«لو عندك أرق».. نصائح ذهبية للحصول على نوم صحي وعميق
تاريخ النشر: 30th, July 2024 GMT
قد يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة في النوم لساعات متواصلة، أو قد يواجهون صعوبة في التوقف عن التفكير قبل النوم، مما يؤدي إلى نوم متقطع وشعور بالتعب في الصباح وعدم القدرة على الاستيقاظ من السرير. على الرغم من أن الأرق قد يبدو مشكلة صعبة الحل، إلا أن هناك استراتيجيات فعالة يمكن أن تساعد في التغلب عليه والحصول على نوم أكثر راحة خلال الليل.
من المستحسن اتباع روتين مسائي هادئ قبل النوم، كالقراءة أو الاستحمام الدافئ أو ممارسة تمارين الاسترخاء، لتهيئة الجسم والعقل للنوم، إنشاء روتين ثابت يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وتسهيل عملية النوم.
نصائح ذهبية للحصول على نوم صحي وعميق2- التقليل من وقت الشاشة قبل النوميؤثر الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات سلبًا على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم. لذا، ينصح بتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، والاستعاضة عنها بأنشطة تساعد على الاسترخاء والهدوء.
3- التنفس العميقيمكن أن يساعد دمج التأمل الذهني أو تمارين التنفس العميق في روتين وقت النوم، التركيز على تنفسك أو ممارسة استرخاء العضلات التدريجي في تهدئة عقلك وتقليل القلق، ما يسهل عليك الخلود إلى النوم.
4- خلق بيئة نوم مريحةيجب أن تكون غرفة نومك مريحة وهادئة لتساعدك على النوم بشكل مريح، تأكد من أن المرتبة والوسائد الخاصة بك مريحة، وأن الغرفة مظلمة لتساعدك على النوم المتواصل.
نصائح ذهبية للحصول على نوم صحي وعميق5- ابتعد عن الكافيين قبل للنوميجب أن تنتبه إلى كمية الكافيين التي تتناولها، خاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء، فيمكن أن تتداخل مع قدرتك على الاسترخاء والنوم، بدلا من فنجان القهوة مساءا اختر الأعشاب المهدئة، مثل البابونج.
6- تعيين جدول نوم ثابتيساعد تحديد موعد ثابت للذهاب للفراش ليلا وموعد الاستيقاظ صباحا، على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك ويحسن نوعية نومك بمرور الوقت.
اقرأ أيضاًأسباب الإصابة بـ الأرق.. أعراضه وطرق العلاج منه
لو مبتعرفش تنام.. وصفات طبيعية للتخلص من القلق والأرق
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: أهمية النوم النوم النوم الصحي النوم العميق ذهبية نصائح نصائح حسام موافي نصائح ذهبية نصائح صحية نوعية النوم نوم نوم عميق يساعد على النوم قبل النوم
إقرأ أيضاً:
التونسي الجوادي يحرز ذهبية 800 متر في مونديال السباحة
أحرز التونسي أحمد الجوادي، الأربعاء، ذهبية سباق 800 متر في منافسات السباحة بمونديال الألعاب المائية في سنغافورة.
وقطع الجوادي مسافة السباق في زمن قدره 7:36.88 دقائق وهو ثالث أفضل توقيت في تاريخ السباق.
وحقق الجوادي (20 عاما) الذي حل رابعا في أولمبياد باريس الصيف الماضي، أول لقب عالمي في مسيرته الاحترافية متقدما على الألمانيين سفن شفارتس صاحب الفضية بزمن 7:39.96 دقائق، ولوكاس مايرتنز الذي نال البرونزية بزمن 7:40.19 دقائق.
وفرض الجوادي أفضليته منذ منتصف السباق، وانطلق بثبات نحو خط النهاية متقدما شفارتس ومايرتنس المتوج بذهبية سباق 400 م حرة الأحد.
ونقلت وكالة فرانس برس عن الجوادي البالغ من العمر 20 عاما قوله: "لم أفكر في الاستراتيجية، كنت أحاول فقط السيطرة على السباق ورؤية ما سيحدث".
وأضاف: "في مرحلة ما، لاحظت أن الإيقاع ليس سريعا، فقررت أن أتحرك".
وأنهى بطل العالم وأولمبياد باريس الإيرلندي دانيال ويفن السباق في المركز الثامن بزمن مخيب للآمال بلغ 7:58.56 دقائق.
وحل الأميركي بوبي فينكي، بطل الأولمبياد في سباق 1500 م، رابعًا بزمن 7:46.42 دقائق.
وأهدى الجوادي فوزه الى مواطنه أحمد الحفناوي، بطل الأولمبياد والعالم السابق الذي أُوقف لمدة 21 شهرا في أبريل الماضي بسبب إخفاقه ثلاث مرات في الكشف عن مكان تواجده في اختبارات الكشف عن المنشطات.
وقال الجوادي: "هذه المرة للحفناوي - إنه يمر بأوقات عصيبة الآن".
واضطر الأسترالي سام شورت الذي تأهل ثانيا الى الدور النهائي خلف الجوادي، إلى الانسحاب قبل ساعات من السباق بسبب مشاكل في المعدة.
وأضيف شورت، الحائز على الميدالية الفضية في سباق 400 م حرة، إلى قائمة السباحين والسباحات الذين عانوا من فيروس في المعدة والأمعاء في سنغافورة هذا الاسبوع.
وكان المنتخب الأميركي أعلن مطلع الأسبوع أن "الغالبية العظمى" من سباحيه عانوا من التهاب معوي حاد، بينما اشتكى الإيطالي نيكولو مارتينينغي من شعوره بالإعياء قبل نهائي سباق 100 م صدرا.
ولم يشارك الإيطالي غريغوريو بالترينييري، الحائز على الميدالية البرونزية الأولمبية، بعد إصابته في يده في سباق 10 كلم في المياه المفتوحة بالبطولة.
كم عمر الدرع وأبناء درع السودان وهل لديهم ثقافة حرب عمرها يتجاوز العشرين عام