في عام 2012، انطلق عالم الأنثروبولوجيا الأميركي هيرمان بونتزر، مؤلف الكتاب الأكثر مبيعًا لعام 2021 "حرق" (Burn)، في إجراء دراسة حول التمثيل الغذائي لقبيلة "هادزا" في تنزانيا. تُعد القبيلة مجتمعا من الصيادين وجامعي الثمار الذين يعيشون حياة نشطة باستمرار، تتضمن المشي والركض ورفع الأشياء الثقيلة طوال اليوم.

افترض بونتزر أن أفراد القبيلة "يحرقون السعرات الحرارية بكثافة، كما لو كانوا أفرانًا". ومع ذلك، عند مقارنة الإنفاق اليومي للطاقة لدى أفراد القبيلة بنظرائهم من موظفي المكاتب في الولايات المتحدة، فوجئ هو وزملاؤه بأن النتائج النهائية جاءت "متطابقة تقريبا".

هذه النتائج دفعت هيرمان بونتزر إلى صياغة نظرية جديدة حول كيفية استخدام أجسامنا للسعرات الحرارية، أطلق عليها اسم "نموذج الإنفاق الإجمالي للطاقة". تشير هذه النظرية إلى أن أجسادنا وأدمغتنا تمتلك القدرة على تعديل استهلاك السعرات الحرارية، خاصة في حالات النشاط المكثف، من خلال إبطاء أو حتى تعطيل بعض العمليات البيولوجية بهدف الحفاظ على مستوى ثابت من السعرات المحروقة. وأوضح بونتزر، "أجرينا دراسات شملت أشخاصا نشيطين للغاية، مثل العدائين، وآخرين خاملين تماما، ووجدنا أنهم يحرقون تقريبا نفس عدد السعرات الحرارية". وهذا يفسر جزئيًا سبب عدم فقداننا للوزن بشكل كبير عبر ممارسة الرياضة، رغم فوائدها الكبيرة للصحة.

إعلان أفكار مماثلة من باحثين آخرين

بونتزر ليس الوحيد الذي توصل إلى هذا الاستنتاج. الدكتورة ميشيل سيجار، المتخصصة في علم التحفيز ومؤلفة كتاب "لا تعرق" (No Sweat)، الذي تصدر قائمة الكتب في مجال التمارين الرياضية واللياقة البدنية فور صدوره، أكدت الفكرة نفسها. ففي مقال لها على موقع "يو إس نيوز" عام 2017، أوضحت، "لطالما قلت إن ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن لن تساعد معظم الناس على الالتزام بالتمارين على المدى الطويل". وأضافت أن النشاط البدني يُعد "وسيلة غير فعالة لفقدان الوزن"، مستشهدة بدراسة نُشرت في العام نفسه، شملت نحو ألفي شخص من بلدان متعددة على مدى 5 سنوات، وخلصت إلى أن "النشاط البدني لا يوفر حماية مؤكدة ضد زيادة الوزن".

الرجال يحرقون سعرات حرارية أكثر لأنهم عادة ما يكونون أكبر حجما ولديهم نسبة دهون أقل (وكالة الأنباء الألمانية) آراء خبراء آخرين

مارتن جيبالا، مؤسس مفهوم التدريب المتقطع عالي الكثافة، أشار في مقال نشرته صحيفة "نيويورك تايمز" إلى أن "التمارين الرياضية لا تلعب دورا كبيرا في التحكم بالوزن. قد يكون من الصعب تقبل هذه الحقيقة، لكنها صحيحة". وأضاف أن "تخفيض السعرات الحرارية من خلال النظام الغذائي قد يكون أسهل وأكثر فعالية من الاعتماد على التمارين الرياضية".

كيفن هول، أحد العلماء البارزين في مجال فقدان الوزن بالمعاهد الوطنية الأميركية للصحة، أضاف تأكيدا مشابها: "التمارين الرياضية ليست أداة فعالة لإنقاص الوزن. إنها رائعة لتحسين الصحة، بل وربما أفضل ما يمكنك فعله بعد الإقلاع عن التدخين لتعزيز صحتك، لكنها ليست الوسيلة المثلى لفقدان الوزن".

فعالية التمارين الرياضية في فقدان الوزن مبالغ فيها

أيضا، أوضح الدكتور أندرو جاجيم، أخصائي فسيولوجيا التمرينات الرياضية، على موقع مايو كلينك، أن "العديد من الناس قد يلاحظون أن جهودهم في ممارسة التمارين الرياضية، لم تؤد إلى فقدان الوزن بقدر ما كانوا يأملون". موضحا أن هذا لا يعني أن التمارين الرياضية مضيعة للوقت والجهد، فهي توفر العديد من الفوائد الصحية، ويمكن الاعتماد عليها للوقاية من الأمراض المزمنة، والحد من خطر الوفاة بشكل عام؛ لكن فعاليتها لفقدان الوزن تكون مبالغا فيها في بعض الأحيان".

التمثيل الغذائي لا يتباطأ في منتصف العمر، وهناك بعض التباطؤ بعد سن الستين (بيكسلز) إجابات مثيرة حول حرق السعرات الحرارية

ومع تحول السعرات الحرارية والتحكم في الوزن إلى موضوعات تشغل أذهاننا، وخصوصا مع كل استقبال لعام جديد؛ تحدث بونتزر إلى صحيفة "واشنطن بوست" حول ما تقوله أحدث الأبحاث عن عملية التمثيل الغذائي لدينا، وما إذا كانت تتأثر بالتمارين الرياضية، أو بالاختلاف بين الرجال والنساء، وعن مدى إمكانية تعزيزها؛ من خلال إجاباته على الأسئلة التالية:

إعلان ما التمثيل الغذائي؟

بونتزر: التمثيل الغذائي هو جميع العمليات الكيميائية التي تقوم بها جميع خلايا جسمنا البالغ عددها 37 تريليون خلية كل يوم لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء وظائفه الأساسية مثل التنفس والهضم.

هل التمثيل الغذائي يتباطأ في منتصف العمر، وأسرع لدى الرجال من النساء؟

بونتزر: لا، وإن كان يبدو أن هناك بعض التباطؤ بعد سن الستين.

هل كلما ركضنا أكثر، أحرقنا المزيد من السعرات الحرارية، وفقدنا المزيد من الوزن؟

بونتزر: "ليس الأمر بهذه البساطة". إذا قمنا بممارسة الرياضة اليوم، فمن الطبيعي أن نحرق طاقة أكثر في هذا اليوم. ولكن إذا جعلنا الرياضة عادة يومية وأصبح ذلك جزءا من نمط حياتنا الجديد، فإن أجسامنا تتكيف مع هذا الوضع، مما يؤدي في النهاية إلى عدم زيادة كبيرة في إجمالي السعرات الحرارية المحروقة.

ويضيف أنه كلما زاد إنفاقنا للطاقة على ممارسة الرياضة، تسعى أجسامنا لتوزيع هذا الإنفاق بطرق أخرى، مما يقلل من استهلاك الطاقة في جوانب أخرى. ومع ذلك، هناك أخبار جيدة؛ فالتعديلات التي يجريها الجسم نتيجة للتمارين تشمل تقليل الالتهابات وتقليل آثار الإجهاد، وهي فوائد كبيرة تجعل ممارسة الرياضة أمرا ضروريا لصحتنا العامة

هل يمكننا تعزيز عملية التمثيل الغذائي لدينا بتناول الحبوب أو الأطعمة الصحية؟

بونتزر: لا، لا توجد طريقة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لدينا من خلال ما نأكله، فتناول كميات كبيرة من الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات، أو منخفضة الدهون، أو عالية البروتين، "لا يبدو أن له أي تأثير ملموس على السعرات الحرارية المحروقة يوميا".

ما العامل الرئيسي الذي يحدد عدد السعرات الحرارية التي نحرقها كل يوم؟

يُوضح بونتزر أن العامل الأساسي في حرق السعرات الحرارية يعتمد على "حجم الجسم ونوع الخلايا". فالأشخاص الأكبر حجمًا يحرقون سعرات حرارية أكثر، بينما الخلايا الدهنية تستهلك طاقة أقل مقارنة بالخلايا الأخرى. وعند مقارنة الرجال بالنساء، نجد أن الرجال يحرقون سعرات حرارية أكثر لأنهم عادة ما يكونون أكبر حجما ولديهم نسبة دهون أقل. لكنه يضيف "إذا تساوى رجل وامرأة في حجم الجسم ونسبة الدهون، فإنهما سيحرقان نفس العدد من السعرات الحرارية يوميا".

أعلى إجماليٍّ للسعرات الحرارية المستهلكة في حياتنا يكون في أواخر مرحلة المراهقة (شترستوك) هل المراهقون يحرقون أكبر عدد من السعرات الحرارية؟ إعلان

بونتزر: نعم، فأعلى إجمالي للسعرات الحرارية المستهلكة في حياتنا يكون في أواخر مرحلة المراهقة؛ لكن لا أحد يحرق سعرات حرارية مثل طفل في عمر 3 أو 4 سنوات، فعمليات التمثيل الغذائي لديهم تكون شديدة الحرارة بسبب مقدار العمل الذي تقوم به خلاياهم من أجل النمو والتطور.

المصدر: الجزيرة

كلمات دلالية: حريات التمارین الریاضیة السعرات الحراریة التمثیل الغذائی ممارسة الریاضة سعرات حراریة من السعرات من خلال

إقرأ أيضاً:

عند ظهور كلمة أحمال.. خطوات تضمن سلامة عداد الكهرباء أبو كارت

كتب- محمد صلاح:

يتساءل كثير من مشتركي شركات توزيع الكهرباء على مستوى المحافظات، عن الإجراء الذي يجب اتخاذه عند ظهور كلمة "أحمال" على شاشة العداد مسبق الدفع.

وكشفت الشركة القابضة لكهرباء مصر، عبر منشور على صفحتها الرسمية بـ"فيسبوك"، أن ظهور هذه الكلمة يشير إلى زيادة أحمال العميل وتعدي الحمل لأقصى قدرة للعداد، ويلزم العميل تخفيض الأحمال لضمان استمرار التيار الكهربائي.

وأوضحت الشركة أن قدرة العداد الأحادي مسبق الدفع تصل إلى 80 أمبيرًا؛ أي أنه يتحمل تركيب أربعة تكييفات بقدرة 1.5 حصان دون مشكلات. وفي حالة زيادة الأحمال عن قدرة العداد، يتم فصل التيار الكهربائي لمدة خمس دقائق كتنبيه، ثم يعود التيار تلقائيًّا، مع إلزام العميل بتخفيض الأحمال.

وأكدت الشركة أنه إذا استمرت الأحمال الزائدة، يتم فصل التيار وعودته ثلاث مرات، ثم يفصل نهائيًّا ولا يعود إلا من خلال شركة الكهرباء، ما يستلزم تغيير العداد إلى عداد ثلاثي الأوجه ذي قدرة أعلى بعد:

- تصفية مديونية العداد القديم.

- سداد الرسوم وتكاليف المقايسة المقررة، والتي تحدد وفق القدرة المطلوبة والمقايسة الفنية.

اقرأ أيضًا:

أمطار ورياح بهذه المناطق.. الأرصاد تكشف عن طقس الـ6 أيام المقبلة

الإيجار القديم.. بالأرقام ننشر الأسعار الشهرية لكل منطقة

ننشر ضوابط الترقي والنقل والأجور وفقا لقانون العمل الجديد

لمعرفة حالة الطقس الآن اضغط هنا

لمعرفة أسعار العملات لحظة بلحظة اضغط هنا

عداد الكهرباء العداد مسبق الدفع الشركة القابضة لكهرباء مصر فيسبوك أخبار ذات صلة متى يعود عداد الكهرباء "أبو كارت" إلى الشريحة الأولى؟ أخبار خاص.. موعد صرف "الكهرباء" الدفعة الثانية من حافز تحقيق الأهداف أخبار 25 صورة.. إقبال كثيف من السائحين على المتحف المصري بالتحرير أخبار

فيديو قد يعجبك



محتوى مدفوع

أحدث الموضوعات أخبار مصر ضم الزوجة.. خدمة جديدة من التموين لأصحاب البطاقات الموضة فساتين لامعة .. نجمات أبهرن الحضور في ختام مهرجان البحر الأحمر زووم يدعم محمد صلاح.. رسالة أحمد السقا لنادي ليفربول تثير جدلا على مواقع التواصل علاقات استرداد حقوق وسداد ديون.. 4 أبراج تودع أزماتها قبل العام الجديد أخبار مصر تجمع بياناتك بسرية.. كيف تحمي نفسك من أدوات الذكاء الاصطناعي؟ -فيديو انتصار السيسي في اليوم العالمي للتطوع: شكرًا لكل خطوة أحدثت فرقًا لتلاشي الفصل فجأة.. نصائح مهمة من "الكهرباء" للتعامل مع عداد الكارت أخبار مصر اعتماد "بحوث الصحة الحيوانية" كجهة دولية مانحة لاختبارات الكفاءة منذ 23 دقيقة قراءة المزيد أخبار مصر سؤال برلماني عاجل بشأن التحرش بأطفال داخل مدارس النيل الدولية منذ 25 دقيقة قراءة المزيد أخبار مصر مدبولي: التعليم والصحة وتحسين الخدمات على رأس أولوياتنا حاليًا منذ 28 دقيقة قراءة المزيد أخبار مصر السيسي يهنئ بوركينا فاسو بالعيد القومي.. وكينيا بذكرى الاستقلال منذ 30 دقيقة قراءة المزيد أخبار مصر السكة الحديد تسير القطار الـ38 لنقل 1028 سودانيًا إلى وطنهم منذ 33 دقيقة قراءة المزيد أخبار مصر وزير السياحة والآثار: التراث المصري إسهام حضاري للإنسانية جمعاء منذ 39 دقيقة قراءة المزيد المزيد

إعلان

أخبار

المزيد شئون عربية و دولية رئيس وزراء كمبوديا ينفي التوصل إلى اتفاق لوقف إطلاق النار مع تايلاند أخبار المحافظات بالصور- إصابة 6 أشخاص في تصادم سيارة ربع نقل وتروسيكل بالفيوم حوادث وقضايا رقصة سيارات.. ضبط شابين استعرضا في زفاف بالبحيرة أخبار مصر اعتماد "بحوث الصحة الحيوانية" كجهة دولية مانحة لاختبارات الكفاءة شئون عربية و دولية كمبوديا تعلق عمل جميع المعابر الحدودية مع تايلاند

إعلان

أخبار

عند ظهور كلمة "أحمال".. خطوات تضمن سلامة عداد الكهرباء "أبو كارت"

روابط سريعة

أخبار اقتصاد رياضة لايف ستايل أخبار البنوك فنون سيارات إسلاميات

عن مصراوي

من نحن اتصل بنا احجز اعلانك سياسة الخصوصية

مواقعنا الأخرى

©جميع الحقوق محفوظة لدى شركة جيميناي ميديا

ضم الزوجة| خدمة جديدة من التموين لأصحاب البطاقات- اضغط لمعرفة الضوابط عاجل | أول تعليق رسمي على فيديو الأمطار داخل المتحف المصري الكبير- اضغط للتفاصيل 21

القاهرة - مصر

21 14 الرطوبة: 48% الرياح: شمال شرق المزيد أخبار أخبار الرئيسية أخبار مصر أخبار العرب والعالم حوادث المحافظات أخبار التعليم مقالات فيديوهات إخبارية أخبار BBC وظائف اقتصاد أسعار الذهب رياضة رياضة الرئيسية مواعيد ونتائج المباريات رياضة محلية كرة نسائية مصراوي ستوري رياضة عربية وعالمية فانتازي لايف ستايل لايف ستايل الرئيسية علاقات الموضة و الجمال مطبخ مصراوي نصائح طبية الحمل والأمومة الرجل سفر وسياحة أخبار البنوك فنون وثقافة فنون الرئيسية فيديوهات فنية موسيقى مسرح وتليفزيون سينما زووم أجنبي حكايات الناس ملفات Cross Media مؤشر مصراوي منوعات عقارات فيديوهات صور وفيديوهات الرئيسية مصراوي TV صور وألبومات فيديوهات إخبارية صور وفيديوهات سيارات صور وفيديوهات فنية صور وفيديوهات رياضية صور وفيديوهات منوعات صور وفيديوهات إسلامية صور وفيديوهات وصفات سيارات سيارات رئيسية أخبار السيارات ألبوم صور فيديوهات سيارات سباقات نصائح علوم وتكنولوجيا تبرعات إسلاميات إسلاميات رئيسية ليطمئن قلبك فتاوى مقالات السيرة النبوية القرآن الكريم أخرى قصص وعبر فيديوهات إسلامية مواقيت الصلاة أرشيف مصراوي من نحن إتصل بنا إحجز إعلانك سياسة الخصوصية خدمة الإشعارات تلقى آخر الأخبار والمستجدات من موقع مصراوي لاحقا اشترك

مقالات مشابهة

  • أكثر من مجرد سعرات حرارية!.. كيف تحول الوجبات السريعة الجسم إلى بيئة ملتهبة؟
  • عبد الرحيم حسن: بعد غد الإعلان عن الفائزين في مسابقة التمثيل ببورسعيد
  • عند ظهور كلمة أحمال.. خطوات تضمن سلامة عداد الكهرباء أبو كارت
  • مختص يحدد فترة ظهور نتائج التمارين على التكوين العضلي
  • قلة النوم ترفع خطر السمنة واضطرابات التمثيل الغذائي.. دراسة تحذر
  • رجيم السعرات الحرارية مع خطة وجبات صحية .. لفقدان الوزن في شهرين
  • رجيم 1200 سعرة حرارية .. خطة يومية لفقدان الوزن
  • الفلفل الأحمر الحار يسرع الحرق ويحسن عملية التمثيل الغذائي
  • أبعد من خسارة الوزن.. فائدة غير متوقعة قد تجنيها من اتباع الحمية الغذائية
  • 5 فرق تضمن «الملحق» في «يوروبا ليج»