أفضل الأطعمة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
تاريخ النشر: 25th, July 2025 GMT
الوصول إلى الوزن المثالي هدف للكثيرين، ليس فقط من يعانون من النحافة، بل لمن يرغبون في بناء جسم قوي ومتناسق.
أطعمة غنية بالسعرات والبروتين تعزز الكتلة العضلية وتمنحك الرشاقةويؤكد خبراء التغذية أن تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والبروتين سواء الحيواني أو النباتي يُعد الطريقة الأكثر أمانًا وصحة لزيادة الوزن، من خلال دعم نمو الكتلة العضلية وتحسين التوازن الغذائي.
وهناك مجموعة من الأطعمة المفيدة لزيادة الوزن بطريقة صحية، وفقا لما نشر في موقع Siloam Hospitals، ومن أبرزها:
ـ الأفوكادو:
يُعد من أبرز الأطعمة المساعدة على زيادة الوزن، بفضل احتوائه على دهون مفيدة وسعرات عالية، ويحتوي كل 100 جرام من الأفوكادو على:
160 سعرة حرارية
14.7 جرام من الدهون المفيدة
2 جرام من البروتين
ينصح بتناوله يوميًا ضمن الوجبات أو في العصائر وسلطات الفواكه.
ـ اللحوم الحمراء:
مصدر غني بالبروتين والسعرات الحرارية، مثل لحم البقر والضأن والماعز.
وتحتوي كل 100 جرام من اللحم المطهو جيدًا على نحو 273 سعرة حرارية.
تساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل متوازن.
ـ البطاطس:
غنية بالكربوهيدرات وسهلة التحضير، ومن أفضل طريقة تحضيرها: بطاطس مهروسة بالحليب كمصدر للطاقة والدهون الصحية.
ـ سمك السلمون:
مصدر غني بالبروتينات والدهون الأوميغا-3 المفيدة، ويساعد على زيادة الوزن مع الحفاظ على صحة القلب والمفاصل.
ـ الحليب ومشتقاته:
الحليب، الجبن، والزبادي توفر مزيجًا متكاملاً من البروتين، الدهون، والكربوهيدرات، وينصح بها كجزء من نظام غذائي يومي لمن يسعى لاكتساب الوزن.
ـ زبدة الفول السوداني:
غنية بالسعرات الحرارية والدهون الصحية، وسهلة التناول، ويمكن دهنها على خبز القمح الكامل كوجبة خفيفة مشبعة ومغذية.
ورغم أهمية السعرات الحرارية، إلا أن زيادة الوزن الصحية تعتمد على جودة الطعام وتوازن المغذيات، وليس فقط على الكمية.
لذلك يُنصح دائمًا باستشارة مختص تغذية لتحديد خطة غذائية آمنة ومناسبة لكل حالة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الوزن جسم قوي السعرات البروتين الكتلة العضلية الرشاقة السعرات الحرارية
إقرأ أيضاً:
وفاة رضيع نتيجة سوء التغذية ونقص الحليب بغزة
غزة - صفا توفي رضيع فلسطيني، صباح يوم السبت، نتيجة سوء التغذية ونقص الحليب في قطاع غزة. وأفاد مصدر طبي بوفاة الطفل الرضيع هود عرفات نتيجة سوء التغذية ونقص الحليب. بدوره، حذر المكتب الإعلامي الحكومي في غزة من أن أكثر من 100,000 طفل أعمارهم من عامين، بينهم 40,000 طفل رضيع أعمارهم أقل من عام واحد، يواجهون خطر الموت الجماعي الوشيك خلال أيام قليلة، في ظل انعدام حليب الأطفال والمكملات الغذائية بشكل كامل، واستمرار إغلاق المعابر ومنع دخول أبسط المستلزمات الأساسية. وبين أن المستشفيات والمراكز الصحية سجلت خلال الأيام الأخيرة ارتفاعًا يوميًا بمئات حالات سوء التغذية الحاد والمهدد للحياة، دون أي قدرة على الاستجابة أو العلاج، بسبب شبه الانهيار للقطاع الصحي وانعدام الموارد الطبية والغذائية. وأشار إلى أن العدد الإجمالي لوفيات المجاعة وسوء التغذية بلغ 122 حالة وفاة، من بينهم 83 طفلًا.
ترحيب كبير من لاعبي سيراميكا بـ عمرو السولية...صور