تزامنًا مع موسم الأعياد وحلول رأس السنة الميلادية الجديدة، يحرص الكثيرون على تناول السكر المتمثل في الحلوى احتفالاً بهذه المناسبات، توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بالحد من تناول السكر المضاف إلى:

6 ملاعق صغيرة (25 جرامًا) للنساء.9 ملاعق صغيرة (38 جرامًا) للرجال.

على الرغم من أن بعض مصادر السكر المضاف واضحة مثل الصودا والحلوى، إلا أن هناك مصادر أخرى يمكن أن تحتوي على كميات غير متوقعة من السكر.

المخاطر الصحية لتناول كميات كبيرة من السكرأمراض القلب

يرتبط الإفراط في تناول السكر بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، فالأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من السكر يواجهون زيادة في خطر الوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة 38% مقارنة بمن يستهلكون كميات أقل من السكر.

مرض السكري


يزيد السكر المضاف من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، تشير الدراسات إلى أن كل زيادة قدرها 150 سعرة حرارية في استهلاك السكر يوميًا قد تؤدي إلى زيادة بنسبة 1.1% في معدلات الإصابة بالسكري.

السرطان


تشير بعض الأدلة تشير إلى وجود صلة بين تناول السكر وزيادة خطر بعض أنواع السرطان، سواء بشكل مباشر أو غير مباشر عبر تأثيره على زيادة الوزن، مقاومة الأنسولين، والالتهابات.

صحة البشرة


يمكن أن يؤثر الإفراط في تناول السكر على صحة الجلد، ويزيد من خطر ظهور حب الشباب، وأظهرت دراسة أن المشروبات الغنية بالدهون والسكريات ترتبط بشكل مباشر بزيادة ظهور حب الشباب.

النقرس


يمكن أن يزيد السكر من إنتاج حمض البوليك في الجسم، ما يزيد من خطر الإصابة بالنقرس، وهو نوع من التهاب المفاصل المؤلم.

مستويات الطاقة


يؤدي تناول كميات كبيرة من السكر إلى انخفاض في مستويات الطاقة والشعور بالتعب. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون السكر يعانون من انخفاض في اليقظة والطاقة بعد تناول السكر، حتى أثناء الأنشطة العقلية والجسدية.

الاكتئاب


هناك أدلة تشير إلى أن تناول السكر بشكل مفرط يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب، حيث أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون أكبر كميات من السكر المضاف أكثر عرضة للاكتئاب.

كيفية تقليل تناول السكر

 

قلل من المشروبات السكرية:
مثل الصودا، الشاي الحلو، والعصائر المحلاة.

كن انتقائيًا مع الأطعمة السكرية:
اختر الأطعمة التي تحتوي على سكر بشكل أقل، مثل المخبوزات والآيس كريم.

إقرأ المكونات:
تأكد من فحص ملصقات المنتجات للبحث عن السكريات المضافة، مثل الجلوكوز والفركتوز والمالتوز.

ركز على الأطعمة الطبيعية:
اعتمد على الأطعمة الطازجة وغير المعالجة بدلاً من الأطعمة المعبأة.

 

 

 

 

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: السكر الحلوى سبب أمراض القلب سبب أمراض الدهون والسكر الافراط في تناول السكر زيادة خطر الإصابة العصائر المحلاة بمرض السكري المخبوزات الاكتئاب سرطان زيادة الوزن السرطان مرض السكري مرض السكري من النوع الثاني السکر المضاف تناول السکر خطر الإصابة من السکر من خطر

إقرأ أيضاً:

الأمن الداخلي في دير الزور يلقي القبض على عدد من الخارجين عن القانون ويضبط كميات من الأسلحة والذخائر

دير الزور -سانا

أطلقت قيادة الأمن الداخلي في محافظة دير الزور، بالتعاون مع قوات وزارة الدفاع، حملةً أمنيةً استهدفت عدداً من الخارجين عن القانون، وخلايا الخطف، وتجار المخدرات.

ووفق قناة وزارة الداخلية على التليغرام، أسفرت الحملة عن إلقاء القبض على عدد منهم، وضبط كميات من الأسلحة والذخائر.

تابعوا أخبار سانا على 

مقالات مشابهة

  • إرشادات غذائية لمرضى التهاب الجهاز الهضمي
  • الأمن الداخلي في دير الزور يلقي القبض على عدد من الخارجين عن القانون ويضبط كميات من الأسلحة والذخائر
  • طعام محبب للملايين حول العالم قد يسبب مرضا مميتا
  • الإفراط في تناول الموز يضر الجهاز الهضمي
  • ماذا يحدث للجسم عند التوقف عن تناول العشاء لمدة شهر؟
  • استشر الطبيب فورا.. أعراض تشير إلى الإصابة بسرطان الأمعاء
  • أطعمة تساعد في تنظيف الجهاز الهضمي
  • هل يمكن السماح بجواز السفر الرقمي؟.. «الجوازات» توضح
  • مرض غريب.. أضرار الإفراط في تناول الموز
  • نشرة المرأة والمنوعات | الإفراط في تناول الجبن يصيبك بسرطان القولون.. أشياء يجب إبعادها عن البوتجاز لتجنب الحرائق