزج
عطش
انخفاض التبول أو البول الداكن.
التعب أو التهيج
صداع
الدوخة أو الدوار
جلد جاف
العيون الغارقة
يمكن أن يؤدي الجفاف الشديد إلى أعراض أكثر خطورة مثل الارتباك وسرعة ضربات القلب واليافوخ الغائر (عند الرضع) وحتى الإغماء ومن الضروري طلب العناية الطبية على الفور إذا ظهرت على طفلك هذه العلامات.
تنظيم تناول الماءيجب أن يكون الماء هو المشروب الأساسي طوال اليوم. شجع نفسك على شرب الماء بانتظام، وليس فقط عندما تشعر بالعطش. قم بتوفير زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام وذكّرهم بأخذ رشفات بين اليوم. المبدأ التوجيهي العام هو استهداف ما لا يقل عن نصف وزن الجسم بأوقية من الماء يوميًا.
تشمل الأطعمة المرطبةوفقًا للدكتور أميت جوبتا، استشاري أول طب الأطفال وحديثي الولادة، مستشفى الأمومة، نويدا، ادمج الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء في وجباتك والوجبات الخفيفة.
الأطعمة مثل البطيخ والبرتقال والفراولة والخيار والكرفس والطماطم لا ترطب فقط ولكنها توفر أيضًا الفيتامينات والمعادن الأساسية. إن استهلاكها يضمن لك الوصول إلى خيارات الترطيب خلال النهار.
الحد من المشروبات السكريةتجنب شرب المشروبات السكرية والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والكميات الزائدة من العصير في وجبة غداء طفلك.
يمكن أن تساهم هذه المشروبات في الجفاف وتوفر السعرات الحرارية والسكر غير الضروري واختر الحليب أو عصائر الفاكهة المخففة إذا كنت تفضل المشروبات المنكهة، ولكن أكد على الماء كخيار أساسي.
اجعل الترطيب ممتعًاجرب الماء المنقوع باستخدام النكهات الطبيعية مثل الليمون أو النعناع أو التوت. استخدم زجاجات المياه الملونة والمخصصة التي تجدها جذابة. فكر في إنشاء نظام مكافآت حيث يكسبون حوافز صغيرة لتحقيق أهدافهم المتعلقة بالترطيب، وتعزيز التعزيز الإيجابي.
تثقيف حول أعراض الجفافتعلم كيفية التعرف على علامات الجفاف، مثل جفاف الفم أو البول الداكن أو الشعور بالدوار أو التعب والتأكيد على أهمية شرب الماء قبل وأثناء وبعد الأنشطة البدنية، خاصة في الطقس الدافئ.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: من الماء
إقرأ أيضاً:
زوجة مسلم ترد على أروى قاسم: مش هسكت.. دي أعراض
خرجت يارا تامر، زوجة المطرب الشاب مسلم، عن صمتها للرد على التصريحات الأخيرة التي أطلقتها البلوجر أروى قاسم، والتي ألمحت من خلالها إلى وجود أزمة أو انفصال بين يارا وزوجها، في تصريحات أثارت جدلًا واسعًا عبر مواقع التواصل الاجتماعي.
ونشرت يارا رسالة غاضبة عبر خاصية “الستوري” على حسابها الرسمي بموقع إنستجرام، قالت فيها:
“طبعًا دي واحدة يا حرام هتموت وتخليني أمسح الفيديو… يا حول الله، يارب طالع تقول عليا كلام مفيش عيل صغير يصدقه!”
وأكدت يارا أن من يعرفها جيدًا يدرك أنها لا تلجأ للإهانة أو التجريح، لكنها شددت في الوقت نفسه على أنها لن تلتزم الصمت أمام ما وصفته بـ”الكلام اللي فيه أعراض”، في إشارة إلى ما تعتبره تجاوزًا في حقها.
وأضافت:
“أنا خفت أشتم أو أقول لفظ على بنت زيي… بس كده هيكون الرد من جوزي ومِني، أنا كمان عشان دي أعراض”.
وجاءت تصريحات يارا بعد أيام قليلة من تداول شائعات عن انفصالها عن المطرب مسلم، وهي الشائعات التي نفتها بشكل غير مباشر، من خلال نشر مقطع من حفل زفافهما عبر حسابها، مرفق برسالة دعم وشكر.
جدير بالذكر أن هذه الأزمة جاءت عقب فيديو أثار ضجة من حفل الزفاف، ظهرت فيه البلوجر أروى قاسم في موقف وُصف بأنه “غير لائق” مع العريس، ما أثار استياء يارا وعدد كبير من المتابعين، وأشعل موجة من التعليقات والانقسام بين مؤيد ومعارض على مواقع التواصل.
و في المقابل، قام مسلم بنشر صورة من حفل الزفاف عبر خاصية “الاستوري” على حسابه في “إنستجرام”، مرفقة بمقطع من أغنية “ولعة معايا” للفنان ويجز. وقد فُسرت هذه الخطوة على أنها رسالة غير مباشرة تعبّر عن تمسكه بالهدوء أو ربما رد ضمني على الجدل القائم
???? ما هو الحلو الذى جلبته المليشيا إلى دارفور ؟