كيف تجعل المشي رياضة مفيدة لصحتك
تاريخ النشر: 14th, January 2025 GMT
تساعد ممارسة رياضة المشي المنتظم في تقوية عضلات القلب وتحسين كفاءة ضخ الدم، مما يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب كما يعزز من الصحة النفسية ويخفف التوتر.
ووجدت الدراسات العلمية أن المشي بانتظام يساهم في خفض ضغط الدم والكوليسترول مما يساهم في الوقاية من الجلطة وتصلب الشرايين وغيرها الكثير من الأمراض والمشكلات الصحية
كما يساعد المشي على الحفاظ على وزن صحي، مما يحسن كفاءة الدورة الدموية ويقلل من التوتر اليومي.
ولكن هناك مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها للحصول على أكبر فائدة من المشي وتحويله لتمرين فعال.
ووفقا لما جاء في موقع هيلث شوتس إليك 7 نصائح قدمها خبراء اللياقة لتحويل المشي إلى وسيلة فعالة لصحة قلبك:
مارس التدريب المتقطع:
قم بالتناوب بين المشي السريع والركض لفترات قصيرة و يساعد هذا الأسلوب على رفع معدل ضربات القلب وتحسين كفاءة الدورة الدموية.
أرجح ذراعيك
إشراك الجزء العلوي من الجسم أثناء المشي يزيد من معدل ضربات القلب ويحسن قوة العضلات ويمكن استخدام أوزان خفيفة لتقوية الذراعين.
مارس التنفس الواعي:
ركز على استنشاق الهواء بعمق من الأنف وزفره ببطء من الفم، مما يساعد على تقليل التوتر وضبط ضغط الدم.
قم بتمارين التمدد الديناميكي
قبل بدء المشي، مارس تمددات خفيفة مثل لف الذراعين والساقين لتجهيز العضلات وتقليل مخاطر الإصابات.
المشي صعودًا
اختيار الطرق ذات المنحدرات أو استخدام أجهزة المشي المائلة يعزز كفاءة القلب ويحرق سعرات حرارية إضافية.
اختر الطبيعة
المشي في الهواء الطلق يعزز الصحة النفسية، حيث يقلل من مستويات التوتر ويحسن المزاج بفضل البيئة الطبيعية الهادئة والحصول على الأكسجين.
ابحث عن رفيق للمشي
الانضمام إلى مجموعة أو المشي مع صديق يشجع على الاستمرارية، مما يعزز الفوائد الصحية والاجتماعية معًا.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: المشي رياضة المشي فوائد المشي نصائح المشي المزيد
إقرأ أيضاً:
وزير الرياضة: الحوار مع الشباب يساعد على صياغة السياسات وتنمية المواهب
التقى الدكتور أشرف صبحي وزير الشباب والرياضة، والمهندس ايمن عطية محافظ القليوبية، بمجموعة من شباب الكيانات الشبابية بالمحافظة، في لقاء حواري موسّع أقيم على مسرح المحافظة، بحضور عدد من قيادات الوزارة والمحافظة، وعدد من ممثلي الكيانات الشبابية المختلفة.
جاء اللقاء في إطار سياسة وزارة الشباب والرياضة لتعزيز التواصل المباشر مع الشباب، وفتح قنوات الحوار الفعّال معهم، والاستماع إلى آرائهم ومقترحاتهم حول القضايا المختلفة التي تمس واقعهم وطموحاتهم.
وتضمن اللقاء مناقشات حوارية مثمرة تناولت عدداً من الموضوعات، من بينها تطوير المنشآت الشبابية والرياضية، وتوسيع قاعدة المشاركة في الأنشطة والمبادرات، ودور الكيانات الشبابية في بناء الوعي الوطني، بالإضافة إلى مناقشة فرص التدريب والتأهيل لسوق العمل، وتفعيل العمل التطوعي والمجتمعي.
وخلال كلمته، أكد الدكتور أشرف صبحي أن الوزارة تولي اهتماماً كبيراً بشباب الكيانات والمبادرات الشبابية، لما لهم من دور محوري في صياغة مستقبل الوطن، مشيراً إلى أن اللقاءات المباشرة مع الشباب في المحافظات تمثل أداة رئيسية في تقييم الأداء وتطوير الخطط بما يتماشى مع احتياجات الشباب على أرض الواقع.
كما شدد الوزير على أهمية استغلال الطاقات الإبداعية لشباب مصر في خدمة المجتمع، وتعزيز مفهوم ريادة الأعمال والعمل الحر، مشيراً إلى أن الوزارة توفر مجموعة واسعة من البرامج والمشروعات التي تدعم تطلعات الشباب على جميع المستويات.
ومن جانبه، أعرب المهندس ايمن عطية عن سعادته باللقاء الذي يعكس روح التعاون بين الدولة وشبابها، مؤكداً أن المحافظة على استعداد دائم لدعم كافة المبادرات الشبابية، وتوفير المناخ الملائم لنموها ونجاحها، مشيراً إلى أن شباب القليوبية يتمتعون بقدرات واعدة يجب الاستثمار فيها.
واختُتم اللقاء بمجموعة من التوصيات التي تم تسجيلها من قبل فريق عمل الوزارة والمحافظة، تمهيداً لدراستها وتطبيق الممكن منها على أرض الواقع، وذلك في إطار سعي الدولة لتعزيز مشاركة الشباب في التنمية الشاملة وبناء الجمهورية الجديدة.
موقف بنزيما من مواجهة الشباب