أفضل علاج للأرق بدون أدوية منومة
تاريخ النشر: 9th, August 2023 GMT
يعانى الكثير من الأشخاص من الأرق سواء بشكل طارئ أو متكرر وقد أثبتت الأبحاث أن عدم النوم ليلا له آثار مدمرة على الجسم والعقل والحالة المزاجية
ووفقا لما جاء في موقع “nhsinform ”هناك عدد من الأشياء التي يمكنك تجربتها لمساعدة نفسك في علاج الأرق الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً إذا كنت تعاني من الأرق وتشمل هذه:
تحديد أوقات منتظمة للنوم والاستيقاظ
الاسترخاء قبل النوم - حاول أخذ حمام دافئ أو الاستماع إلى موسيقى مهدئة
استخدام ستائر أو ستائر سميكة وقناع للعين وسدادات أذن لمنع إيقاظك بالضوء والضوضاء
تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول والوجبات الثقيلة وممارسة الرياضة لبضع ساعات قبل الذهاب إلى الفراش
عدم مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهواتف أو الأجهزة اللوحية أو أجهزة الكمبيوتر قبل النوم بوقت قصير
لا تأخذ قيلولة أثناء النهار لأنها تسبب الأرق ليلا
كتابة قائمة بمخاوفك ، وأي أفكار حول كيفية حلها ، قبل الذهاب إلى الفراش
لمساعدتك على نسيانها حتى الصباح
يجد بعض الناس أن أقراص النوم التي تصرف دون وصفة طبية مفيدة ، لكنها لا تعالج المشكلة الأساسية ل الأرق ويمكن أن يكون لها آثار جانبية مزعجة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الأرق أجهزة الكمبيوتر استخدام الهواتف مشاهدة التلفزيون
إقرأ أيضاً:
الصحة تبحث إطلاق مشروع وطني لإنشاء مصنع أدوية في ليبيا
بحثت وزارة الصحة خطوات “إطلاق مشروع وطني يهدف إلى توطين الصناعات الدوائية في ليبيا.
وتناول الاجتماع عرضا شاملا لمبادرة إنشاء مصنع وطني للأدوية، مع التعريف بالشريك الرئيسي في المشروع، شركة أزهر السعودية.
وأكد الوكيل العام للوزارة أن العمل متواصل لإعداد الإطار الفني والإجرائي اللازم لإطلاق المشروع، بالتوازي مع تحديث متطلبات التنظيم والرقابة.
واتفق المشاركون على استمرار التنسيق بين الفرق الفنية المختصة من مختلف الجهات، تمهيدًا للانتقال إلى مرحلة التنفيذ الفعلي في أقرب وقت ممكن.
المصدر: وزارة الصحة
أدويةوزارة الصحة Total 0 Shares Share 0 Tweet 0 Pin it 0
غرق مناطق بأكملها وانهيار منزل..2500 نداء استغاثة بغزة جراء المنخفض