نصائح للتخلص من الشعور بالنعاس في الصباح
تاريخ النشر: 4th, December 2024 GMT
إذا كنت من الذين يضغطون على زر الغفوة بإستمرار للحصول على مزيد من النوم في الصباح، فهناك طرق لتخطي هذه العادة السيئة والتحول إلى شخص يحب الاستيقاظ مبكرًا، حتى في الأجازات.
وصرح ريكس إيساب، خبير النوم، لصحيفة "إكسبريس" البريطانية: "إن السر يكمن في إيقاع الساعة البيولوجية لدينا، وهو الساعة الداخلية للجسم التي تتأثر بشدة بالضوء.
ولتجاوز الأسباب البيولوجية التي تدفعنا للعودة إلى النوم، كشف إيساب عن أربع نصائح أساسية:
شراء ساعة منبه شروق الشمس
من أذكى عمليات الشراء التي يمكنك القيام بها، بحسب إيساب، هي شراء "ساعة منبه شروق الشمس". هذه الأجهزة تزيد من الإضاءة في غرفتك تدريجيًا، مما يحاكي شروق الشمس الطبيعي ويساعد في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لديك. أظهرت الأبحاث أن التعرض للضوء الساطع في الصباح يعزز إنتاج السيروتونين، مما يحسن المزاج والانتباه بينما يقلل من مستويات الميلاتونين.
اختر نغمة منبه لحنية
لتجنب الاستيقاظ المفاجئ من النوم العميق، ينصح إيساب باختيار نغمة منبه هادئة ولحن لطيف.
وقال إيساب: "تشير الدراسات إلى أن الأصوات الأكثر نعومة ومنخفضة النغمة يمكن أن تقلل من الخمول الناتج عن النوم وتخلق تجربة استيقاظ أكثر راحة." وأضاف أن المنبهات التي توفر مجموعة من الأصوات، مثل أصوات الطبيعة أو الموسيقى الهادئة، يمكن أن تساعد في إيقاظك بشكل تدريجي بدلاً من إيقاظك فجأة.
زيادة تدريجية في الصوت
من النصائح المفيدة أيضًا اختيار منبه يزيد صوته تدريجيًا بدلاً من أن يبدأ بصوت مرتفع مفاجئ. هذه الطريقة تجعل الاستيقاظ أقل إجهادًا وأكثر سلاسة، مما يساعد في التخلص من الشعور بالكسل والنعاس.
من خلال تطبيق هذه الاستراتيجيات، يمكنك تحسين قدرتك على الاستيقاظ في الوقت المحدد، والشعور بالمزيد من النشاط، والتحول إلى شخص يحب الاستيقاظ مبكرًا، حتى خلال أشهر الشتاء.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: النوم النعاس الاستيقاظ مبكر ا الاستيقاظ المفاجئ نصائح أساسية شروق الشمس السيروتونين الساعة البيولوجية شروق الشمس
إقرأ أيضاً:
دراسة تحذر من خطورة الاستيقاظ قبل رنين المنبه
أميرة خالد
حذر الدكتور غوراف أغاروال، الاختصاصي في اضطرابات الهرمونات، من أن الاستيقاظ المفاجئ قبل رنين المنبه قد يكون علامة على الإصابة بحالة مرضية تؤثر على الهرمونات وتزيد من مخاطر مشاكل القلب المميتة.
وأشار الطبيب إلى أن ذلك قد يكون أكثر من مجرد إزعاج عابر، بل قد يكون إشارة إلى حالة خطيرة من فرط نشاط الغدة الدرقية ، كما لفت إلى أن هذه الحالة، التي تصيب نحو 1% من السكان، تدفع الجسم لإفراز كميات مفرطة من الهرمونات المنبهة، مما يخلق حالة من اليقظة المزعجة في ساعات الفجر الأولى.
وبدورها، شرحت نائبة رئيس جمعية النوم الخيرية والمستشارة في شؤون النوم ليزا آرتيس أن اختلال الغدة الدرقية يؤثر على توازن استجابة التوتر في الجسم، مما يجعلك تستيقظ مبكرًا وتشعر بعدم الراحة، وفقًا لصحيفة “ديلي ميل”.
وأكدت أن هذه ليست سوى بداية المشكلة، حيث يمكن أن تتطور الأعراض لتشمل تساقط الشعر، وجفاف العينين، وتورم الرقبة، وقلقًا غير مبرر، وفقدانًا مفاجئًا للوزن.
وكما أشارت إلى أن وراء هذه الأعراض الظاهرة تكمن مخاطر أكبر تهدد الحياة نفسها، خاصة أن إهمال العلاج قد يؤدي إلى هشاشة العظام وعدم انتظام ضربات القلب الذي قد يتطور إلى فشل قلبي قاتل.
وفي كثير من الحالات، يعود سبب هذا النشاط الزائد إلى داء غريفز، وهو اضطراب مناعي يدفع الجسم لمهاجمة غدته الدرقية ، وتشمل مضاعفاته مشاكل بصرية مثل جحوظ العينين وازدواج الرؤية. كما تلعب العوامل الوراثية والتدخين دورًا في زيادة المخاطر، خاصة بين النساء فوق سن الثلاثين.
تنافس مثير على مقاعد البطولات الأوروبية في الجولة الختامية من الدوري الإنكليزي