أطعمة تمنحك نوما هادئا وأخرى تسبب لك الأرق والجوع.. تعرف عليها
تاريخ النشر: 9th, March 2025 GMT
يؤثر النظام الغذائي بشكل مباشر على جودة النوم، إذ تعزز بعض الأطعمة النوم الهادئ، بينما تسبب أخرى اضطراباته. ووفقا لموقع "أبونيت دي" الألماني، فإن بعض أنواع الأطعمة تقض المضجع، في حين أن هناك أطعمة أخرى تساعد على التمتع بنوم هانئ.
الكربوهيدرات سهلة الهضموأوضح الموقع، أن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات سهلة الهضم مثل الحلويات أو الخبز الأبيض، لها تأثير سلبي على النوم؛ حيث إنها تتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم بسرعة، وهذا يمكن أن يجعل النوم صعبا أو يتسبب في انقطاعه.
وعلى العكس من ذلك، يمكن أن تساعد البقوليات ومنتجات الحبوب الكاملة على وجه الخصوص على التمتع بنوم هانئ؛ حيث إنها تحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتزود الجسم بالعناصر الغذائية المهمة.
ويُنصح أيضا في هذا السياق باتباع النظام الغذائي لدول البحر المتوسط؛ حيث إنه يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والأسماك وزيت الزيتون واللحوم الخالية من الدهون.
وتشير الدراسات إلى أن هذا النظام الغذائي لا يعمل على تحسين جودة النوم فحسب، بل إنه مفيد أيضا لصحة القلب والأوعية الدموية.
قلة النوم تؤدي إلى الجوعوعلى الجانب الآخر، يشعر الأشخاص، الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم، بالجوع كثيرا، ويميلون إلى اختيار الأطعمة غير الصحية.
إعلانوأظهرت الدراسات أن الأشخاص، الذين ينامون أقل من 5.5 ساعات في الليلة، يستهلكون سعرات حرارية أكثر من أولئك، الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
المصدر: الجزيرة
إقرأ أيضاً:
5 أشياء تختفي من حياتنا بصمت.. تعرف عليها
في ظل تسارع الحياة الحديثة، نركض بلا توقف خلف ما هو جديد، ونتأقلم مع التغيرات المتلاحقة من دون أن نلتفت لما يتلاشى من حولنا بهدوء، فتجد أشياء كانت في الأمس القريب جزءًا من تفاصيلنا اليومية، تحيط بنا وتشكل عاداتنا، لكنها اليوم تنسحب تدريجيًا إلى الظل، وتوشك على الغياب دون أن تترك خلفها سوى ذكريات باهتة، وندرك بشكل متأخر لما نخسره يومًا بعد يوم، لذلك سنستعرض مجموعة من المظاهر والعناصر التي اعتدناها، لكنها باتت مهددة بالاختفاء في ظل التكنولوجيا المتسارعة وتغير أنماط الحياة، وذلك وفقًا لما نشره موقع Listverse.
أثناء فصل الصيف كان يمكنك أن ترى توهج اليراعات، تلك الخنافس الصغيرة التي أضاءت ليالي الطفولة مثل مشاهد من أفلام الرسوم المتحركة. اليوم، تنكمش أعدادها بشكل مقلق بسبب تدمير بيئاتها الطبيعية، والتلوث الضوئي، واستخدام المبيدات الحشرية.
الضوء الصناعي يربك طقوس التزاوج الخاصة بها، فيما تقضي المبيدات على الكثير منها قبل أن تصل إلى مرحلة التوهج، وإذا لم تُبذل جهود جادة للحفاظ على هذه الكائنات، فقد يصبح توهجها الجميل مجرد ذكرى في كتب الطبيعة المنسية.
الساعات التناظرية: رموز الزمن التي تغيبكانت الساعات التناظرية تزين محطات القطار، وساحات المدارس، والمباني العامة، تشكل معمارًا بصريًا مألوفًا ونظامًا مشتركًا يدل على الزمن والانضباط، لكن في ظل صعود الشاشات الرقمية والإعلانات الإلكترونية، بدأت هذه الساعات تختفي تدريجيًا.
غياب الساعات التناظريةغيابها لا يعني فقط تغيير وسيلة معرفة الوقت، بل فقدان عنصر جمالي وثقافي منح الأماكن العامة روحًا خاصة.
فروع البنوك التقليدية: نهاية الشباك الإنسانيالتحول الرقمي الذي تشهده البنوك حول العالم يدفع نحو إغلاق المزيد من فروعها، لا سيما في المناطق الريفية أو الفقيرة، وعلى الرغم من سهولة التطبيقات المصرفية للكثيرين، فإن هذه الفروع ما زالت تمثل ضرورة ملحة لفئات كبيرة من الناس، مثل كبار السن أو من لا يمتلكون اتصالًا دائمًا بالإنترنت.
غياب الفروعغياب الفروع البنكية لا يعبّر فقط عن تقدم تقني، بل يكشف عن اتساع الفجوة الرقمية والاجتماعية بين من يمتلك الأدوات ومن يُستبعد من النظام الجديد.
سماء الليل المظلمة: النجوم التي لا نراهامشاهدة السماء المرصعة بالنجوم باتت حلمًا بعيد المنال لسكان المدن الحديثة، فالتلوث الضوئي غطى السماء، وأخفى معالم مجرة درب التبانة عن أكثر من 80% من البشر.
اختفاء النجومليس اختفاء الظلام مجرد مسألة جمالية، بل مشكلة بيئية تؤثر على توازن النظم الحيوية، وعلى صحة الإنسان النفسية والجسدية، فالحفاظ على سماء الليل المظلمة صار ضرورة بيئية بامتياز.
الصمت الطبيعي: رفاهية لم تعد متاحةالصمت النقي، الخالي من أصوات المحركات والضجيج الحضري، يتراجع بسرعة حتى في قلب المحميات الطبيعية، هذا الصمت الذي لطالما شكّل مصدر راحة نفسية عميقة، هو في الحقيقة حاجة بيولوجية تؤثر على تركيز الإنسان وصحته العامة، كما تؤثر على سلوك الحيوانات وتوازن الأنظمة البيئية.
اختفاء الصمتاختفاء الصمت لا يعني فقط ضجيجًا إضافيًا، بل اختلالًا في العلاقة بين الإنسان والطبيعة التي تحيط به.
«وفر في البنزين».. خطوات تحويل السيارات للعمل بالغاز الطبيعي