المشي اليومي.. وسيلة فعالة لتقليل خطر آلام أسفل الظهر المزمنة| كيف؟
تاريخ النشر: 1st, July 2025 GMT
كشفت دراسة علمية حديثة أن المشي اليومي يمكن أن يكون وسيلة فعّالة وغير مكلفة للوقاية من آلام أسفل الظهر المزمنة، وهي مشكلة صحية يعاني منها الملايين حول العالم، وأظهرت النتائج أن المشي لأكثر من 78 دقيقة يوميًا يقلل من خطر الإصابة، فيما تزداد الفوائد بزيادة مدة المشي وكثافته، وذلك حسب الدراسة التي نُشرت في مجلة (JAMA Network Open) ونشرها (موقع تايمز ناو).
يُعرّف ألم أسفل الظهر المزمن بأنه ألم أو تصلب يستمر لمدة لا تقل عن ثلاثة أشهر. ويُعد هذا النوع من الألم شائعًا للغاية بين الرجال والنساء من مختلف الفئات العمرية، حيث تشير تقديرات منظمة الصحة العالمية إلى أن عدد المصابين به سيصل إلى نحو 843 مليون شخص بحلول عام 2050.
نتائج الدراسة.. المشي يقلل الخطراعتمدت الدراسة على بيانات جمعت من أكثر من 11 ألف شخص بالغ في النرويج، بمتوسط عمر بلغ 55 عامًا، لم يكن أيٌ منهم يعاني من آلام في أسفل الظهر عند بدء الدراسة، طُلب من المشاركين ارتداء أجهزة لقياس التسارع لتتبع مستويات نشاطهم وحركتهم اليومية، ثم تمت متابعة حالاتهم الصحية لعدة سنوات.
وتوصل الباحثون إلى النتائج التالية:
المشي 78 إلى 100 دقيقة يوميًا يقلل خطر الإصابة بألم أسفل الظهر بنسبة 13%.المشي 101 إلى 124 دقيقة يوميًا يقلل الخطر بنسبة 23%.المشي أكثر من 125 دقيقة يوميًا يقلل الخطر بنسبة 24%.المشي بسرعة متوسطة أو عالية (4.1 كم/ساعة على الأقل) يقلل الخطر بنسبة 18%.لماذا المشي مفيد لأسفل الظهر؟وفقًا للباحثين، فإن للمشي المنتظم فوائد متعددة لصحة العمود الفقري، منها:
تحسين الحركة وتخفيف التصلب العضلي.تحفيز عضلات الأرداف والجزء الأوسط من الجسم، مما يساهم في دعم العمود الفقري.زيادة مرونة الأنسجة العضلية والأوتار، وتقليل الضغط على المفاصل.تعزيز الدورة الدموية، مما يُحسن من وصول الأوكسجين إلى أنسجة الظهر ويقلل الالتهاب.المساعدة في التحكم بالوزن، وهو عامل مهم لتقليل الضغط على أسفل الظهر.كيف تبدأ روتينًا صحيًا للمشي؟حتى إذا كنت تعاني بالفعل من آلام أسفل الظهر، يمكن للمشي أن يساعدك على التحسن، يوصي الخبراء باتباع الخطوات التالية:
ابدأ بخمس إلى عشر دقائق يوميًا بوتيرة معتدلة، ثم زد المدة تدريجيًا.احرص على الاستمرارية، ولو لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا.امشِ على أسطح مستوية في البداية لتجنب الضغط الزائد.بعد التعود، زد السرعة والمسافة تدريجيًا للحصول على نتائج أفضل.المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: المشي المشي اليومي أسفل الظهر آلام أسفل الظهر آلام أسفل الظهر المزمنة آلام أسفل الظهر
إقرأ أيضاً:
ميزة في أندرويد 16 ممكن تكشف وسيلة تجسّس أستخدمت لسنين
في خطوة جديدة لتعزيز خصوصية المستخدمين، أضافت جوجل إلى نظام أندرويد 16 ميزة أمنية جديدة تهدف إلى تنبيه المستخدمين عند اتصال هواتفهم بشبكات محمولة مشبوهة أو غير آمنة، مثل الشبكات التي تنشئها "الأبراج المزيفة" أو ما يُعرف بـ Stingrays.
هذه الأبراج الوهمية تعمل على تقليد الأبراج الحقيقية لخداع الهواتف المحمولة القريبة ودفعها للاتصال بها. وبمجرد الاتصال، يستطيع الطرف المهاجم جمع معلومات حساسة مثل رقم IMEI الخاص بالجهاز، أو إجبار الهاتف على التحول إلى شبكات أقدم وأقل أمانًا مثل 2G، مما يسهل عملية اعتراض المكالمات والرسائل غير المشفرة.
وبينما تُستخدم هذه الأجهزة أحيانًا من قبل الجهات الأمنية، إلا أنها عرضة لسوء الاستخدام من قبل القراصنة أو جهات ضارة أخرى.
وفقًا للتقرير، تعمل جوجل منذ سنوات على تطوير أدوات لمكافحة هذه التهديدات. ففي أندرويد 12، أصبح بإمكان المستخدمين تعطيل دعم شبكات الجيل الثاني 2G. ومع أندرويد 14، أضيفت طبقات حماية ضد الاتصالات غير المشفرة.
وفي أندرويد 15، أُدرج نظام قادر على اكتشاف محاولات الشبكة للوصول إلى معرّفات الجهاز أو تغيير إعدادات التشفير.
لكن جميع هذه الميزات تعتمد على دعم العتاد، وتحديدًا على الإصدار 3.0 من واجهة IRadio HAL، وهي طبقة تجريد الأجهزة الخاصة بأندرويد. ولأن الكثير من الهواتف الحالية لا تدعم هذه التقنية، فإن بعض هذه المزايا تظل غير مفعّلة حتى في أجهزة بيكسل الأحدث.
صفحة إعدادات جديدة في مركز الأمانمع أندرويد 16، أعادت جوجل تقديم صفحة إعدادات جديدة داخل "مركز الأمان" باسم "أمان الشبكة المحمولة"، وتضم خيارين رئيسيين:
إشعارات الشبكة: تنبه المستخدم عند الاتصال بشبكة غير مشفرة أو عندما تطلب الشبكة معرّفات جهازه مثل رقم IMEI.
حماية شبكة 2G: تمكّن المستخدم من تعطيل دعم شبكات الجيل الثاني بشكل كامل.
يُذكر أن كلا الخيارين سيكونان غير مفعّلين بشكل افتراضي، ولن يظهران إلا إذا كان الهاتف يدعم العتاد اللازم.
ولهذا السبب، فإن هواتف بيكسل الحالية مثل Pixel 8 لن تعرض صفحة الإعدادات الجديدة، بينما يُتوقع أن تكون متاحة في هواتف مستقبلية مثل Pixel 10 التي ستصدر مباشرة بأندرويد 16.
تنبيهات فورية وواجهة سهلةعند تفعيل الخيارات، ستظهر تنبيهات مباشرة في شريط الإشعارات ومركز الأمان، تُعلم المستخدم عندما يتحول هاتفه من شبكة مشفّرة إلى غير مشفّرة، أو عندما تطلب الشبكة بيانات تعريفية عن الهاتف.
تفوق على آبل في الحماية الفوريةفي الوقت الذي لا تقدّم فيه آبل حتى الآن ميزة مماثلة تُظهر للمستخدم في الوقت الفعلي ما إذا كان متصلًا بشبكة وهمية أو غير آمنة، تقتصر حماية الشبكات في iOS على إعدادات خفية تتم بالتعاون مع شركات الاتصالات، وغالبًا لا يمكن للمستخدم تعديلها مباشرة.
خطوة صغيرة لكنها مؤثرة في تعزيز الخصوصيةرغم أن هذه الميزة لن تفيد معظم الهواتف الموجودة حاليًا بسبب متطلبات العتاد، إلا أنها تؤكد التزام جوجل المتواصل بتقوية دفاعات أندرويد ضد أساليب التتبع الصامتة.
سيتضح الأثر الحقيقي في السنوات المقبلة بحسب مدى تبنّي الشركات المصنعة للهاتف لهذه المعايير الأمنية الجديدة.
اليونان تطالب أوروبا بمساعدتها في وقف تدفقات الهجرة من شرق ليبيا