7 خطوات بسيطة لتحضير جسمك لصيام رمضان بلياقة ونشاط
تاريخ النشر: 19th, February 2025 GMT
صورة تعبيرية (مواقع)
مع اقتراب شهر رمضان، يواجه الجسم تحديات عدة بسبب التغيرات في نمط الأكل والشرب. ولكن، يمكن لجسمك التكيف مع هذه التغييرات بشكل أفضل إذا قمت بالتحضير المسبق، مما يعزز طاقتك ويساعدك على الحفاظ على الأداء الجسدي والعقلي العالي طوال الشهر الفضيل.
إليك بعض النصائح التي ستساعدك على الاستعداد بشكل جيد وتجنب مشكلات مثل الإرهاق والصداع والجفاف خلال الصيام.
التقليل التدريجي من الكافيين والسكر:
إذا كنت تعتمد على المشروبات التي تحتوي على كافيين بشكل كبير، مثل القهوة والشاي، فإن تقليل تناولها تدريجيًا قبل رمضان يعد خطوة هامة لتفادي الصداع والإرهاق في بداية الشهر.
استبدل هذه المشروبات بعصائر طبيعية أو مشروبات عشبية، وحاول شرب المزيد من الماء لتعويض السوائل.
أما بالنسبة للسكر، فتقليل استهلاكه تدريجيًا سيمنع الشعور بالخمول عند التوقف المفاجئ. استبدل السكريات المكررة بالفواكه أو العسل.
تنظيم مواعيد الوجبات بشكل تدريجي:
بدلاً من تناول الطعام في أوقات عشوائية، حاول تعديل مواعيد وجباتك لتتوافق مع مواعيد الإفطار والسحور. قسّم يومك إلى:
وجبة رئيسية في المساء (مقاربة لوقت الإفطار).
وجبة خفيفة بعد بضع ساعات.
وجبة صباحية تشبه السحور.
هذا سيساعد جسمك على التكيف مع فترات الصيام الطويلة دون الشعور بالجوع المفرط.
زيادة الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين:
الأطعمة مثل الحبوب الكاملة، الخضروات، والفواكه الغنية بالألياف تساعد في تحسين الهضم وتمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول. كما أن البروتينات (كالبيض، الدجاج، السمك، واللبن) تعمل على تأخير الشعور بالجوع وتمنحك طاقة مستدامة.
تجنب الأطعمة السريعة والمقليات:
الأطعمة المصنعة والمقليات قد تزيد من الشعور بالعطش والجوع أثناء الصيام. كما تؤثر سلبًا على الهضم والطاقة. استبدلها بأطعمة صحية تم تحضيرها بطرق صحية مثل الطهي بالبخار أو الشوي.
شرب كميات كافية من الماء:
الجفاف يمثل تحديًا كبيرًا في رمضان. لذلك، يجب عليك التأكد من شرب كميات كافية من الماء يوميًا. حاول شرب 2-3 لترات من الماء بين الإفطار والسحور، وتجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة التي قد تؤدي إلى فقدان السوائل.
ضبط مواعيد النوم:
النوم المتقطع في رمضان قد يسبب الشعور بالإرهاق. لذا، حاول تعديل مواعيد نومك تدريجيًا قبل رمضان. نظم مواعيد نومك بحيث تحصل على قسط كافٍ من الراحة، خاصة إذا كنت تنوي الاستيقاظ للسحور أو صلاة الفجر.
التمارين الرياضية المعتدلة:
إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة، فمن الأفضل تخفيفها تدريجيًا قبل رمضان. يمكنك ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي أو اليوغا للحفاظ على نشاطك دون إهدار الكثير من الطاقة.
اتباع هذه النصائح سيساعدك في التكيف بشكل أفضل مع شهر رمضان ويضمن لك صيامًا صحيًا ومريحًا.
المصدر: مساحة نت
كلمات دلالية: الصيام رمضان شهر رمضان تدریجی ا من الماء
إقرأ أيضاً:
5 عادات يومية بسيطة تساعد على تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية
المناطق-متابعات
يُعد مرض القلب أحد الأسباب الرئيسية للوفاة حول العالم، ولكن الخبر السار هو أن العديد من عوامل الخطر تقع تحت سيطرتنا. إن اتباع عادات صحية يمكن أن يقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية ويُحسّن صحة القلب على المدى الطويل، وفقًا لما نشرته صحيفة “Hindustan Times”.
يقدم طبيب القلب دكتور جاك وولفسون، عبر حسابه على منصة إنستغرام، خمس نصائح سهلة لأسلوب حياة صحي يمكن أن تُحدث فرقًا كبيرًا في صحة القلب، كما يلي:
أخبار قد تهمك موسكو: المباحثات مع كييف تمهّد لاحتمال وقف النار 17 مايو 2025 - 8:12 صباحًا سبع دول أوروبية تطالب إسرائيل برفع الحصار عن قطاع غزة 17 مايو 2025 - 8:03 صباحًا1. الطبيعة والهواء الطلقيقول دكتور وولفسون إنه كلما زاد الوقت الذي يقضيه الشخص في الهواء الطلق، قلّ خطر الإصابة بالنوبات القلبية. إن الهواء النقي والضوء الطبيعي والحركة تُحدث فرقًا كبيرًا في صحة القلب والصحة العامة.
2. نوم أفضلينصح دكتور وولفسون قائلاً: “مهما كان وقت نوم الشخص الحالي، يمكن أن يجعله أبكر بساعة”. إن النوم الجيد يمنح القلب الراحة التي يحتاجها، ويدعم تعافيه بشكل أفضل وتوازن الهرمونات.
3. تقليل وقت الشاشاتيقترح دكتور وولفسون التقليل من استخدام التكنولوجيا. ويقول إن “تقليل استخدام الأجهزة، يجعل [الشخص] أفضل حالاً”، موضحًا أن قلة استخدام الشاشات تؤدي إلى نوم أفضل وإلى تقليل التوتر وإتاحة المزيد من الوقت لممارسة عادات صحية للقلب.
4. الوقوف حافي القدمينيقول دكتور وولفسون إن وقوف الشخص في الطبيعة “حافي القدمين، وهو ما يُسمى التأريض، يفيد صحة القلب”. يُعتقد أن التأريض، أو التواصل مع الأرض، يقلل الالتهاب ويحسن الدورة الدموية.
5. ممارسة الامتنانيقول دكتور وولفسون إن ممارسة الامتنان من خلال “شكر الله مرة واحدة على الأقل يوميًا” يؤدي لتحسين صحة القلب والصحة البدنية والنفسية بصفة عامة. إن تخصيص وقت للامتنان يمكن أن يُخفف الشعور بالتوتر ويُحسن الحالة المزاجية، كما يدعم صحة القلب عن طريق خفض مستويات الكورتيزول.
نسخ الرابط تم نسخ الرابط 17 مايو 2025 - 8:21 صباحًا شاركها فيسبوك X لينكدإن ماسنجر ماسنجر أقرأ التالي أبرز المواد17 مايو 2025 - 7:27 صباحًاالأمم المتحدة: لدينا شواهد كثيرة على حجم المعاناة والمجاعة في غزة أبرز المواد17 مايو 2025 - 7:24 صباحًاالكاتب العام لولاية جهة مراكش يزور معرض “جسور” ويؤكد أنه يمثل عمق العلاقات الأخوية بين المملكة والمغرب أبرز المواد17 مايو 2025 - 7:16 صباحًاحالة الطقس المتوقعة اليوم أبرز المواد17 مايو 2025 - 2:58 صباحًاتشلسي يفوز على مانشستر يونايتد في الجولة الـ (37) من الدوري الإنجليزي الممتاز أبرز المواد17 مايو 2025 - 2:54 صباحًاالمملكة تحتل المركز الثاني عالميًا بعد الولايات المتحدة في جوائز “آيسف الكبرى”17 مايو 2025 - 7:27 صباحًاالأمم المتحدة: لدينا شواهد كثيرة على حجم المعاناة والمجاعة في غزة17 مايو 2025 - 7:24 صباحًاالكاتب العام لولاية جهة مراكش يزور معرض “جسور” ويؤكد أنه يمثل عمق العلاقات الأخوية بين المملكة والمغرب17 مايو 2025 - 7:16 صباحًاحالة الطقس المتوقعة اليوم17 مايو 2025 - 2:58 صباحًاتشلسي يفوز على مانشستر يونايتد في الجولة الـ (37) من الدوري الإنجليزي الممتاز17 مايو 2025 - 2:54 صباحًاالمملكة تحتل المركز الثاني عالميًا بعد الولايات المتحدة في جوائز “آيسف الكبرى” موسكو: المباحثات مع كييف تمهّد لاحتمال وقف النار موسكو: المباحثات مع كييف تمهّد لاحتمال وقف النار تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك تابعنا على فيسبوكالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً أجمل رسائل وعبارات صباح الخير وأدعية صباحية للإهداء 24 أبريل 2022 - 9:35 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2025 | تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستفيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب فيسبوك X ماسنجر ماسنجر واتساب تيلقرام زر الذهاب إلى الأعلى إغلاق فيسبوكXYouTubeانستقرامواتساب إغلاق بحث عن إغلاق بحث عن
موقف بنزيما من مواجهة الشباب