ما علاقة المشي بآلام أسفل الظهر؟
تاريخ النشر: 22nd, August 2024 GMT
آلام أسفل الظهر من أخطر الأمراض الأكثر شيوعًا تاني تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، وغالباً ما تتسبب في تعطيل الأنشطة اليومية وتقليل جودة الحياة بشكل عام.
كارثة.. مشاهدة التليفزيون تسبب مرض ليس له علاج فوائد المشي لعلاج آلام الظهرووفقًا لما ذكره موقع صحيفة “ذا صن” البريطانية، وبينما تتعدد العلاجات والتمارين المخصصة لتخفيف هذا الألم، يبرز المشي كطريقة بسيطة وفعالة للغاية.
يعتبر المشي أحد الأساليب الموصى بها لتخفيف آلام أسفل الظهر وتحسين الوضع الصحي.
تتعدد أسباب آلام أسفل الظهر، ومنها سوء الوضعية، وإجهاد العضلات، والانزلاق الغضروفي، والحالات التنكسية مثل هشاشة العظام. يدعم الجزء السفلي من الظهر وزن الجزء العلوي من الجسم، ويتيح حركة الجسم اليومية. وعندما تتعرض العضلات والأربطة والأقراص في هذه المنطقة لضغط متواصل أو سوء محاذاة، يمكن أن ينتج الألم وعدم الراحة.
تشير الدراسات إلى أن المشي يمكن أن يكون من أفضل التمارين للتخفيف من آلام أسفل الظهر، حيث يمكن أن يقلل من نوبات الألم بنسبة تصل إلى 50%. كما يُعتقد أن المشي قد يكون أكثر فعالية من اليوجا في التخفيف من آلام الظهر على المدى الطويل.
تتمثل فوائد المشي لعلاج آلام أسفل الظهر في النقاط التالية:
تحسين الوضعية
يساهم في محاذاة العمود الفقري وتقليل الضغط على عضلات أسفل الظهر. خلال المشي، تعمل عضلات الجسم الأساسية على تثبيت الجسم، مما يساهم في تحسين الوضعية العامة.
بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تخفيف الضغط على أسفل الظهر وتقليل الألم.
تقوية عضلات الجذع
يساعد المشي على تحريك عضلات البطن وأسفل الظهر، مما يعزز القوة والقدرة على التحمل. قوة الجذع المتزايدة قد تقلل من احتمالية الإصابة وآلام أسفل الظهر.
تعزيز المرونة والقدرة على الحركة
يساعد المشي على الحفاظ على مرونة عضلات أسفل الظهر والورك. أثناء المشي، تتعرض مفاصلك وعضلاتك لنطاق حركة معتدل، مما يمنع التصلب ويعزز القدرة على الحركة. تحسين المرونة يمكن أن يقلل من خطر إجهاد العضلات والالتواءات التي تسهم في آلام أسفل الظهر.
زيادة تدفق الدم
هذا التدفق المحسن للدم يعزز توصيل العناصر الغذائية الأساسية والأكسجين إلى العضلات والأنسجة، مما يساعد على الشفاء ويقلل الالتهاب. بالتالي، يمكن أن يساهم ذلك في تخفيف الألم وعدم الراحة في أسفل الظهر.
إفراز الإندورفين
يؤدي النشاط البدني، بما في ذلك المشي، إلى إفراز الإندورفين، وهو مسكن طبيعي للألم في الجسم. يساعد الإندورفين في تخفيف الألم بشكل طبيعي وتحسين الحالة المزاجية.
إدارة الوزن
الوزن الزائد يزيد الضغط على أسفل الظهر، مما يفاقم الألم. يعتبر المشي وسيلة فعالة لإدارة الوزن، حيث يساهم في التخلص من الوزن الزائد وتقليل العبء على أسفل الظهر.
بشكل عام، يعتبر المشي طريقة طبيعية وفعالة لتخفيف آلام أسفل الظهر وتحسين الحالة الصحية العامة. يمكن دمجه كجزء من نمط حياة صحي لتحقيق أفضل النتائج في تخفيف الألم وتعزيز الرفاهية البدنية.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: آلام أسفل الظهر فوائد المشي ذا صن تحسين الوضعية المرونة آلام أسفل الظهر یمکن أن
إقرأ أيضاً:
محللون: غزة لن تتبخر وإسرائيل خسرت أمورا لا يمكن تعويضها
دفع الفلسطينيون في قطاع غزة أثمانا بشرية واقتصادية فادحة خلال الحرب الأخيرة، لكن ما دفعته إسرائيل من تماسكها الداخلي وصورتها العالمية لا يقل فداحة، بل ولا يمكنه تعويضه، كما يقول محللون.
فقد قتلت إسرائيل نحو 55 ألف مدني -أغلبيتهم من النساء والأطفال- خلال 600 يوم من الحرب، ودمرت القطاع بشكل شبه كامل تقريبا، لكنها لم تحقق أهدافها المتمثلة في إنهاء المقاومة واستعادة الأسرى وجعل غزة منزوعة السلاح، كما يقول الخبير العسكري العميد إلياس حنا.
ووفقا لما قاله حنا خلال برنامج "مسار الأحداث"، فقد فشلت إسرائيل في تحقيق المنجزات العسكرية إلى مكاسب سياسية، في حين خسرت صورتها الإستراتيجية عندما باغتتها المقاومة يوم 7 أكتوبر/تشرين الأول 2023، وفشلت في الحسم السريع، وتحولت من الردع العسكري إلى معاقبة المدنيين.
وإلى جانب ذلك، يقول حنا إن إسرائيل ذهبت إلى ساحة قتال أعدتها المقاومة مسبقا وحددت طريقة الحرب فيها، مضيفا أن تل أبيب غيرت تكتيكاتها أكثر من مرة لكن النتائج بقيت واحدة.
فشل سياسي وانقسام سياسي
ولعل هذا الفشل في استغلال النجاحات العسكرية سياسيا هو ما جعل الحرب سببا لانقسام داخلي إسرائيلي غير مسبوق بعدما كانت محط إجماع في بدايتها، كما يقول الخبير في الشؤون الإسرائيلية ساري عرابي.
إعلانولم يعد هذا الانقسام محصورا في جدوى مواصلة هذه الحرب، ولكنه تجاوزها إلى صراع على شكل إسرائيل التي يحاول رئيس الوزراء بنيامين نتنياهو المطلوب للمحكمة الجنائية الدولية جعلها بلدا دينيا مستبدا يطوف حول شخصه هو، وفق تعبير عرابي.
ولا يمكن لإسرائيل تجاوز تداعيات هذا الخلاف -برأي عرابي- لأنه خلاف على مستقبل إسرائيل التي أسسها آباء علمانيون كملاذ آمن لكل يهودي في العالم، وحددوا طريقة إدارة الصراع مع الفلسطينيين ومع العرب.
فعلى مدار تاريخها كانت هذه الدولة تقدم حياة اليهودي على أي مكسب، في حين نتنياهو واليمين المتطرف يقدمان ما يعتبرانها "أرض إسرائيل" على حياة اليهود، وبالتالي فهم يحاولون ضرب كل ما قامت عليه هذه الدولة، كما يقول عرابي.
وتكمن خطورة هذا الخلاف الإسرائيلي -برأي الباحث الأول في مركز الجزيرة للدراسات الدكتور لقاء مكي- في أنه يضرب كيانا لا جذور له، ودائما ما تعامل مع الحروب بجدية لم تعد موجودة اليوم.
خسارة لا يمكن تعويضها
لذلك، يرى مكي أن غزة دفعت ثمنا بشريا واقتصاديا هائلا خلال هذه الحرب، لكنه يرى أيضا أن "إسرائيل هي الأخرى دفعت أثمانا سياسية واجتماعية باهظة بعدما تمرد عليها الأوروبيون، وأصحبت الولايات المتحدة تتعامل معها كعبء".
كما خسرت إسرائيل أيضا -والحديث لمكي- من خلال تجميد اتفاقات التطبيع لأجل غير مسمى، فضلا عن طلب المحكمة الجنائية الدولية توقيف نتنياهو ووزير دفاعه السابق يوآف غالانت.
ومع الاعتراف بأن لكل حرب أثمانها التي يجب دفعها -يضيف مكي- "سنجد أن المقاومة الفلسطينية حققت نجاحا سياسيا كبيرا خلال هذه المواجهة التي صمدت فيها 600 يوم، ووصلت إلى التفاوض المباشر مع الولايات المتحدة، في حين حزب الله اللبناني -الذي كان أقوى جماعة مسلحة في العالم- لم يصمد أكثر من شهرين أمام إسرائيل".
إعلانلذلك، يعتقد الباحث الأول في مركز الجزيرة للدراسات أن كلا الطرفين دفع ثمنا لهذه الحرب، وأن كليهما استفادا منها، لكنه يرى أن ما خسرته إسرائيل أخلاقيا لا يمكن تعويضه، خصوصا أنه دفع دولا إلى المطالبة بالاعتراف بدولة فلسطين، في حين المقاومة ستفرض سرديتها لو خرجت من هذه المواجهة دون التخلي عن سلاحها.
وخلص مكي إلى أن أهل غزة "لن يتبخروا أبدا"، وأن العبرة بالمكاسب التاريخية وليست بالخسائر البشرية، مشيرا إلى أن حركة فتح -التي تحكم فلسطين اليوم- "اكتسبت شرعيتها بالمقاومة المسلحة التي جعلت الرئيس الراحل ياسر عرفات يتحدث أمام الأمم المتحدة".
أسعار الأسماك والجمبري اليوم السبت 31 مايو 2025.. البوري بـ 200 جنيه