تحذير شديد الخطورة.. علامات تشير لبداية أزمة صحية بسبب الجفاف
تاريخ النشر: 5th, August 2025 GMT
يتجاهل الكثير من الأشخاص تناول المياه، البعض لم يعتاد على تناولها والبعض الآخر يتحججون بأنهم لا يشعرون بالعطش ولكن جميع الأطباء يشددون على ضرورة الحرص على الإكثار من تناول المياه وخاصة خلال فصل الصيف وارتفاع درجة الحرارة.
كشف الدكتور عصام البقلي استشارى الجراحات التجميلية فى تصريحات خاصة لـ صدى البلد، عن علامات تحذيرية تشير إلى أن جسمك يعاني من نقص السوائل أو ما يُعرف بالجفاف، وهي إشارات يجب الانتباه لها فورًا لتفادي مضاعفات صحية خطيرة:
علامات تحذيرية لنقص السوائل في الجسم.علامات تشير لبداية أزمة صحية بسبب الجفاف العطش الشديد والمستمر
الشعور الدائم بالحاجة لشرب الماء هو أول وأوضح إشارة لنقص السوائل.جفاف الفم والشفاه
إحساس لزج في الفم وتشقق الشفاه يدل على نقص الترطيب الداخلي.قلة التبول أو لون بول داكن
التبول أقل من المعتاد أو بول بلون أصفر غامق أو كهرماني يشير إلى الجفاف.جفاف الجلد وفقدان مرونته
الجلد يصبح باهتًا وجافًا، وقد لا يعود سريعًا لوضعه الطبيعي عند شده بالأصابع.الدوخة أو الدوار
انخفاض مستوى السوائل يؤثر على ضغط الدم ويؤدي إلى شعور بعدم الاتزان أو دوخة.الإرهاق والتعب العام
نقص الماء يؤثر مباشرة على نشاط الجسم وقدرته على أداء المهام اليومية.الصداع
الدماغ يتأثر سريعًا بنقص الماء، ما يسبب الصداع أو ثقل الرأس.جفاف العيون
الشعور بحرقة في العين أو قلة الدموع قد يكون ناتجًا عن الجفاف.تسارع ضربات القلب أو التنفس
بسبب انخفاض حجم الدم، يضطر القلب للعمل بجهد أكبر لتوزيع الأوكسجين.الإمساك
نقص السوائل يؤدي إلى بطء حركة الأمعاء وصعوبة في الإخراج.نصيحة مهمة
يجب شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل، وتزيد الكمية في حالات مثل:
المصدر: صدى البلد
إقرأ أيضاً:
علماء: تناول البروتين قبل النوم يساعد على تحسين كتلة العضلات
أظهرت دراسة حديثة أجرتها جامعة بوسطن للعلوم الرياضية أن تناول وجبة تحتوي على البروتين قبل النوم له تأثير مباشر وملحوظ على تحسين كتلة العضلات، خاصة لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، وتهدف الدراسة إلى فهم كيف يمكن للعادات الغذائية الليلية أن تعزز عملية بناء العضلات وتحسين الأداء البدني.
وبحسب الدراسة، التي شملت أكثر من 200 مشارك من الذكور والإناث، تبين أن تناول حوالي 30 غرامًا من البروتين عالي الجودة قبل النوم يساهم في زيادة معدلات تخليق البروتين العضلي خلال الليل، مقارنة بمن لا يتناولون أي وجبة قبل النوم.
وأوضح الباحثون أن النوم يمثل فترة حاسمة للجسم لإصلاح وبناء العضلات، وأن البروتين المتوفر أثناء النوم يساعد في تلبية احتياجات الجسم من الأحماض الأمينية الضرورية لهذه العملية.
وأشار العلماء إلى أن البروتين المفضل لهذه الوجبة الليلية هو البروتين سريع الامتصاص، مثل الحليب أو الزبادي أو البروتينات النباتية المخلوطة، لأن الجسم يستطيع الاستفادة منه تدريجيًا طوال ساعات النوم، ما يعزز قدرة العضلات على التعافي بعد التمارين الرياضية المكثفة، كما أكد الباحثون أن هذه العادة لا تؤدي إلى زيادة الدهون عند الأفراد الذين يلتزمون بحمية غذائية متوازنة ونشاط بدني منتظم.
ووفقًا للنتائج، فإن الأشخاص الذين اعتمدوا تناول البروتين قبل النوم لمدة 12 أسبوعًا أظهروا زيادة ملحوظة في حجم العضلات وقوة الجسم، مقارنة بالمجموعة التي لم تتناول أي وجبة قبل النوم، وأكدت الدراسة أن هذه النتائج مهمة بشكل خاص للرياضيين وكبار السن الذين يحتاجون إلى الحفاظ على كتلة العضلات لتقليل مخاطر الإصابات وتحسين جودة الحياة.
ونوه الخبراء إلى أن هذه العادة لا تعوض عن وجبات البروتين الأساسية خلال اليوم، بل تُعد مكملًا مهمًا لدعم عملية النمو العضلي الليلية. كما حذّروا من تناول وجبات دسمة أو غنية بالسكريات قبل النوم، لأنها قد تؤدي إلى مشاكل في الهضم أو زيادة الوزن، بعكس البروتين الخفيف الذي يُستفيد منه الجسم بشكل كامل.
ويؤكد الباحثون أن إدراج وجبة بروتينية صغيرة قبل النوم يمكن أن يكون خطوة بسيطة وفعالة لتعزيز صحة العضلات وتحسين الأداء البدني، مشيرين إلى أن الالتزام بالعادات الغذائية السليمة، مع ممارسة الرياضة بانتظام، هو العامل الأساسي للحصول على أفضل النتائج.
من عالم العقارات إلى الدبلوماسية الفظة.. كيف انعكست النزعة الفوقية في هفوات خطاب توم براك؟