يفسد تغير مظهر الجسم مع تقدم العمر وخاصة تراكم الدهون في منطقة البطن (الكرش) التي يطلق عليها "طوق النجاة"، حياة الكثيرين.
ويشير الدكتور أندريه زولوتاريوف خبير التغذية الرياضية، إلى أن "طوق النجاة" في مقدمة البطن يسمى "بطن الكورتيزول"، لأن ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول (هرمون الإجهاد) هو أحد أسباب ظهوره.
وفقا له، للكورتيزول مضادات- هرمونات السعادة والرضا - الدوبامين والسيروتونين. لذلك النصيحة الأولى هي الاستمتاع بالحياة: التجوال والتنزه والتواصل مع الأصدقاء ومشاهدة الأفلام وغير ذلك.
أما النصيحة الثانية، فتتضمن ممارسة نشاط بدني خفيف يشمل العضلات، للرجال تمرين الضغط وللنساء - القرفصاء.
وتتضمن النصيحة الثالثة، اتباع تغذية صحيحة. يجب استبعاد السكر والأطعمة الغنية بالدهون السيئة، والإكثار من تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف الغذائية والإكثار من شرب الماء. والأهم هو عدم تناول الطعام بسرعة، بل يجب مضغه جيدا ما لايقل عن 20 مرة. كما يجب استبعاد الكافيين والكحول، لأنهما يحفزان إنتاج الكورتيزول.
عن روسيا اليومالمصدر: أخبارنا
إقرأ أيضاً:
تسبب الإحراج.. اعرف أعراض غازات البطن وأفضل طرق علاجها
تعد غازات البطن من المشكلات الشائعة بين جميع الأعمار وتسبب الكثير من الإحراج، خاصة عندما يعاني الأشخاص من فرط فيها.
أوضح المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى الأمريكي أن بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بـ غازات البطن بسبب معاناتهم من ظروف صحية معينة.
ووفقا لما ذكره موقع سي إن إن، تختلف أعراض غازات البطن من شخص لآخر، وتشمل الأعراض الشائعة التجشؤ، والانتفاخ، وإخراج الغازات وتشكل مشكلة عندما تحدث بشكل مفرط وتؤثر على أنشطته اليومية.
هو إطلاق الغاز من المعدة عبر الفم، وعادة ما يتجشأ الناس بما يقرب من 30 مرة يوميًا، وفي بعض الحالات، يتجشأ الأشخاص كثيرًا لأنهم يبتلعون الكثير من الهواء ويطلقونه قبل دخوله إلى المعدة.
الانتفاخويشعر بعض الأشخاص بعدم الراحة أو الألم في البطن قبل خروج الغازات حيث يعانون من الشعور بالامتلاء أو الانتفاخ أو التورم في البطن.
تمرير الغازأوضحت الدراسات أن بعض الأشخاص يعانون من خروج غازات البطن عبر فتحة الشرج بمعدل يتراوح بين 8 و14 مرة يوميًا وهو أمر مزعج ومحرج.
يوصي الطبيب بإجراء بعض التعديلات على أسلوب الحياة اليومية من أجل تقليل أعراض الغازات أو منع ظهورها.
ابتلاع كمية أقل من الهواء
يساعد ابتلاع كمية أقل من الهواء على تخفيف أعراض غازات البطن، خصوصاً في حال الافراط فى التجشؤ.
تجنب مضغ العلكة و تناول الحلوى الصلبة والاستحلاب
تجنب المشروبات الغازية واستخدام القش للشرب
لا تتحدث أثناء الأكل أو الشرب
تناول الطعام ببطء أكثر وعدم التنقل أثناء فعل ذلك
الابتعاد عن التدخين
تأكد من ملاءمة طقم الأسنان بشكل صحيح.
أطعمة تعالج غازات البطن
يقترح الطبيب إجراء بعض التغييرات على عادات الأكل والشرب أو النظام الغذائي بأكمله. على سبيل المثال، قد يوصي الطبيب بتناول وجبات طعام أصغر وأكثر تكرارًا أو تناول كميات أقل من الأطعمة والمشروبات التي تزيد من أعراض الغازات، مثل:
الخضار الصليبي يشمل البروكلي، والقرنبيط، والكرنب، واللفت، وغيرها، والبقوليات مثل الفاصوليا، والبازلاء، والعدس.
الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف أو الفركتوز أو اللاكتوز.
الحلوى أو العلكة الخالية من السكر أو المنتجات التي تحتوي على مواد تحلية تنتهى أسمائها بـ "-ol"
في حال وجود بعض الحالات الصحية، قد يوصي الطبيب أيضًا بتغيير نظام الأكل ومسببات أعراض الغازات، مثل مرض الاضطرابات الهضمية، أو متلازمة القولون العصبي (IBS)، أو عدم تحمل اللاكتوز.
في بعض الحالات يوصي الأطباء بأدوية أو مكملات غذائية للمساعدة في تقليل أعراض غازات البطن، ومنها:
الأدوية التي لا تستلزم روشتة طبية.
ادوية علاج بعض الحالات الصحية يمكن أن تسبب أعراض غازات البطن، مثل القولون العصبي أو فرط نمو البكتيريا المعوية الصغيرة.
المكملات الغذائية أو غيرها من المنتجات التى تقلل من أعراض غازات البطن أبرزها أطعمة اللاكتيز.
تقرير رسمي: 2 مليون وحدة إنتاج تنشط في القطاع غير المهيكل