هل تخطّط لعطلة صيفية خارج العراق؟ إليكِ أهم الخطوات للقيام بها قبل السفر
تاريخ النشر: 24th, July 2024 GMT
هل تخطّط لقضاء عطلة صيفية ممتعة بعيداً عن ضغوط الحياة والمشاغل الدراسية والعملية؟ لعلّ أفضل ما يمكنك القيام به هو الإستعداد لسفرة رائعة مع العائلة أو الأصدقاء تمنحك جرعة من الإستجمام والسعادة، وتنسيك متاعب الحياة وهمومها الكثيرة. فهل هناك ما هو أفضل من السفر؟ ولكي تضمن رحلة ممتعة وخالية من المصاعب، من المهمّ التحضير الجيّد لها قبل حوالي الأسبوع.
اليوم الأول: التخطيط المبدئي
1. تحديد الوجهة والتاريخ: تأكّد من إختيار الوجهة المناسبة وتحديد تواريخ السفر والعودة بدقّة.
2. حجز الإقامة والمواصلات: قم بحجز الفنادق أو الشقق مسبقاً لضمان توفر مكان للإقامة. واحجز تذاكر الطيران أو الحافلات أو القطارات، وإذا كنت ستسافر بالسيارة، تأكّد من صيانتها وجاهزيتها.
اليوم الثاني: إعداد الوثائق
1. التحقق من الوثائق الشخصية: تأكد من صلاحية جواز السفر وبطاقة الهوية واحضر نسخة من حجوزاتك وكافة الوثائق الضرورية الأخرى. 2. التأمين على السفر: إذا كنت تسافر إلى الخارج، إحرص على الحصول على تأمين سفر يغطي الحالات الطارئة.
اليوم الثالث: تجهيز الأمتعة
1. إعداد قائمة بالأشياء الضرورية: قم بعمل قائمة تضم الملابس، الأدوية، الأدوات الشخصية، وأي مستلزمات أخرى.
2. التعبئة الأولية: ابدأ في تجهيز الأمتعة مع مراعاة تجهيز حقيبة صغيرة لليوم الأول تحتوي على الأشياء الأساسية.
اليوم الرابع: التأكد من الأمور المنزلية
1. تنظيم المنزل: نظّم المنزل وتأكد من إطفاء الأجهزة الكهربائية. وقم بترتيب المنزل ليكون نظيفًا عند عودتك. 2. إبلاغ الأشخاص المهمين: أخبر الجيران أو الأصدقاء الموثوقين عن سفرك حتى يتمكنوا من مراقبة المنزل في غيابك.
اليوم الخامس: العناية بالصحة
1.زيارة الطبيب: إذا كنت تعاني من حالة صحية معينة، تأكد من زيارة الطبيب والحصول على الأدوية الضرورية. 2. التطعيمات: تأكد من الحصول على أي تطعيمات قد تكون ضرورية للوجهة التي تسافر إليها.
اليوم السادس: تجهيز الأدوات التكنولوجية
1. شحن الأجهزة:اشحن الهواتف، الكاميرات، وأي أجهزة إلكترونية أخرى. 2 تحميل التطبيقات الضرورية: قم بتحميل التطبيقات المفيدة للسفر مثل تطبيقات الخرائط، الترجمة، والمواصلات.
اليوم السابع: الراحة والاستعداد
1. الراحة والنوم الجيد: احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم لتكون مستعدًا للسفر وتأكد من أنك لم تنسَ أي شيء مهم من القائمة.
المصدر: السومرية العراقية
إقرأ أيضاً:
كم عدد الخطوات اليومية اللازمة لتقليل خطر الإصابة بالسرطان؟
إنجلترا – يرفع نقص النشاط البدني احتمالية الإصابة بأمراض خطيرة كثيرة، بما في ذلك السرطان. ولكن المشي المنتظم يمكن أن يساعد في حماية الصحة.
ووفقا لدراسة أجرتها جامعة “أكسفورد” البريطانية، تمت مراقبة أكثر من 85000 من سكان بريطانيا لمدة ست سنوات باستخدام أجهزة تتبع النشاط. وكشفت الدراسة عن قانون واضح، وهو: كلما زاد عدد الخطوات اليومية، قلّت فرصة الإصابة بالسرطان بغض النظر عن سرعة المشي.
وتبدأ التغييرات الإيجابية الأولى في الصحة بعد تحقيق 5000 خطوة يوميا، بينما تظهر تأثيرات ملحوظة عند بلوغ 7000 خطوة، ووفقا للدراسة، فإن المشي بهذا العدد من الخطوات يقلل خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 11%، كما ذكرت صحيفة “ديلي ميل”.
وعند بلوغ 9000 خطوة يوميا ينخفض الخطر إلى 16%، لكن الخبراء لم يلاحظوا أي فوائد إضافية في تجاوز هذا العدد من الخطوات.
وليس كثافة الخطوات هي الأهم، بل إجمالي عددها. كما أن استبدال الوقت الذي تقضيه جالسا بأي نشاط بدني يُقلل أيضا من خطر الإصابة بالسرطان. وشملت الدراسة خطر الإصابة بـ13 نوعا من السرطان، وكانت أكثر الانخفاضات وضوحا في خطر الإصابة بسرطان المعدة والمثانة والكبد وبطانة الرحم والرئة والرأس والعنق.
رغم أن العلاقة المعقدة بين النشاط البدني والسرطان تتطلب مزيدا من الدراسات طويلة المدى، إلا أن التوصيات الحالية واضحة:
“قلل من الجلوس، وزد من حركتك”، وقد تكون هذه الاستراتيجية أساسية للوقاية من السرطان.
المصدر: Naukatv.ru
أبوظبي تعلن موافقة الاحتلال على إدخال مساعدات إماراتية عاجلة لغزة