نصائح لإدارة الإجهاد للحد من مخاطر أمراض القلب
تاريخ النشر: 18th, August 2024 GMT
تعد أمراض القلب من الأسباب الرئيسية للوفاة على مستوى العالم، وعادة ما ينشط الإجهاد استجابة الجسم لإطلاق هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول والأدرينالين، ومن الممكن أن تكون تلك الاستجابة مفيدة في بعض الأوقات، إلا أن الإجهاد المزمن يُبقي الجسم في حالة تأهب قصوى مستمرة، ما يؤدي إلى آثار ضارة على صحة القلب والأوعية الدموية.
ويساهم الإجهاد على المدى الطويل في أمراض القلب من خلال عدة آليات، ويمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم، ما يؤدي إلى تلف الشرايين.
وتستعرض «الأسبوع»، بعض النصائح الهامة للحد من الإجهاد ومخاطره، وجاءت كالتالي:
نصائح هامة للحد من الإجهاد ومخاطرهممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لإدارة الإجهاد، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، ويحفز النشاط البدني إنتاج الإندورفين، كما أنه يساعد على تنظيم هرمونات الإجهاد، وخفض ضغط الدم، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
اكتسبت ممارسات اليقظة والتأمل شعبية لـ تأثيرها العميق على الحد من التوتر، وتتضمن هذه التقنيات تركيز الانتباه على اللحظة الحالية وتنمية وعي غير قضائي بالأفكار والمشاعر.
وأظهرت الدراسات أن التأمل بشكل منتظم يمكن أن يخفض مستويات الكورتيزول، ويقلل من القلق، ويحسن صحة القلب بشكل عام.
ويمكن أن تكون تقنيات مثل تمارين التنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي والصور الموجهة فعالة بشكل خاص.
يلعب النظام الغذائي دورا حاسما في إدارة الإجهاد والحفاظ على صحة القلب، ويمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية في استقرار مستويات السكر في الدم وتحسين المزاج.
وثبت أن أحماض أوميجا 3 الدهنية، الموجودة في الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز، تقلل من الالتهاب وتدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
ويمكن أن يساعد تجنب الاستهلاك المفرط للكافيين والسكر والأطعمة المصنعة أيضًا في إدارة الإجهاد، حيث تؤدي هذه المواد إلى تقلبات في مستويات الطاقة والمزاج، ما يؤدي إلى تفاقم مشاعر التوتر والقلق.
النوم الجيد ضروري لإدارة الإجهاد والصحة العامة، ويمكن أن يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى رفع مستويات هرمون التوتر، وإضعاف الوظيفة المعرفية، والمساهمة في مشاكل القلب والأوعية الدموية، لذلك استهدف 7:9 ساعات من النوم في الليلة ووضع جدول نوم منتظم.
الدعم الاجتماعييعد بناء والحفاظ على روابط اجتماعية قوية أمرا حيويا لإدارة الإجهاد، ويمكن أن يوفر الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو مجموعات الدعم الراحة العاطفية والمساعدة العملية والشعور بالانتماء، وتوفر التفاعلات الاجتماعية أيضا فرصا للاسترخاء والاستمتاع، والتي يمكن أن تتصدى لآثار الإجهاد.
يمكن للإدارة الفعالة للوقت أن تخفف من التوتر من خلال مساعدة الأفراد على الشعور بمزيد من التنظيم والسيطرة، ويؤدي تحديد أولويات المهام ووضع أهداف واقعية وتقسيم المشاريع الكبيرة إلى خطوات يمكن التحكم فيها إلى منع مشاعر الإرهاق.
اقرأ أيضاًحظك اليوم وتوقعات الأبراج الاثنين 19-8-2024 (مفاجأة للسرطان وبشرى للقوس)
نصائح هامة لتحسين مستوى فيتامين «د»
6 نصائح لمرضى السرطان للتغلب على فقدان الوزن
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: أمراض القلب خبراء الصحة القلب الاجهاد النشاط البدني القلب والأوعیة الدمویة صحة القلب ویمکن أن یمکن أن
إقرأ أيضاً:
دراسة: المشي بعد تناول الطعام مباشرة يقلل مستويات السكر في الدم
كشفت دراسة طبية حديثة أجرتها جامعة سيدني أن المشي الخفيف بعد تناول الوجبات يلعب دورًا مهمًا في التحكم بمستويات السكر في الدم، خاصة لدى مرضى السكري أو الأشخاص المعرضين لمشكلات التمثيل الغذائي، وأوضحت الدراسة أن ممارسة النشاط البدني البسيط بعد الوجبات يعزز قدرة الجسم على استخدام الجلوكوز بشكل أفضل، مما يقلل من ارتفاع السكر بشكل مفاجئ بعد الأكل.
وشملت الدراسة أكثر من 250 مشاركًا يعانون من زيادة الوزن أو السكري من النوع الثاني، حيث تم تقسيمهم إلى مجموعتين: الأولى قامت بالمشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة بعد كل وجبة رئيسية، والثانية لم تمارس أي نشاط بعد الأكل. وبيّنت النتائج أن المجموعة الأولى شهدت انخفاضًا ملحوظًا في مستويات السكر في الدم مقارنة بالمجموعة الثانية، مع تحسن ملحوظ في حساسية الجسم للأنسولين.
وأشار الباحثون إلى أن المشي بعد الوجبة لا يحتاج إلى مجهود شديد أو وقت طويل، بل يكفي النشاط المعتدل مثل المشي في البيت أو حول الحديقة، ليحفز العضلات على امتصاص الجلوكوز من الدم واستخدامه للطاقة. كما أشارت الدراسة إلى أن هذه العادة تقلل من مخاطر ارتفاع السكر المتكرر، الذي يعتبر أحد أبرز عوامل الإصابة بمضاعفات السكري مثل أمراض القلب والكلى.
وأكدت الدراسة أن الانتظام في هذه العادة اليومية له فوائد تتعدى مجرد خفض السكر، حيث يحسن الهضم، ويقلل الشعور بالامتلاء الزائد، ويساهم في الحفاظ على وزن صحي، بالإضافة إلى تعزيز اللياقة البدنية العامة. كما أشارت النتائج إلى أن الفائدة تكون أكبر إذا تم ممارسة المشي بعد وجبة العشاء، التي تمثل الوجبة الأكثر خطورة لارتفاع السكر في الدم.
ونصح الباحثون مرضى السكري بدمج هذه العادة مع نظام غذائي متوازن، يحتوي على كربوهيدرات معقدة، وخفض السكريات المكررة، لتحقيق أفضل النتائج في التحكم بمستويات السكر. كما شددوا على أهمية قياس السكر بشكل منتظم لمتابعة تأثير هذه التغييرات على الجسم، والتأكد من عدم وجود أي مضاعفات صحية.
واختتم الخبراء بالدعوة إلى جعل المشي بعد الطعام جزءًا من الروتين اليومي لجميع الفئات العمرية، مؤكدين أن خطوة بسيطة كهذه يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في الوقاية من أمراض المزمنة وتحسين جودة الحياة، دون الحاجة إلى أدوية إضافية في كثير من الحالات.
من عالم العقارات إلى الدبلوماسية الفظة.. كيف انعكست النزعة الفوقية في هفوات خطاب توم براك؟