عادات هامة للحفاظ على الصحة.. تعرفي عليها

من الضروري لكل امرأة اتباع نظام غذائي متوازن يشمل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن، خلال فترات عمرها المختلفة، وتناول العناصر الغذائية مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم وفيتامين د، حيث تلعب هذه العناصر الغذائية دورًا حيويًا في نمو الطفل ويمكن أن تمنع العيوب الخلقية وفقر الدم والمضاعفات الأخرى.

وتستعرض «الأسبوع»، بعض النصائح الهامة للسيدات وفقًا لموقع «هندوستان»، وهي كالتالي:

بعض النصائح الهامة للسيداتالبروتيناتزيادة تناول البروتين

تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك أو الدجاج أو المصادر النباتية.

تناول الدهون الصحية

ضعي مصادر الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون.

شرب الماءالحفاظ على الجسم رطبًا

اشربي الكثير من الماء، لأن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تزيد من احتياجاتك من السوائل.

التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية

ضعي مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون لتوفير العناصر الغذائية الأساسية لك.

كن قدوة إيجابية

شجع عادات الأكل الصحية من خلال اتباع نظام غذائي متوازن والاستمتاع بوجبات الطعام معًا كعائلة.

إشراك طفلكإشراك طفلك

اسمح لطفلك بالمشاركة في التخطيط للوجبات وإعدادها لتعليمهم التغذية وتعزيز علاقة صحية مع الطعام.

الحد من وقت الشاشات خلال الوجبات

شجعي المحادثات العائلية عن طريق إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية خلال تناول الطعام.

ركزي على صحة العظام

استهلكي كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د للحفاظ على قوة العظام والوقاية من هشاشة العظام.

أدخلي البروتينات الخالية من الدهون

قومي بتضمين مجموعة متنوعة من مصادر البروتين، مثل الأسماك والدواجن والخيارات النباتية، لدعم كتلة العضلات والصحة العامة.

أحجام الحصص الغذائيةانتبه لأحجام الحصص الغذائية

نظرًا لتباطؤ عملية التمثيل الغذائي مع تقدم العمر، فمن المهم ضبط أحجام الحصص للحفاظ على وزن صحي.

اقرأ أيضاًطريقة عمل كفتة العدس في البيت.. المقادير وخطوات التحضير

لـ النعناع فوائد لا تحصى.. أهمها الحماية من أمراض القلب ونزلات برد الصيف

بلح الشام.. المكونات وطريقة التحضير

المصدر: الأسبوع