احذر.. ظهور هذه الأعراض تدل على إصابتك بالاكتئاب الموسمي
تاريخ النشر: 2nd, November 2024 GMT
يعتبر الاكتئاب الموسمي هو نوع من حالات الاكتئاب يحدث بسبب التغيرات الموسمية، ويبدأ وينتهي في الأوقات نفسها تقريبًا كل عام.
أعراض الاكتئاب الموسمي
وتظهر أعراض الاكتئاب الموسمي بداية من فصل الخريف وتستمر حتى أشهر الشتاء، وتوهن قوتك وتقلل حيوتك وتجعلك متقلب المزاج، وتزول أعراضه خلال أشهر الربيع والصيف.
. ماذا يحدث لجسمك عند تناول خليط الكركم والعسل يوميا؟
ويعرف الاكتئاب الموسمي، المعروف أيضًا بالاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، هو نوع من الاكتئاب يرتبط بتغير الفصول، وغالبًا ما يبدأ في أواخر الخريف أو بداية الشتاء ويستمر حتى الربيع. تشمل أعراضه:
- التعب وفقدان الطاقة:
الشعور بالتعب الشديد أو الإرهاق دون سبب واضح، حتى بعد الحصول على قسط كاف من النوم.
- انخفاض المزاج :
الإحساس بالحزن أو الكآبة معظم الوقت، خاصة خلال النهار.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة:
عدم الرغبة في ممارسة الأنشطة الممتعة التي كنت تستمتع بها سابقًا.
- تغيرات في الشهية والوزن:
الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
- صعوبة التركيز:
الشعور بصعوبة في التركيز واتخاذ القرارات.
- النوم المفرط:
الرغبة في النوم لساعات أطول من المعتاد أو الشعور بالنعاس المفرط خلال اليوم.
- الشعور باليأس أو الذنب:
الميل إلى التفكير السلبي، والشعور باليأس أو فقدان الأمل.
- العزلة الاجتماعية:
الرغبة في تجنب التفاعل مع الآخرين وقضاء الوقت بمفردك.
وتختلف شدة الأعراض من شخص لآخر، وقد يحتاج البعض إلى استشارة طبيب متخصص، خاصةً إذا كانت الأعراض تؤثر على حياتهم اليومية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الإكتئاب الاكتئاب الموسمي التغيرات التغيرات الموسمية الخريف الشتاء الربيع الصيف أعراض الإكتئاب الموسمي الاکتئاب الموسمی الرغبة فی
إقرأ أيضاً:
أفضل الطرق للنوم بسرعة وتحقيق راحة مثالية
قد تساعدك تقنيات الاسترخاء والتنفس، وتصوُّر مشهد مهدِّئ، وطرق أخرى كثيرة، على النوم بشكل أسرع.
ولكن، هل تقضي وقتاً أطول في محاولة النوم بدلاً من النوم الفعلي؟ لا تقلق، فلست وحدك. تُشير التقديرات إلى أن واحداً من كل 3 أشخاص عالمياً يعاني من الحرمان من النوم.
يعتمد عدد ساعات النوم الموصى بها على سنك. ولكن معظم الناس يحتاجون إلى 7 ساعات نوم على الأقل خلال 24 ساعة.
قد تسبب قلة النوم آثاراً نفسية وفسيولوجية سلبية، مثل: التعب المستمر، والأرق، والانفعال، وكذلك انخفاض الأداء والتركيز والذاكرة، وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق وأمراض القلب، والسكري، والسمنة، وفقاً لما ذكره موقع «هيلث لاين» المعني بالصحة.
وفيما يلي نستعرض أهم الخطوات للروتين الليلي للحصول على نوم هادئ:
الاستحمام مساء
هل تحب أن تبدأ صباحك بدُش منعش؟ ربما حان الوقت للتخلي عنه، والاستعاضة عنه بدش مسائي دافئ يُساعد على النوم.
وينصح الدكتور تيم ميرسر، الطبيب بهيئة الخدمات الصحية الوطنية الأميركية، بالاستحمام قبل النوم لتحسين النوم، إذ يُمكنه إزالة أي مُسببات حساسية مُزعجة تراكمت خلال النهار.
يقول الدكتور ميرسر: «قد تُسبب الحساسية أعراضاً شديدة؛ خصوصاً في الليل. بالنسبة لكثيرين، يعني ذلك اضطراب النوم، وحكة في العينين، وعطساً مُستمراً. يُمكنك الاستحمام قبل النوم لإزالة حبوب اللقاح، ومنع انتقالها إلى وسادتك».
بالإضافة إلى ذلك، ستنخفض درجة حرارة جسمك بعد الاستحمام بماء دافئ، مما يُساعد على إنتاج الميلاتونين.
تناول الشوكولاتة البيضاء
إذا كنت ترغب في الاسترخاء مساءً مع حلوى لذيذة، فالخبر السيئ هو أن الشوكولاتة الداكنة أو الشوكولاتة بالحليب تحتوي على الكافيين المسبب لاضطرابات النوم.
وتقول لينا باكوفيتش، اختصاصية التغذية المعتمدة في «Top Nutrition Coaching»، إن هناك طريقة للحصول على جرعة الشوكولاتة التي تحتاج إليها دون أن تُفسد نومك؛ حيث إن الشوكولاتة البيضاء لا تحتوي على الكافيين، لذا فهي تمثل حلوى أفضل بعد العشاء من الشوكولاتة بالحليب أو الشوكولاتة الداكنة، وفقاً لما ذكرته مدونة «Club Benefits» الأميركية.
القلق البنَّاء
على الرغم من أن القلق مرتبط باضطرابات النوم، فإن التركيز على ما يشغلك خلال وقت محدد قد يساعدك على النوم، وفقاً لطبيب النفس السريري، ورئيس قسم علوم النوم في «Sleep Cycle»، الدكتور مايكل غراديسار. ويقول إن هذه التقنية المسماة «طريقة القلق البنَّاء» تمنعنا من ربط أسرَّتنا بالقلق.
ويضيف غراديسار: «أولاً، خصص 15 دقيقة مساءً قبل النوم لتدوين مخاوفك. عند القيام بذلك، دوِّن أهم 3 مخاوف لديك حالياً، واكتب حلاً ممكناً لكل منها».
لا تنظف أسنانك قبل النوم
يجب عليك التوقف عن تنظيف أسنانك قبل النوم مباشرةً. ويقول جيمس ويلسون، خبير النوم في «MattressOnline»: «قبل أن تبدأ في الاسترخاء مساءً، تأكد من أنك قمت بكل ما تفعله عادة قبل النوم، مثل ارتداء ملابس النوم وتنظيف أسنانك».
وأوضح: «بهذه الطريقة، يمكنك الذهاب إلى السرير فوراً عندما تشعر بالنعاس، بدلاً من القيام بأي شيء قد يوقظك».
توقف عن شرب الكافيين قبل النوم بـ10 ساعات
لطالما اعتقد البعض أن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، كالقهوة والمشروبات الغازية، مساءً، أمرٌ مقبول، شريطة التوقف عن تناولها قبل ساعة أو ساعتين من النوم.
لكن قاعدة «10-3-2-1-0» التي ينصُّ الجزء الأول منها على ضرورة التوقف عن تناول الكافيين قبل 10 ساعات على الأقل من النوم، تجعلك تدرك مدى تأثير الكافيين على الدماغ، كما ينصح الخبراء.
الاستيقاظ في الموعد نفسه مهما سهرت
جميعنا مررنا بهذه التجربة. سهرتم حتى وقت متأخر، والآن تريدون تعويض حاجتكم بالنوم. مع ذلك، فإن الاستيقاظ مبكراً بعد ليلة متأخرة هو في الواقع أفضل طريقة لتنظيم جدول نومكم.
وقالت ألكسندرا زاتارين، المؤسسة المشاركة لشركة «Eight Sleep»: «حاولوا الحفاظ على نفس وقت الاستيقاظ خلال 30 دقيقة. فإذا ذهبتُ إلى الفراش متأخراً ببضع ساعات، أحاول الحصول على نوم أقل من المعتاد بالاستيقاظ في وقت استيقاظي المعتاد. هذا سيساعدني في اليوم التالي على الشعور بالتعب؛ وسأرغب في النوم الساعة 9 مساءً أو 9:30 مساءً، موعد نومي المعتاد»
سماحة المفتي: إلى متى يستمر الصمت الدولي أمام معاناة أهالي غزة؟