عادات هامة للحفاظ على الصحة.. تعرفي عليها
تاريخ النشر: 26th, July 2024 GMT
من الضروري لكل امرأة اتباع نظام غذائي متوازن يشمل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن، خلال فترات عمرها المختلفة، وتناول العناصر الغذائية مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم وفيتامين د، حيث تلعب هذه العناصر الغذائية دورًا حيويًا في نمو الطفل ويمكن أن تمنع العيوب الخلقية وفقر الدم والمضاعفات الأخرى.
وتستعرض «الأسبوع»، بعض النصائح الهامة للسيدات وفقًا لموقع «هندوستان»، وهي كالتالي:
بعض النصائح الهامة للسيدات
البروتيناتزيادة تناول البروتينتناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك أو الدجاج أو المصادر النباتية.
تناول الدهون الصحيةضعي مصادر الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون.
شرب الماءالحفاظ على الجسم رطبًااشربي الكثير من الماء، لأن الرضاعة الطبيعية يمكن أن تزيد من احتياجاتك من السوائل.
التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائيةضعي مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون لتوفير العناصر الغذائية الأساسية لك.
كن قدوة إيجابيةشجع عادات الأكل الصحية من خلال اتباع نظام غذائي متوازن والاستمتاع بوجبات الطعام معًا كعائلة.
إشراك طفلكإشراك طفلكاسمح لطفلك بالمشاركة في التخطيط للوجبات وإعدادها لتعليمهم التغذية وتعزيز علاقة صحية مع الطعام.
الحد من وقت الشاشات خلال الوجباتشجعي المحادثات العائلية عن طريق إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية خلال تناول الطعام.
ركزي على صحة العظاماستهلكي كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د للحفاظ على قوة العظام والوقاية من هشاشة العظام.
أدخلي البروتينات الخالية من الدهونقومي بتضمين مجموعة متنوعة من مصادر البروتين، مثل الأسماك والدواجن والخيارات النباتية، لدعم كتلة العضلات والصحة العامة.
أحجام الحصص الغذائيةانتبه لأحجام الحصص الغذائيةنظرًا لتباطؤ عملية التمثيل الغذائي مع تقدم العمر، فمن المهم ضبط أحجام الحصص للحفاظ على وزن صحي.
اقرأ أيضاًطريقة عمل كفتة العدس في البيت.. المقادير وخطوات التحضير
لـ النعناع فوائد لا تحصى.. أهمها الحماية من أمراض القلب ونزلات برد الصيف
بلح الشام.. المكونات وطريقة التحضير
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: صحة النساء صحة المرأة نصائح عادات
إقرأ أيضاً:
قبل مناقشته بـالنواب غدا.. جهات يسري عليها قانون تنظيم المهن الطبية
يواصل مجلس النواب غدا الأحد مناقشة مشروع القانون المقدم من النائب الدكتور أشرف حاتم (وأكثر من عشر عدد الأعضاء)، بتعديل بعض أحكام قانون تنظيم شئون أعضاء المهن الطبية العاملين بالجهات التابعة لوزارة الصحة والسكان من غير المخاطبين بقوانين أو لوائح خاصة الصادر بالقانون رقم ١٤ لسنة ٢٠١٤.
جاء مشروع القانون في ضوء التطور العلمي الذي يشهده المجتمع واستحداث بعض النظم التعليمية الجديدة، والذي أسفر عن ظهور بعض التخصصات والفروع العلمية وثيقة الصلة بالقطاع الصحي، كما هو الحال بشأن خريجي كليات تكنولوجيا العلوم الصحية التطبيقية وهو ما يشمل بالتبعية خريجي ذات التخصصات بمسميات سابقة (علوم طبية تطبيقية، علوم صحية تطبيقية، بكالوريوس تقني علوم صحية).
الأمر الذي استدعى تدخلاً تشريعياً بدمج هذه الفئة ضمن أعضاء المهن الطبية المخاطبين بأحكام القانون رقم ١٤ لسنة ٢٠١٤، بما يضمن تمتعهم بذات المزايا الوظيفية والمالية لأقرانهم ويسهم في رفع كفاءة العاملين في هذا القطاع ويعود بالنفع على المواطن الذي يتلقى الخدمة الطبية.
ونصت مادة (1) على أن تسري احكام هذا القانون على الأطباء البشريين وأطباء الأسنان والأطباء البيطريين والصيادلة وممارسي وإخصائيي العلاج الطبيعي والتمريض العالي وخريجي كليات العلوم من الكيمائيين والفيزيقيين وأخصائي تكنولوجي العلوم الصحية التطبيقية (شعبة التخصص)، وفني التمريض والفنيين الصحيين، بمختلف التخصصات أو الشعب الخاضعين لأحكام قانون الخدمة المدنية الصادر بالقانون رقم (81) لسنة 2016 من غير المخاطبين بقوانين أو لوائح خاصة، العاملين بالجهات الداخلة في الموازنة العامة للدولة وهي:
ديوان عام وزارة الصحة والسكان.
مستشفيات الصحة النفسية.
المراكز الطبية المتخصصة.
مديريات الشئون الصحية بالمحافظات والمستشفيات والوحدات الطبية التابعة لها.
الهيئة العامة للمستشفيات والمعاهد التعليمية والمستشفيات التابعة لها.
مرافق الإسعاف التي لم تضم إلى هيئة الإسعاف المصرية.
اندلاع مواجهات بين قوات الاحتلال وشبان فلسطينيين في بلدة عنزة