دائمًا مرهق وعقلك مستنزف؟ إليك أفضل طريقة للتغلب على الوسواس القهري
تاريخ النشر: 16th, January 2025 GMT
دائمًا مرهق وعقلك مستنزف؟ إليك أفضل طريقة للتغلب على الوسواس القهري..العقل المرهق: سر الوسواس وكيفية التغلب عليه رحلة في عوالم الوسواس القهري.
إقرأ أيضًا.. تشعر بشلل أثناء النوم؟ تعرف على أسباب حدوث الجاثوم وطرق علاجه
الوسواس القهري مرض نفسي يفسد حياة الإنسانالوسواس مرض نفسي يتسلل إلى حياة الإنسان بأشكال متعددة، يصيبه في مراحل عمرية مختلفة، ويتفاقم أحيانًا مع ظروف الحياة وضغوطها.
يبدأ أحيانًا في الطفولة، وقد يختفي ثم يعود في المراهقة، وهي فترة حساسة يتداخل فيها الوسواس مع تغيرات نفسية وبيولوجية معقدة.
يمكن أن يتحول الوسواس إلى معضلة تؤثر على نوعية حياة الإنسان إذا لم يتم التعامل معه بوعي وحكمة.
أنواع الوسواس القهري.. أشكال متعددة لعدو صامت
• يتخذ الوسواس أشكالًا مختلفة تتراوح بين الوساوس المرتبطة بالعبادات، حيث يتلاعب الشيطان بتركيز الإنسان أثناء الوضوء والصلاة، وبين وساوس النفس التي تدفع الإنسان أحيانًا لفعل الخير وأحيانًا إلى الانزلاق في الشر.
• ومن أخطر أشكاله الوسواس القهري الذي يجبر صاحبه على تكرار تصرفات معينة أو اعتناق أفكار غير منطقية.
• كذلك هناك الوساوس الناتجة عن المبالغة في التحليل، مثل وسواس النظافة المفرط الذي يحوّل العادات الصحية إلى سلوكيات مرضية، أو وسواس الشك الذي يجعل الشخص يعتقد أن كل همسة تدور حوله.
الوسواس القهري خطوات النجاة..طريقك للتخلص من الوسواس القهري
إذا كنت تعاني من الوسواس، فلا تقلق، فهناك طرق فعّالة تساعدك على تجاوزه:
1. الاستعانة بالله والدعاء: التقرب إلى الله بالعبادات والأذكار الصباحية والمسائية يمنحك شعورًا بالسلام الداخلي.
2. التغلب على الأفكار السلبية: حاول أن تشغل نفسك بعمل مفيد، كالقراءة أو ممارسة الرياضة، لتمنح عقلك فرصة للراحة.
3. طلب الدعم النفسي: لا تتردد في زيارة طبيب نفسي، فالمساعدة المتخصصة قد تكون مفتاح شفائك.
4. مصادقة الخيرين: اختر أصدقاء إيجابيين يدعمونك في الأوقات الصعبة.
5. إدارة النوم: تجنب التفكير قبل النوم واستعد للنوم فقط عندما تشعر بالنعاس.
6. التسامح مع الذات: تذكر أن الجميع معرضون للضغوط، والاعتراف بذلك خطوة نحو التعافي.
الوسواس القهري ليس نهاية المطاف، بل دعوة للتغيير والتقرب إلى الله والتصالح مع النفس.
ضع خطتك، واجعل السعي للتغلب عليه جزءًا من طريقك لتحقيق حياة أكثر هدوءًا وسعادة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: أشكال افضل طريقة الدعم النفسي الوسواس القهري الوسواس تغيرات نفسية حياة الإنسان وسواس الوسواس القهري OCD الوسواس القهری
إقرأ أيضاً:
أحدث دراسة علمية تتوصل للتوقيت المثالي للاستحمام لتحسين جودة النوم
يواجه العديد من الناس حيرة عند اختيار أفضل وقت للاستحمام.
لكن حسب الباحثين في مجال النوم، فإن الاستحمام قبل ساعتين من النوم قد يمنحك راحة أفضل. وأفاد موقع “فيري ويل هيلث” أن الاستحمام ليلاً يعد أفضل لنومك لعدة أسباب:
– يساعدك على النوم أسرع
تعتبر درجة حرارة الجسم جزءاً أساسياً من الإيقاع اليومي، وترتفع بشكل طبيعي خلال النهار وتنخفض ليلاً، مما يشير إلى أن وقت النوم قد حان.
لذا يمكن للاستحمام الدافئ أن يسرّع من انخفاض درجة حرارة الجسم.
وقال أستاذ التخدير في كلية الطب بجامعة هارفرد الأميركية، شياب هاغايغ، إن الماء الدافئ يوسع الأوعية الدموية في الجلد، مما يزيد من تدفق الدم إلى سطح الجسم.
كما أضاف: “عندما تخرج من البيئة الدافئة، فإن هذا التدفق المُعزز يسمح للدم في الجلد بتبديد الحرارة بسرعة في الهواء البارد، ما يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية”.
وأظهرت دراسة أجراها هاغايغ أن الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم بما بين ساعة وساعتين يساعد على النوم بشكل أسرع وأفضل.
– يُحسّن جودة النوم وكفاءته
كما وجدت الدراسة أن الاستحمام بماء دافئ قبل النوم يُحسّن جودة النوم وكفاءته، أي المدة التي تقضيها نائماً في السرير.
كذلك أردفت أن فترة التهدئة بعد الاستحمام تساعد الجسم على الوصول إلى درجة حرارة الجسم الأساسية المنخفضة اللازمة لنوم هانئ ومتواصل.
وعند اختيار الوقت المناسب، يمكن حتى لـ10 دقائق في الماء الدافئ أن تحفز هذا التأثير.
– يعزز طاقة الدماغ ووظائفه
من جهتها قالت الباحثة في معهد سولك للدراسات البيولوجية، إميلي مانوجيان، إنه يمكن للنوم الجيد ليلاً أن يحسن الوظائف الإدراكية، بما في ذلك الذاكرة واتخاذ القرارات والإبداع، موضحة أنه لهذا السبب، فإن مزامنة استحمامك مع إيقاعك اليومي يمكن أن تهيئك للعمل بشكل أفضل في اليوم التالي.
بدوره بيّن هاغايغ أن الاستحمام قبل النوم يمكن أن يكون إشارة سلوكية تشير للجسم بأن وقت الاسترخاء قد حان، وهذا يسهل عليك الدخول في حالة من الراحة، خصوصاً إذا كان جزءاً من روتين منتظم قبل النوم.
الاستحمام صباحاً جيد أيضاً
غير أنه إن كنت ما زلت تفضل الاستحمام صباحاً لا بأس بذلك. فإذا كنت تتعرق كثيراً طيلة الليل، يمكن أن يساعد الاستحمام سريعاً في الصباح في إزالة خلايا الجلد الميتة والعرق. وبالنسبة إلى البعض، يعتبر أيضاً طريقة منعشة لبدء اليوم.
كما أردفت مانوجيان أنه إذا كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة إلا في الصباح، فستحتاج على الأرجح إلى الاستحمام بعد ذلك.
ونصح “فيري ويل هيلث” بأنك إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، أو تشعر بالخمول في الصباح، أو ترغب في الاسترخاء، فحاول الاستحمام بماء دافئ قبل النوم مباشرة، فالاستحمام ليلاً يساعد دماغك وجسمك على الاسترخاء
لقاء جعجع – جنبلاط... تحالف انتخابي ع القطعة