إنقاص الوزن بدون ريجيم .. 10 حيل غريبة لها مفعول السحر
تاريخ النشر: 17th, October 2024 GMT
يعد إنقاص الوزن من أصعب الأمور التى يسعى الأشخاص لتحقيقها خاصة عند اتباع ريجيم قاس يحتاج لمجهود كبير.
ووفقا لما جاء فى موقع “sutterhealth” أهم 10 حيل لإنقاص الوزن بسرعة بدون ريجيم.
. كيف تعرف الطماطم الفاسدة من السليمة
إن شرب كوبين من الماء قبل 20 إلى 30 دقيقة من تناول الطعام يجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع وبالتالى ستتكمن من إنقاص الوزن بدون ريجيم .
افعل ذلك ثلاث مرات في اليوم: قبل الإفطار والغداء والعشاء ويمكنك تقليل 225 إلى 270 سعرة حرارية من نظامك الغذائي اليومي.
خلى الفاكهة قريبة منك
عندما تشتهي شيئًا حلوًا أو مالحًا وتقتصر خياراتك على الأطعمة المصنعة والسريعة المباعة بالقرب من مكان عملك فمن المرجح أن تفرط في تناول الحلوى أو الوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات فهى تزيد الوزن وترفع نسبة السكر في الدم
البرتقال أو التفاح الغني بالألياف والفيتامينات سوف يشبع رغبتك في تناول الحلويات ويخفف من حدة الجوع في المعدة كما أن الخضراوات تفعل نفس الشيء في التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة وفى نفس الوقت تساعدك فى إنقاص الوزن.
يتناول الكثير منا الطعام أثناء العمل أو مشاهدة التلفاز أو أداء المهمات، وبالتالي نتناول مئات السعرات الحرارية دون أن ندرك ذلك بدلا من ذلك احرص على التفكير فى المشاعر التي يثيرها طعامك مثل استنشاق الرائحة والتمعن فى جمال شكل الطعام، وهذا مفيد بشكل خاص لمن يتناولون الطعام بدافع عاطفي.
إذا كنت تتناول وجباتك بسرعة فمن المحتمل أنك تستهلك سعرات حرارية أكثر بكثير مما يحتاجه جسمك بالفعل و يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة حتى يسجل دماغك أنك شبعت، لذا ركز على مضغ طعامك ببطء وبشكل كامل،
يبدأ الهضم في الفم أثناء مضغ الطعام حيث تبدأ الإنزيمات الهضمية في لعابك في تكسير الطعام للسماح بامتصاص العناصر الغذائية المهمة.
أضف الفلفل الحار والتوابل الأخرى إلى طعامك حيث يحتوي الفلفل على مادة الكابسيسين، وهي مركب طبيعي تشير الأبحاث إلى أنه قد يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي ويجعلك تشعر بالشبع مما يساهم بشكل فعال فى إنقاص الوزن بدون ريجيم.
تعد القهوة الفاخرة والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والكوكتيلات أسباب خفية لزيادة الوزن بسبب السعرات الحرارية الفارغة.
بالإضافة إلى ذلك فإنها تذوب بسرعة وتفتقر إلى الألياف والبروتين اللازمين لملء معدتك، لذا فمن المرجح أن تأكل نفس القدر من الطعام أو أكثر، إذا كان الكحول يقلل من تحفظاتك، فاختر الماء أو الشاي الساخن أو المثلج أو القهوة الفوارة أو العادية.
ابدأ بالحساء
وجدت دراسة أجرتها جامعة ولاية بنسلفانيا أن الأشخاص الذين بدأوا وجباتهم بحساء منخفض السعرات الحرارية يعتمد على المرق الخفيف تناولوا سعرات حرارية أقل بنسبة 20% بشكل عام.
لتجنب السعرات الحرارية الزائدة والدهون، اختر شيئًا خفيفًا مثل حساء الفاصوليا البيضاء والكرنب أو حساء ميسو مع الفطر والبصل الأخضر.
وجدت إحدى الدراسات التي أجراها مختبر الأغذية والعلامات التجارية بجامعة كورنيل أن الأشخاص الذين تناولوا أطباقًا كبيرة تناولوا 16% أكثر من الحبوب مقارنة بأولئك الذين تناولوا أطباقًا صغيرة وهذه القاعدة فى حد ذاتها قادرة على إنقاص الوزن بدون ريجيم بسرعة.
وينطبق الأمر نفسه على المشروبات فعندما يُعطى الناس أكوابًا كبيرة واسعة القاع، يسكبون لأنفسهم كميات كبيرة ويشربون ـ 12% أكثر من النبيذ مقارنة باستخدام أكواب أصغر وأرق.
اغسل أسنانك بالفرشاة والخيط بعد العشاء
سيساعدك هذا على تجنب تناول الوجبات الخفيفة دون وعي قبل النوم كما أن تناول الحلوى بنكهة النعناع قد يخفض شهيتك تجاه الحلويات لذا قبل أن تستعد لوقت ما بعد العشاء مع عائلتك أو مشاهدة التلفاز، قم برحلة سريعة إلى الحمام لتنظيف أسنانك بالفرشاة وخيط الأسنان.
من المعروف أن نقطة الضعف التى تجعل بعض الأشخاص لايستطيعون إكمال رحلة إنقاص الوزن هى عدم القدرة على الابتعاد عن الحلوى خاصة فى المناسبات والأعياد وحينها يمكن السيطرة على الأمر بخسائر بسيطة من خلال إحضار حلوى مغلفة وتناولها فى هذه المناسبة حيث أظهرت الأبحاث أن الجهد الضئيل المطلوب لفك غلاف الطعام يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: انقاص الوزن إنقاص الوزن بسرعة الخضروات الطازجة السعرات الحرارية القهوة نسبة السكر في الدم السعرات الحراریة
إقرأ أيضاً:
الطارف: الإطاحة بشبكة تُتاجر في المخدرات وتمارس السحر والشعوذة
تمكنت مصالح أمن دائرة القالة بأمن ولاية الطارف، بحر الأسبوع المنصرم، من وضع حد لنشاط شبكة إجرامية مختصة في الإتجار غير المشروع بالمخدرات الصلبة والمؤثرات العقلية والسحر و الشعوذة. مع توقيف ثلاثة أشخاص من عناصرها.
العملية نفذت عقب تمكن أفراد ذات المصلحة من كشف النشاط الإجرامي لهذه الشبكة إجرامية المنظمة في الإتجار بالمخدرات الصلبة و المؤثرات العقلية. وإمتداده إلى أعمال السحر والشعوذة.
وقد أسفرت عن ضبط واسترجاع سلاح ناري من الصنف الخامس “مسدس” وخراطيش. بالإضافة كذلك إلى كمية من المخدرات الصلبة “كوكايين” ومؤثرات عقلية. مبلغ مالي بالعملة الوطنية يقدر بأزيد من 35 مليون سنتيم، و مبلغ مالي آخر بالعملة الأجنبية، من عائدات النشاطات الإجرامية. ناهيك عن طلاسم و معدات تستعمل للسحر و الشعوذة. وأسلحة بيضاء محظورة من الصنف السادس.
كما تم تقديم المشتبه فيهم أمام وكيل الجمهورية لدى محكمة القالة، عن قضية حيازة وتخزين المخدرات الصلبة و المؤثرات العقلية بطريقة غير شرعية لغرض البيع في إطار جماعة إجرامية منظمة. حيازة سلاح ناري من الصنف الخامس دون مبرر شرعي، حيازة أسلحة بيضاء محظورة من الصنف السادس بدون مبرر شرعي. بالإضافة كذلك إلى حيازة معدات و طلاسم تستعمل للسحر والشعوذة.
إضغط على الصورة لتحميل تطبيق النهار للإطلاع على كل الآخبار على البلاي ستور
إضغط على الصورة لتحميل تطبيق النهار للإطلاع على كل الآخبار على البلاي ستور
استشاري تكنولوجيا إعلام: الحكومة أنهت تريند «شهادات الحلال»