7 خطوات بسيطة لتحضير جسمك لصيام رمضان بلياقة ونشاط
تاريخ النشر: 19th, February 2025 GMT
صورة تعبيرية (مواقع)
مع اقتراب شهر رمضان، يواجه الجسم تحديات عدة بسبب التغيرات في نمط الأكل والشرب. ولكن، يمكن لجسمك التكيف مع هذه التغييرات بشكل أفضل إذا قمت بالتحضير المسبق، مما يعزز طاقتك ويساعدك على الحفاظ على الأداء الجسدي والعقلي العالي طوال الشهر الفضيل.
إليك بعض النصائح التي ستساعدك على الاستعداد بشكل جيد وتجنب مشكلات مثل الإرهاق والصداع والجفاف خلال الصيام.
التقليل التدريجي من الكافيين والسكر:
إذا كنت تعتمد على المشروبات التي تحتوي على كافيين بشكل كبير، مثل القهوة والشاي، فإن تقليل تناولها تدريجيًا قبل رمضان يعد خطوة هامة لتفادي الصداع والإرهاق في بداية الشهر.
استبدل هذه المشروبات بعصائر طبيعية أو مشروبات عشبية، وحاول شرب المزيد من الماء لتعويض السوائل.
أما بالنسبة للسكر، فتقليل استهلاكه تدريجيًا سيمنع الشعور بالخمول عند التوقف المفاجئ. استبدل السكريات المكررة بالفواكه أو العسل.
تنظيم مواعيد الوجبات بشكل تدريجي:
بدلاً من تناول الطعام في أوقات عشوائية، حاول تعديل مواعيد وجباتك لتتوافق مع مواعيد الإفطار والسحور. قسّم يومك إلى:
وجبة رئيسية في المساء (مقاربة لوقت الإفطار).
وجبة خفيفة بعد بضع ساعات.
وجبة صباحية تشبه السحور.
هذا سيساعد جسمك على التكيف مع فترات الصيام الطويلة دون الشعور بالجوع المفرط.
زيادة الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين:
الأطعمة مثل الحبوب الكاملة، الخضروات، والفواكه الغنية بالألياف تساعد في تحسين الهضم وتمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول. كما أن البروتينات (كالبيض، الدجاج، السمك، واللبن) تعمل على تأخير الشعور بالجوع وتمنحك طاقة مستدامة.
تجنب الأطعمة السريعة والمقليات:
الأطعمة المصنعة والمقليات قد تزيد من الشعور بالعطش والجوع أثناء الصيام. كما تؤثر سلبًا على الهضم والطاقة. استبدلها بأطعمة صحية تم تحضيرها بطرق صحية مثل الطهي بالبخار أو الشوي.
شرب كميات كافية من الماء:
الجفاف يمثل تحديًا كبيرًا في رمضان. لذلك، يجب عليك التأكد من شرب كميات كافية من الماء يوميًا. حاول شرب 2-3 لترات من الماء بين الإفطار والسحور، وتجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة التي قد تؤدي إلى فقدان السوائل.
ضبط مواعيد النوم:
النوم المتقطع في رمضان قد يسبب الشعور بالإرهاق. لذا، حاول تعديل مواعيد نومك تدريجيًا قبل رمضان. نظم مواعيد نومك بحيث تحصل على قسط كافٍ من الراحة، خاصة إذا كنت تنوي الاستيقاظ للسحور أو صلاة الفجر.
التمارين الرياضية المعتدلة:
إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة، فمن الأفضل تخفيفها تدريجيًا قبل رمضان. يمكنك ممارسة تمارين خفيفة مثل المشي أو اليوغا للحفاظ على نشاطك دون إهدار الكثير من الطاقة.
اتباع هذه النصائح سيساعدك في التكيف بشكل أفضل مع شهر رمضان ويضمن لك صيامًا صحيًا ومريحًا.
المصدر: مساحة نت
كلمات دلالية: الصيام رمضان شهر رمضان تدریجی ا من الماء
إقرأ أيضاً:
تشعرك بالدفء.. طريقة شوربة الفطر بالرافيولي
قدمت الشيف ثريا الألفي عبر صفحتها الرسمية على الفيسبوك، طبق يجمع بين نعومة شوربة الفطر و الرافيولي المحشية…
طريقة شوربة الفطر بالرافيولي… كريمية دافئة ومشبّعةالمكوّنات:
2 كوب فطر مقطع
1 بصلة صغيرة مفرومة
2 فص ثوم مهروس
2 ملعقة كبيرة زبدة
1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
3 أكواب مرق دجاج أو خضار
كوب كريمة طهي
ملح وفلفل أسود حسب الرغبة
رشة زعتر أو أوريغانو
250 جم رافيولي جاهز (جبنة أو دجاج حسب رغبتك)
بقدونس للتقديم
طريقة شوربة الفطر بالرافيولي1. تحمير الفطر والبصل:
سخّني الزبدة والزيت في قدر، أضيفي البصل وقلّبيه حتى يذبل.
ضيفي الفطر وحرّكيه لحد ما يتحمر وينزل نكهته.
2. إضافة النكهات:
ضيفي الثوم وقلّبيه لمدة دقيقة فقط.
أضيفي المرقة واتركي الشوربة تغلي 5 دقائق.
3. الرافيولي:
أضيفي الرافيولي الجاهز إلى الشوربة واتركيه يطبخ 6–8 دقائق لحد ما ينضج.
4. القوام الكريمي:
صبّي الكريمة، وقلّبي بهدوء.
تبّلي بالملح والفلفل ورشة زعتر.
5. التقديم:
تُقدّم ساخنة مع بقدونس مفروم… طعم رائع ومشبّع.
الانتقالي يكثف انتشاره العسكري في المهرة ويستحدث نقاط تفتيش