10 أطعمة تساعدك على فقدان الوزن بدون أدوية و لا تمارين رياضية
تاريخ النشر: 8th, March 2025 GMT
يرغب الكثير من الأشخاص في خسارة الوزن دون اللجوء للأدوية أو التمارين الرياضية الشاقة، فإن إدخال بعض الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية تحفز الأيض وتساعد في حرق الدهون يمكن أن يكون الحل المثالي، الأطعمة الداكنة، خاصة تلك الغنية بمضادات الأكسدة والألياف،التي تقدم فوائد صحية كبيرة وتساهم في تعزيز عملية فقدان الوزن بفعالية.
إليك عشر أطعمة يمكن أن تساعدك في التخلص من الوزن الزائد، وفقا لما نشره موقع Times of India.
10 أطعمة تساعدك على فقدان الوزنالفاصوليا السوداء
تعد الفاصوليا السوداء مصدرًا غنيًا بالبروتين والألياف، وتساعد في بناء العضلات وتحفيز عملية الأيض. كما أن الألياف فيها تمنحك شعورًا بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الإفراط في تناول الطعام.
الأرز الأسود
غني بمضادات الأكسدة التي تقلل الالتهابات وتعزز فقدان الوزن. يساعد أيضًا في تحسين الهضم، ويساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يمنع تخزين الدهون.
التوت الأسود
التوت الأسود قليل السعرات الحرارية ويحتوي على الألياف وفيتامين C، مما يساعد على التحكم في الشهية وتحسين الصحة العامة أثناء فقدان الوزن بفضل مضادات الأكسدة.
بذور الشيا
رغم حجمها الصغير، تحتوي بذور الشيا على أحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف والبروتين، مما يساعد في تحسين الهضم وتقليل الجوع وتعزيز عملية الأيض.
العدس الأسود
العدس الأسود منخفض في السعرات الحرارية وغني بالبروتين والألياف، مما يساعد في تحسين الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى تعزيز حرق الدهون.
بذور الريحان
عند نقعها في الماء، تنتفخ بذور الريحان وتساعد على تعزيز الشعور بالامتلاء وتقليل الشهية، مما يساهم في تقليل استهلاك السعرات الحرارية ودعم عملية الهضم.
الخيار
الخيار غني بالماء والألياف مما يعزز الشعور بالامتلاء ويساعد في تحسين الهضم. كما أن احتوائه على سعرات حرارية منخفضة يجعله خيارًا مثاليًا لوجبات خفيفة أثناء الرجيم.
الأفوكادو
الأفوكادو غني بالدهون الصحية والألياف التي تعزز الشبع لفترات طويلة، كما أنه يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، ما يساهم في منع تراكم الدهون.
السبانخ
السبانخ منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، مما يساعد في تحسين الهضم والشعور بالشبع، كما تحتوي على الحديد والمغنيسيوم مما يعزز الطاقة ويساعد في الحفاظ على مستوى طاقة مستقر طوال اليوم.
الشاي الأخضر
الشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة مثل الكاتيشين، التي تساعد في تحفيز الأيض وزيادة معدل حرق الدهون، يمكن أن يساهم شربه بانتظام في تسريع عملية فقدان الوزن بشكل طبيعي.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الوزن خسارة الوزن الحديد السبانخ فقدان الوزن الوزن الزائد الخيار بذور الشيا الأرز الأسود الفاصوليا السوداء التوت الأسود بذور الريحان الأطعمة الغنية الشاي الأخضر الأفوكادو الأطعمة الداكنة المزيد یساعد فی تحسین الهضم السعرات الحراریة مما یساعد
إقرأ أيضاً:
مش نهاية الطريق.. كيف تساعدك التغذية في علاج تكيس المبايض وتحقيق حلم الأمومة؟
في وقت تزداد فيه نسب الإصابة بتكيس المبايض بين النساء، يؤكد الدكتور معتز القيعي، أخصائي التغذية العلاجية والصحة العامة، أن العلاج لم يعد يقتصر فقط على الأدوية أو التدخلات الهرمونية، بل أصبحت برامج التغذية المخصصة أداة فعّالة للتحكم في الأعراض وتحسين الخصوبة، خاصة لدى النساء اللاتي يعانين من مقاومة الإنسولين أو زيادة الوزن.
كيف تساعد التغذية في علاج تكيس المبايض؟وقال الدكتور معتز القيعي في تصريح خاص لموقع “صدى البلد” الإخباري، إن "تكيس المبايض مش نهاية الطريق... التغيير في نظام الأكل يمكن ان يحدث فرق كبير في انتظام الهرمونات، الدورة الشهرية، والحالة النفسية، وحتى في فرص حدوث حمل طبيعي".
وتابع القيعي، أن هناك بعض الخطوات التي يجب القيام بها مع النظام الغذائي لعلاج مشكلة تكيس المبايض نهائيا، وتشمل ما يلي:
ـ تحليل شامل قبل البدء:
يشدد الدكتور القيعي على أهمية إجراء تحاليل دقيقة لمستوى الهرمونات، السكر، والدهون لتصميم خطة غذائية مناسبة لكل حالة.
ـ نظام منخفض المؤشر الجلايسيمي:
يعتمد البرنامج على تقليل الكربوهيدرات السريعة مثل الخبز الأبيض والحلويات، واستبدالها بأطعمة غنية بالألياف مثل الشوفان، البقول، والخضروات الورقية، ما يحسن حساسية الجسم للإنسولين ويقلل الالتهابات.
ـ تنظيم مواعيد الوجبات:
توزيع الأكل خلال اليوم بطريقة مدروسة يساعد على تقليل تخزين الدهون وتحفيز التوازن الهرموني والإباضة.
ـ إدخال عناصر داعمة للهرمونات الأنثوية:
كالزنك، أوميغا 3، فيتامين D، والماغنيسيوم، مما يساهم في تحسين أعراض مثل حب الشباب، تساقط الشعر، وزيادة نمو الشعر في أماكن غير مرغوب فيها.
وأكد “القيعي” أن النتائج ليست نظرية، موضحًا: "إحنا بنشوف تحسّن فعلي في انتظام الدورة الشهرية، واختفاء أعراض زي حب الشباب وزيادة الشعر، بل وفي حالات بتحقق حمل طبيعي خلال 3 إلى 6 شهور فقط من اتباع البرنامج الغذائي".
واختتم “القيعي” تصريحه، بالتأكيد على أن كل حالة لها خصوصيتها، والمراجعة المستمرة مع المتابعة تضمن الوصول لأفضل نتيجة دون إجهاد أو حرمان.
تعزيز الشفافية والمشاركة.. مذكرة تفاهم جديدة بين مفوضية الانتخابات ومؤسسة بحثية وطنية