أفضل الأطعمة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة
تاريخ النشر: 25th, July 2025 GMT
الوصول إلى الوزن المثالي هدف للكثيرين، ليس فقط من يعانون من النحافة، بل لمن يرغبون في بناء جسم قوي ومتناسق.
أطعمة غنية بالسعرات والبروتين تعزز الكتلة العضلية وتمنحك الرشاقةويؤكد خبراء التغذية أن تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والبروتين سواء الحيواني أو النباتي يُعد الطريقة الأكثر أمانًا وصحة لزيادة الوزن، من خلال دعم نمو الكتلة العضلية وتحسين التوازن الغذائي.
وهناك مجموعة من الأطعمة المفيدة لزيادة الوزن بطريقة صحية، وفقا لما نشر في موقع Siloam Hospitals، ومن أبرزها:
ـ الأفوكادو:
يُعد من أبرز الأطعمة المساعدة على زيادة الوزن، بفضل احتوائه على دهون مفيدة وسعرات عالية، ويحتوي كل 100 جرام من الأفوكادو على:
160 سعرة حرارية
14.7 جرام من الدهون المفيدة
2 جرام من البروتين
ينصح بتناوله يوميًا ضمن الوجبات أو في العصائر وسلطات الفواكه.
ـ اللحوم الحمراء:
مصدر غني بالبروتين والسعرات الحرارية، مثل لحم البقر والضأن والماعز.
وتحتوي كل 100 جرام من اللحم المطهو جيدًا على نحو 273 سعرة حرارية.
تساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل متوازن.
ـ البطاطس:
غنية بالكربوهيدرات وسهلة التحضير، ومن أفضل طريقة تحضيرها: بطاطس مهروسة بالحليب كمصدر للطاقة والدهون الصحية.
ـ سمك السلمون:
مصدر غني بالبروتينات والدهون الأوميغا-3 المفيدة، ويساعد على زيادة الوزن مع الحفاظ على صحة القلب والمفاصل.
ـ الحليب ومشتقاته:
الحليب، الجبن، والزبادي توفر مزيجًا متكاملاً من البروتين، الدهون، والكربوهيدرات، وينصح بها كجزء من نظام غذائي يومي لمن يسعى لاكتساب الوزن.
ـ زبدة الفول السوداني:
غنية بالسعرات الحرارية والدهون الصحية، وسهلة التناول، ويمكن دهنها على خبز القمح الكامل كوجبة خفيفة مشبعة ومغذية.
ورغم أهمية السعرات الحرارية، إلا أن زيادة الوزن الصحية تعتمد على جودة الطعام وتوازن المغذيات، وليس فقط على الكمية.
لذلك يُنصح دائمًا باستشارة مختص تغذية لتحديد خطة غذائية آمنة ومناسبة لكل حالة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الوزن جسم قوي السعرات البروتين الكتلة العضلية الرشاقة السعرات الحرارية
إقرأ أيضاً:
اكتشاف سبب لزيادة خطر أمراض القلب والسكري عند كبار السن
إنجلترا – كشفت دراسة طبية حديثة عن سبب يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري عند كبار السن.
وأشارت مجلة (JPAH) إلى أن الدراسة التي أجرتها مجموعة دولية من العلماء أظهرت أن الجلوس لفترات طويلة يزيد بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاما، حتى لو كانوا يلتزمون بتوصيات النشاط البدني الأسبوعية.
خلال الدراسة قام الباحثون بتحليل نتائج 28 دراسة شملت 82000 شخص من كبار السن، وأظهرت النتائج وجود صلة وثيقة بين الوقت الذي يقضيه الشخص جالسا وتفاقم مؤشرات التمثيل الغذائي الرئيسية، مثل ارتفاع نسبة السكر والكوليسترول في الدم، وزيادة محيط الخصر، وارتفاع ضغط الدم.
وتبعا للباحثين يقضي العديد من كبار السن ما يصل إلى 80% من ساعات استيقاظهم جالسين، وهذا الأمر يراكم لديهم مشكلات صحية قلبية وأيضية دون أن يلاحظوا ذلك، ومن المثير للقلق بشكل خاص أن هذا التأثير السلبي يُلاحظ أيضا لدى الأشخاص الأصحاء ظاهريا والذين ليس لديهم تشخيصات مرضية بعد.
ويؤكد الباحثون أن النشاط البدني وحده لا يكفي للوقاية من أمراض القلب والسكري، وللحد من المخاطر بشكل فعال من المهم تقليل فترات الخمول الطويلة، وذلك بالوقوف والحركة أثناء المكالمات الهاتفية، ومقاطعة مشاهدة التلفاز بالمشي لمسافات قصيرة داخل المنزل، وإضافة بعض الأعمال المنزلية الخفيفة إلى نظام النشاط اليومي.
المصدر: لينتا.رو
لوكاشينكو يحذر أمريكا من تكرار سيناريو حرب فيتنام في حال تورطها مع فنزويلا